1
Спанаћ за зелену салату
Салата од било које врсте зеленила биће бољи избор од хамбургера и помфрита. Али ако заиста желите да повећате добробити за здравље срца, користите спанаћ као основу. Спанаћ је богат фолном киселином која може смањити ризик од развоја кардиоваскуларних болести. Убацивање само неколико шака овог поврћа испуњеног витаминима и минералима у вашу уобичајену салату дат ће вам нутритивни подстицај.
2
Грчки јогурт за павлаку
Ако волите павлаку на својим тацосима, печени кромпир, перогије и било шта друго, можда конзумирате више засићених и транс масти него што мислите. А ово може повећати ниво холестерола, узрокујући накупљање плака на зидовима артерија, што ограничава доток крви у ваше срце. Добијте сву кремасту павлаку без ових негативних споредних ефеката користећи уместо тога обичан грчки јогурт. Одличан је у умацима, као намаз или као основа за кремасте сосеве.
4
Овсена каша за хладне житарице
Овсена каша садржи растворљива влакна, која помажу у смањењу нивоа "лошег" холестерола, и то само
1-1/2 шоље куване овсене каше даје вам 6 грама влакана. Уместо да јутро започнете житарицама пуним шећера, крените здравим путем са задовољавајућом чинијом овсене каше. Додајте мало ораха и бадема који смањују холестерол у крви!5
Воће за слатке десерте
Понекад вам је заиста потребна слатка посластица да бисте завршили дан, али нагомилане чиније сладоледа или декадентни колачи могу отежати вашем срцу да ради ефикасно. Уместо да редовно једете тешке десерте, повремено их замените за чинију свежег воћа. Такви плодови су поморанџе, јагоде, малине и папаје са високим садржајем хранљивих материја за срце, попут антиоксиданата, фолата, влакана и калијума, тако да се можете осећати добро када се лечите.
6
Млевено ланено семе за јаја
Ако покушавате да смањите ниво холестерола и ако имате превише јаја, ланено семе може бити одлична алтернатива у печењу. Ставите 1 кашику млевеног ланеног семена у малу чинију са 3 кашике воде. Оставите да се охлади у фрижидеру 15-20 минута. Ово ланено јаје може се користити уместо обичног јаја у свим вашим омиљеним јелима. Студије то показују ланено семе има противупална својства и чак може бити ефикасно у снижавању крвног притиска. Па поједи!
