Анксиозност је нормално људско искуство. Али сви то осећамо различито и понекад то може изгледати неодољиво. Иако не постоји опробан лек за анксиозност, постоје ствари које могу помоћи. Следећи пут када се суочите са анксиозним осећањима, испробајте неке од ових техника и проверите да ли ћете осетити мало олакшања.
Диши
Звучи невероватно једноставно и можда ћете себи рећи: „То радим стално. Како би то могло помоћи? " Али чињеница је да врло мали број нас дише на начин који омогућава нашем телу да искористи све предности које ваздух нуди. Правилним дисањем заправо се можете смирити и видети свет и своје изазове на нов начин. Постоји много начина за свесно, смирујуће дисање - ево једног од њих:
- То можете учинити стојећи у неутралном положају са стопалима у ширини кукова и рукама уз бокове, док седите или чак и лежите.
- Носимо велику напетост у телу, па је први корак у правилном дисању пуштање свега. Пустите стомак, опустите рамена, опустите врат и нека вам цело тело омекша.
- Четири споро бројање удахните дубоко кроз нос. Не дозволите да се ваздух заустави при самом врху плућа; нека иде скроз у плућа. Требало би да осетите како се ваш стомак, леђа и груди шире како би се прилагодили ваздуху.
- Полако издахните кроз уста за четири тачке.
- Понављајте ово док не почнете да осећате мирноћу.
- Када вам је удобно, експериментишите са продужењем броја на шест или осам или чак 12. Једноставно слушајте своје тело и поступите у складу с тим.
Разговарајте са неким
Проблеми постају још непремостивији и несавладивији када о њима не говоримо. Почињемо да се осећамо уплашено, фрустрирано, забринуто или тужно, а сви ти осећаји омогућавају да се појави анксиозност. Можда мислите да вам отварање пријатељу или вољеној особи представља терет, али није. Сви смо људи и сви имамо бриге које нам требају да изађемо на отворено и слободно разговарамо. Можда ћете открити да имате више заједничког са онима око себе него што мислите. Зато престаните седети у том базену анксиозности и нека неко зна како се осећате. Чак и ако о томе разговарате само тренутак, изношење тога може изазвати да се одмах осећате лакше.
Осмех
Има неке истине у изјави „лажирај док не успеш“. Међутим, када ово говоримо, уопште не мислимо да би требало да патите у тишини. Као што је горе речено, охрабрујемо разговор о анксиозности. Али могу се догодити случајеви када се нађете сами, а мисли које вам прођу кроз главу могу се осећати заглушујуће. Понекад само тренутак да се насмејете или смислите смешну шалу или нешто слатко што сте видели тог јутра може имати тренутне позитивне ефекте. Чак и ако само на тренутак, можете открити да напетост и анксиозност које осећате почињу да се подижу.
Понекад може бити тешко пронаћи снагу да се извучете из анксиозности коју доживљавате, али ове једноставне технике могу бити управо оно што вам је потребно. Ако откријете да ваша анксиозност и даље траје, погледајте Канадско удружење за анксиозне поремећаје за више савета и идеја за лечење.
више о менталном здрављу
Идеје за паузу менталног здравља
5 начина да откријете да се превише трудите
Природни начини борбе против стреса
