Ако вам енергија свакодневно пада поподне, немојте посезати за теглом слаткиша. Уместо тога, укључите један од ових брзих и једноставних протеина грицкалице.
Ако патите од страшних поподневни пад, последња ствар која вам је потребна је слатки залогајчић који ће вам дати брз пораст, након чега следи драматичан пад шећера у крви. Дајте себи појачање које вам је потребно уз ужину са високим садржајем протеина која ће вам омогућити да се напуните енергијом и усредсредите све до вечере.
Полуди.
Ораси су савршена преносива ужина. Не само да су препуни протеина, влакана и здравих масти, већ су и неодољиво укусни. Пробајте шаку ораха, бадема, индијских ораха, семенки сунцокрета или кикирикија како бисте повећали своју енергију и менталну концентрацију. Пробајте и неке од ових других лудих грицкалица:
- 1 колач од пиринча са жлицом путер од бадема
- 1 стабљика целера са путером од кикирикија
- 1/2 шоље грчког јогурта са млевеним орасима и мало сировог меда
Постаните воћни.
Ове здраве грицкалице комбинују здраве угљене хидрате са протеинима и влакнима за дуго сагоревање енергије:
- 1/2 шоље скуте преливене свежим бобицама
- шака мешавине стаза са орасима и сувим воћем
- 1/2 шоље грчког јогурта са нарезаним мангом
Укључите напајање уз смоотхие.
Улепшајте своје поподне снажним смоотхиејем пуним протеина, влакана и хранљивих састојака, попут бадемовог млека, свиленог тофуа, грчког јогурта, млевеног ланеног семена и протеина у праху.
- Кремасти кокосов зелени смоотхие од кокоса
- Смоотхие од банане од бундеве
- Шејк од чоколаде од малина
Разбијте јаје.
Није ни чудо што бодибилдери воле јаја. Они су савршен извор протеина и могу се кувати у готово све. За највеће здравствене бенефиције, изаберите јаја слободног узгоја која су обогаћена омега-3 масним киселинама.
- 2 тврдо кувана јаја са свежим млевеним црним бибером
- 1 зачињено јаја
- 1 кришка Здрава беланаца и омлет од поврћа
Одати информацију.
Пасуљ добија лошу репутацију због својих „музичких“ квалитета, али је богат извор протеина, угљених хидрата и дијететских влакана. Храна богата влакнима, попут пасуља, помаже вашем телу да се очисти, уклони токсине из дигестивног тракта и одржава ваш изглед и осећај младим.
- 1 шака печених сојиних ораха
- 1/2 буритоа од црног пасуља и сира
- 1/4 шоље чипса од хумуса и пита
Буди сираст.
Љубитељи сира, радујте се: Сада имате још више разлога да се препустите овој кремастој храни богова.
- 1 мали сир куесадилла
- 1 мини сендвич са ћуретином и сиром
- 1 зачињени штап од сира јалапено и 2 крекера од целе пшенице
Још савета за ужину
5 Залогаје против стреса
6 грицкалица које ће победити пад у 3 сата
6 Грицкалице за децу у покрету
