Америчко удружење за срце извештава да су срчане болести и даље убица број један жена, које сваке године одузму живот свакој трећој жени. Додавањем пауза за ужину вашем дану, можете напредовати ка здрављу срца. Испробајте неку од ових намирница као међуоброк и уживајте у благодатима.
Можете заштитити своје срце предузимањем превентивних мера које укључују престанак пушења, редовно вежбање и одржавање здраве тежине. Важна је и исхрана здрава за срце, која укључује ограничавање засићених и транс масти и гомилање хране која је угоднија за срце. Читајте даље да бисте открили добре опције за ужину за срце.
Велика зрна
Овсене пахуљице, кокице на ваздуху, сушени васаби грашак и печени пасуљ гарбанзо садрже растворљива влакна. Не само да помаже избацивању лошег ЛДЛ холестерола из тела, већ такође помаже у повећању доброг ХДЛ холестерола и штити срце. Такође одржава стабилан шећер у крви, помажући вам да избегнете неочекиване нападе глади између оброка.
Храна пуна масти
Телу су потребне омега-3 масне киселине за одржавање здравља срца. Попут растворљивих влакана, помаже у подизању ХДЛ холестерола - „доброг“ холестерола који вас штити од срчаног и можданог удара. Омега-3 такође помажу у регулисању откуцаја срца, снижавају крвни притисак и побољшавају проток крви кроз артерије. Ужина за орахе, бадеме, појединачно послуживање туњевине или лососа. Или додајте лан у своју овсену кашу, јогурт или смоотхие за додатно повећање омега.
Супер слаткиши
Јагоде, агруми, банане и боровнице само су неке од многих опција за свеже ужине за оптимално здравље срца. Уместо нездравих масти и калорија које се налазе у конвенционалнијим слатким залогајима, ове посластице су препуне калијума, антиоксиданата и Б витамини и помажу у снижавању крвног притиска и смањењу нивоа хомоцистеина, једињења у крви које је повезано са узроком срца болест. Нисте расположени за воће? Тамна чоколада је одличан извор флавоноида - једињења која делују као антиоксиданси у телу и помажу у снижавању крвног притиска и побољшавају способност инсулина да снижава шећер у крви.
Супер зеленило
Грицкање поврћа одличан је начин да добијете витамине и хранљиве материје које су вам потребне за један дан, док истовремено контролишете глад. Једите лиснато зеленило за фолну киселину или фолну киселину-један од витамина Б који посебно тешко делује на ваше срце. Покушати кељ чипс као ужину здраву за срце или експериментишите са новим комбинацијама поврћа и умака попут дипа од лимуна и копра са шпарогама и броколијем.
Различите млекаре
Уместо тежих опција попут сладоледа или сира, покушајте да грицкате немасни јогурт или скуту без масти са омиљеним воћним преливом. Ове задовољавајуће опције садрже мало засићених масти, али и даље пружају добар баланс угљених хидрата и протеина.
Више идеја за здравље срца
Савети за куповину здраве хране за срце
Комбинације здраве хране за срце
Коктели здрави за срце
