Одрежите масноћу
Засићене масти и транс масти узрокују да ваше тело производи додатни холестерол. Зато ограничите укупни унос масти на највише 35 процената. (Идеално би било да буде између 25 и 35 процената.) Унос засићених масти требало би да буде мањи од 7 процената дневно, а унос транс -масти мањи од 1 процента укупних дневних калорија. У своју исхрану укључите храну са здравим мастима за срце. Једите више лососа, маслиновог уља, маслина, авокада и ораха.
Пратите ниво холестерола
Док ваше тело производи сопствени холестерол, храна као што су месо, перад, шкољке, јаја, путер, сир и пуномасно и 2 % млека одговорна је за додатни холестерол. АХА препоручује да ограничите унос холестерола из хране на мање од 300 мг дневно, мање од 200 мг ако имате висок ниво липопротеина ниске густине (ЛДЛ) или „лош“ холестерол у крви или узимате холестерол лекови.
Напуните влакнима
Уносите између 25 и 35 грама дијететских влакана дневно, која можете унети кроз интегралне житарице, воће, поврће и махунарке. Влакна могу смањити ризик од срчаних обољења, уз смањење ризика од дијабетеса. Према
Узми са резервом
Али само зрно... или два. У реду, више од 1.500 мг или мање натријума дневно, према АХА. Превише натријума може довести до високог крвног притиска, срчаних обољења, едема и камена у бубрегу - није забавно. Зато полако са сланим стварима и размислите о верзијама својих омиљених супа, сосова, па чак и зачина са ниским садржајем натријума.
Иди пецати
Једите рибу најмање једном или два пута недељно како бисте смањили ризик од срчаног удара за трећину или више, према маиоцлиниц.орг. Сматра се да омега-3 масне киселине, незасићене масти које се налазе у риби, смањују ризик од умирања од срчаних обољења. Лосос, харинга, туна и неке сорте пастрмки имају висок ниво омега-3.
Узмите својих пет дневно
Воће и поврће нису само одлични извори витамина и минерала, већ садрже и супстанце које помажу у спречавању кардиоваскуларних болести, према маиоцлиниц.цом. Одлучите се за свеже или смрзнуто воће и поврће и избегавајте пржене или оне припремљене са кремастим сосовима или додатком шећера.
Напор од свег срца
Цела зрна су важан део исхране здраве за срце из неколико разлога. Додају ваш дневни унос влакана и помажу у регулисању крвног притиска и срце здравља. Да бисте повећали унос целог зрна, покушајте да додате млевено ланено семе у јутарњи јогурт или овсену кашу. Избегавајте бело, рафинисано брашно и бели хлеб.
Полуде
Откривено је да ораси и бадеми помажу у снижавању нивоа ЛДЛ у крви и смањују ризик од развоја крвних угрушака који могу изазвати срчани удар, према маиоцлиниц.орг. Истраживања се и даље спроводе како би се у потпуности подржало уверење да су ораси суштински део исхране здраве за срце.
