Није потребно живети у поларном кругу усред зиме да бисте осетили утицај премало сунчеве светлости на ваше расположење, исхрану и енергију. Група облачних облачних дана, чак и усред лета, може неким појединцима дати случај зимског плаветнила. Утицај може бити суптилан; мучан осећај да желите више да грицкате и спремност да одложите вежбање јер се осећате превише уморно да то учините класични су симптоми.
Ако су остале ствари једнаке, склонији сте да се осећате позитивно и енергично када сунце сија
небо је плаво, а температура у зони комфора. Али за многе људе, када време постане тмурно, престају да губе и могу почети да добијају на тежини. У ствари, често што је дуже време лоше, више килограма се добија.
Неки од разлога су очигледни. Вежбање напољу је тешко када киша пада у чаршавима или је ветровита снежна олуја. Изузетно топли и влажни или брутално хладни услови такође спречавају већину људи да размишљају и посебно уживају у вежбању напољу. И једење пати од непријатних временских услова. Грицкалице и ужурбано збринути оброци замењују добро испланиране меније када је превруће за боравак у кухињи. Насупрот томе, обилна храна (позната и као масноћа) привлачнија је од салата и печене рибе када снег дува, а ледени пропух увлачи се под прозорска стакла.
Али ове временске препреке за губитак тежине могу се решити: коришћењем опреме за вежбање код куће, придруживање здравственом клубу или шетња тржним центром могу минимизирати утицај времена на способност да вежбање. У топлим месецима добар вентилатор, клима уређај или роштиљ могу да учине кување мањим проблемом, као и припремање оброка рано током дана док је још хладно. Када време захлади, густе супе и споро кувана варива могу се припремити са мало или без масти, а ипак бити топле и задовољавајуће.
Али постоји једна претња губитку тежине повезана са временским приликама са којом се не може тако лако решити. Ово је одсуство сунца. Има много људи чије расположење постаје изразито депресивно током касне јесени и зиме, оних месеци када су сунчани сати ограничени, а мрачни сати бескрајни. Уз опадање расположења, такви људи се осећају изузетно уморно, спавали би много дуже ако им то дозвољавају послови и породице и јели би много више него обично. Ова група расположења, енергије и апетита је позната као сезонски афективни поремећај или зимски блуз. У свом озбиљнијем облику, САД, како је познато, може оставити неке људе тежим 40 килограма крајем зиме. Комбинација да једете више и вежбате мање или уопште не вежбате због екстремног умора је рецепт за брзо добијање на тежини.
Утицај САД на повећање телесне тежине веома је приметан нарочито међу људима који живе на севернијим географским ширинама попут Канаде или Шведске (или у јужнијим географским ширинама попут Патагоније или Јужне Африке на југу хемисфера). Чак и ако је температура релативно умерена, краћи сати зимског дневног светла имају значајан утицај на расположење и апетит.
Супротан ефекат наступа по повратку дужих сунчаних сати у пролеће. Чак и плаво небо може направити разлику. Одједном апетит изгледа под већом контролом, расположење постаје ведро, а дуга шетња или рад у врту ужитак, а не обавеза или обавеза.
Наравно, није могуће контролисати временске прилике нити изменити свој живот како бисте остали у сунчаној зони док не смршате. Али постоје ствари које можете учинити. Терапије за особе које пате од сезонског афективног поремећаја укључују:
Међутим, није потребно хибернирати попут медведа да бисте спречили да се удебљате током касне јесени и зиме. У ствари, чак је могуће изгубити значајне количине тежине за то време.
Препознавање да постоји проблем први је дио рјешења. У нашим клиникама за мршављење АДАРА увек питамо наше клијенте да ли теже да се удебљају у касну јесен и зиму када сунце залази много раније него у пролеће и лето. Ако је одговор потврдан, постављамо програм одбрамбене исхране и вежбања. Овај програм активира крајем октобра и штити наше клијенте од тога да постану жртве повећаног апетита и недостатка енергије. Кључ овог програма је хемијски серотонин у мозгу.
Серотонин је неуротрансмитер, хемикалија која регулише расположење, енергију, апетит и неколико других функција у телу. Некако се активност серотонина мења када има мање сати сунца. Утврдили смо да је решење да се наши клијенти придржавају дијете и режима вежбања било да се побринемо да им ниво серотонина не падне само зато што је сунце залазило рано.
Начин на који смо то учинили био је природан као и промене времена. Постарали смо се да наши клијенти у касним поподневним сатима једу прописану количину угљених хидрата као ужину и вечерају сложене угљене хидрате и поврће. Наше препоруке су засноване на истраживању МИТ -а које је пре много година показало да се серотонин у мозгу ствара након уноса угљених хидрата, али, што је важно, не након уноса протеина. Пошто више серотонина доводи до бољег расположења, тихог, контролисаног апетита и повећане енергије, ми знао да ће само повећањем ове есенцијалне хемикалије за мозак наши клијенти наставити да губе тежина.
Нашим клијентима се свидео наш програм. Они су јели протеине који су им потребни за доручак и ручак, заједно са воћем и поврћем које садржи витамине. Али отприлике у време заласка сунца, могли су да једу угљене хидрате за којима су жудели и због којих су се осећали много боље. Типичан дневни оброк може укључивати скуто без масти, воће и колач од мекиња за доручак, пилетину са роштиља и поврће на пари за ручак, поподневна ужина безмасне топле чоколаде и ванила са ниским процентом масти, и тестенине са сосом од парадајза од печурака и хлебом од белог лука за вечера. Сва храна има мало масти и, наравно, контролише уносе. Али најважније, поподневна ужина и вечера повећавају серотонин, подижући расположење и енергију.
Како нам је рекао један од наших клијената: „Ужасавао сам се зиме и одлазио у кревет чим сам дошао кући са наставе, јер сам се осећао тако уморно. Наравно да сам се увукао у кревет са кесом колачића и великом флашом соде. Али сада имам поподневну ужину и осећам се довољно енергично да пређем 30 ′ на траци за трчање. Знам да ћу по завршетку вежбања имати своју омиљену удобну вечеру са великим печеним кромпиром и салатом и осећаћу се одлично. А најбоље је што губим тежину. "
