Валентиново је време да прославите сву љубав коју имате у животу. Али важно је запамтити да не бисте могли уживати у свим тим посебним односима без снажног, радног срца. Дакле, овог фебруара 14, покажите свом срцу мало љубави и обавежите се да ћете се боље бринути о томе ове године.
Према Хеалтх Цанада, срчане болести су број један узрок смрти међу Канађанима. Одређена здравствена стања, попут дијабетеса и породичне историје, могу повећати ризик, али постоје неке брзе и ефикасне промене које можете учинити да побољшате своје кардиоваскуларно здравље сада и годинама уназад пут.
Вежбајте
Хеалтх Цанада препоручује 60 минута акумулиране физичке активности дневно како би ваше срце било у форми. То не значи да морате трчати по траци сваки дан сат времена. Једноставно одлазак у получасовну шетњу са пријатељем, уз степенице на послу и обављање неколико послова пешке уместо аутомобилом брзо ће се збрајати. Лагани трчање с вашим партнером или свиња с времена на време сигурно неће нашкодити. Пронађите нове начине за забаву док сте активни, као што је тестирање часа Зумбе или појављивање на новом ДВД -у за вежбање. Ви и ваше срце ћете убрати плодове.
Једите разноврсну здраву храну
За многе, концепт здраве исхране може бити готово синоним за недостатак, али не мора бити! Канадски водич кроз храну препоручује велики избор укусних намирница које одговарају свачијим укусима. Прављењем оброка из равнотеже четири групе намирница, можете осигурати да ваше срце добија све хранљиве материје које су му потребне за ефикасну пумпу. Групе се састоје од воћа и поврћа; зрна; млеко и алтернативе млеку; и месо и месне алтернативе. Када једете оброке и грицкалице које комбинују ове здраве опције, свом телу и срцу чините велику услугу. Конзумација великих количина хране са високим процентом масти може отежати вашем срцу да ради свој посао како треба, па је оптимално срце здравља, усредсредите се на уживање у разноврсној здравој храни што је више могуће.
Клоните се пушења
Престанак пушења или престанак навике један је од најбољих поклона које можете дати свом срцу. Фондација за срце и мождани удар извештава да је пушење одговорно за 14,54 одсто свих срчаних обољења и смрти од можданог удара. Такође открива да пушење доприноси више од 37.000 смртних случајева годишње у Канади, од чега је скоро 11.000 повезано са срчаним обољењима и можданим ударом. Друштвено пушење и дружење с другима док пуше такође могу бити штетни, па се тога потпуно клоните.
Више о здрављу срца
4 савета за здравље срца за жене
Срчани удар код жена: Заштита себе
5 природних начина за смањење крвног притиска
