14 је поподне, а ви ћете сад направити обраду лица у гомили папира на вашем столу. У 14:30 једва да можете држати очи отворене током конференцијског позива. 
Синоћ сте се наспавали, па зашто сте без енергије? Може ли то бити оно што једете - или не јести - то је криво? Да ли су неке намирнице боље од других за повећање ваше енергије како бисте могли да проведете дан у будном стању?
Ако се осећате исцрпљено током будности, окривите свој доручак или ручак. Стручњаци из Националне фондације за сан (НСФ) кажу да храна коју конзумирате може утицати на вашу дневну будност и енергију. Одређена храна може изазвати умор (а не говоримо само о ћуретини!).
Ево листе намирница и пића која вам могу одузети енергију, као и намирница у које заиста можете уронити зубе. Дакле, пре него што вас ухвате како спавате на послу, поједите свој пут до дана испуњеног енергијом.
РЕЗАЊЕ УГЉУКОВА
Често се сматра да угљени хидрати повећавају вашу енергију. Али стручњаци кажу да храна са високим садржајем једноставних угљених хидрата - попут тестенина и хлеба - може заиста да вас заспи. То је зато што угљени хидрати ослобађају триптофан (аминокиселину повезану са поспаношћу) у мозак, изазивајући тај ужасан осећај тешких очију.
Још гори гориво је комбиновање угљени хидрати и протеини - градивни елементи триптофана. Дакле, док су комбинације попут путера од кикирикија на тосту, житарица са млеком или сира и крекера заиста здраве и укусне, уместо тога их спремите за ужину пред спавање.
Храна за преузимање: Иако је тешко одољети лепом парчету тоста ујутру или тањиру тестенине за ручком, замените бели хлеб или обичне резанце са житарицама од целог зрна, које дају енергију и калорије са мало масти - и чине да се дуже осећате сито због њихових виших влакана садржај.
За додатни подстицај енергији, покушајте да прелијете пшенични хлеб са неколико кришки брескве или додате поврће са роштиља у печенку са мало угљених хидрата.
Ако се и даље осећате константно исцрпљено након таквих оброка, уверите се да уносите довољно калорија и покушајте да додате још мало протеина и масти у вашим оброцима - проналажење праве хране и комбинације хране за вас је покушај и грешка - сви то раде различит.
ОБРАДИТЕ КАФЕИН
Према НСФ -у, четири од пет одраслих особа у Америци конзумирају барем једну порцију кафе, чаја, соде или другог напитка са кофеином сваки дан. Али, упркос повећању кофеина ових пића, многи одрасли и даље пате од подневног пада. 
Иако вам јака (или две) шољица кафе може накратко уздрмати ум, ефекти нису увек дуготрајни - типично, кофеин се потроши у року од два сата.
Покупите пиће
Пре свега, уверите се да сте добро хидрирани. Обавезно пијте довољно воде и пића без кофеина током дана. Један од уобичајених криваца за умор је дехидрација.Ако сте наркоман од кофеина, вероватно нећете отрести своју навику од три шоље ујутру. Али да бисте избегли поподневни судар, покушајте да узимате кофеин у честим, мањим дозама током дана.
Дакле, уместо да свако јутро прождрете ту велику капу од 16 унци, пијуцкајте мање шоље зеленог чаја богатог кофеином, а затим за ручак узмите ледени чај. Избегавајте слатке напитке, попут соде, који повећавају ваше шансе да паднете са комбинацијом шећера и кофеина - и тежити умереном распону од 200 до 300 мг кофеина дневно - то је око три шоље јаке кафе.
ИЗГУБИТЕ ВЕЛИКЕ, ТЕШКЕ ОБРОКЕ
Води ли вас шеф на слављенички ручак? Уживајте у оброку - заслужили сте! Али ако је ваш предстојећи распоред препун касно поподневних састанака, прескочите храну која ће засигурно изазвати сан, попут пржене хране, предјела са умаком или сосом или јела препуних угљених хидрата. 
Најбоље је да се одлучите за мали тањир уместо за велики оброк који ће вас само оптеретити - и учинити да вам се очи осећају као оловни тег када се вратите у канцеларију.
Покупите храну
Уместо тог примамљивог тањира пице (која је случајно довољно велика да прехрани целу вашу породицу), идите на лакше оброке, попут поврћа на жару и пилетине, или обилне салате са чорбом и поврћем чорба.За десерт изаберите воћну шољу преко малог комада чоколадне торте. А ако због мањег оброка касније током дана огладните, напуните свој сто са пуно грицкалица - попут гранола, орашастих плодова и више воћа - како бисте били будни и концентрисани током целог дана.
Изнад свега, добар ноћни одмор кључ је за останак енергије током целог дана. И не потцењујте свеж ваздух - искористите сваку прилику да отворите прозор (ако вам канцеларија дозвољава) или узмите паузе за кафу и ручак напољу, када је то могуће.
Осим тога, уклопите вежбу у свој распоред-скроман тренинг испумпавања крви сигурно ће вам омогућити да се осећате живим и разрогачених очију.
За више информација о осећају живости и енергије, погледајте ове чланке СхеКновс!
- Ревитализујућа својства воде
- Управљање енергијом након порођаја
- Вежбе које ће вас пробудити ујутру
