Побољшање исхране није увек лако. Искушење је свуда - на забавама, на путу до куће, па чак и у канцеларији - и оно може одвратити најбоље дијете. Међутим, уместо да се препустите сваком искушењу са којим се суочите, испробајте наших пет најбољих стратегија здраве исхране.
1. Водите дневник хране
Студије показују да је вођење дневника исхране најбољи начин за успешно мршављење. Научници из Каисер Перманенте центра за здравствена истраживања пратили су више од 2.000 људи који су били на дијети
охрабрени да бележе оброке и грицкалице, открили су да је најбољи показатељ губитка тежине то да ли је особа водила дневник хране.
Анализа онога што једете је од суштинског значаја ако желите да побољшате своју исхрану - и можете почети одмах. Чак и ако је то само недељу дана, запишите све што ставите у уста (од ваших
кафа и чај ујутру на вечерњу ужину кокица). Вероватно ћете се изненадити како то мења вашу исхрану!
Зашто ради: Када анализирате шта једете, када једете и како се осећате пре и после оброка, боље ћете разумети своје слабости у храни (попут тога свакодневно
жудња за шећером у 15:00 или безвриједном храном пре спавања) и бићете свеснији ствари које стављате у уста (што значи да је мања вероватноћа да ћете једноставно јести било коју храну
доступан).
2. Купујте периметре вашег супермаркета
Следећи пут када уђете у продавницу, добро погледајте око себе. Шта видиш? Ако је ваша локална продавница попут већине ланаца широм земље, приметићете најсвежије
храна, попут воћа, поврћа, млечних производа и меса, окружује периметре продавнице и окружује пролазе обрађене, запаковане хране, попут житарица, нездраве хране и десерта. Иако студије показују
вероватније је да ће купци куповати унутрашње пролазе, најбоље је да побољшате своју исхрану да се држите периметра. (Више савета за куповину за
храна здрава за срце)
Зашто ради: Куповином спољних зидова продавнице посезат ћете за мршавијом, здравијом храном и смањити потрошњу прерађене хране која је често богата натријумом,
калорије, боје, адитиви и конзерванси. Велике су шансе и да ћете уштедети новац!
3. Пролећно очистите ормаре
Здрава исхрана почиње код куће. Стога је чишћење број један да бисте се решили нежељене хране која вам зачепљује ормане. Други корак? Ослободите се превеликог прибора и тањира. Можда изгледају
шик, али пошто су веће, неизбежно ћете додати више у тањир и појести више него што би требало.
Зашто ради: Ослобађањем свог дома од ствари које би могле допринети нездравој исхрани, већа је вероватноћа да ћете имати контролу над исхраном и начином исхране, као и да ћете
кибош на искушењима о нездравој храни. (Савети стручњака за разбијање нездравих навика у исхрани)
4. Једи доручак
Ово дефинитивно није нови савет, али бисте били изненађени бројем људи који прескачу јутарњи оброк. Потрудите се да сваког дана седнете на здрав доручак. И ако морате да једете даље
идите, пакујте успут здраву ужину за јело.
Зашто ради: Доручкујући, убрзаћете метаболизам и сагорећете више калорија током дана, као и осећаћете се ситим и мање је вероватно да ћете подлећи жељи.
(Више предности доручка)
5. Опскрбите свој сто
Да ли сте знали да 45 одсто жена које започну канцеларијски посао добију до 15 килограма у прва три месеца? Тешко је контролисати своје прехрамбене навике када их имају на уму добронамерни сарадници
канцеларијска кухиња са домаћим посластицама или колачима попут колачића или колача. И лако је појести било коју храну која вам се стави пред очи, посебно када вам то одговара. Па идите на
рад припремљен. Нека ваш сто буде опскрбљен здравом храном која ће вам послати паковање поподневне грицкалице. Укључите конзерве туњевине или лососа, крекере, орахе, питу од целог зрна и, ако имате
канцеларијски фрижидер, храна пуна протеина, попут сира или кришки меса.
Зашто ради: Чување вашег стола са укусном храном даће вам могућност да грицкате нешто здраво када сви други копају по колачима или нечим другим.
Такође ћете бити много задовољнији и мање склони преједању након посла. (Више стратегија исхране које ће вам помоћи да боље једете на послу)
Више начина да побољшате своју исхрану
Топ 30 савета о исхрани
15 начина да обуздате своју жудњу
10 Алтернатива грицкању
