Иако увек постоји велики фокус на смањивању вашег лошег холестерола, одржавање доброг холестерола подједнако је важно. Конзумирање ове хране може повећати ваш ХДЛ.
ХДЛ (липопротеин велике густине) холестерол је познат као „добар холестерол“ и циљ су високи нивои, за разлику од ЛДЛ (липопротеина ниске густине) холестерола, који је „лош холестерол“ и треба га држати залив. ХДЛ путује кроз крвоток и уклања лош холестерол, чиме се смањује ризик од срчаних обољења. Ако мало смршате, вежбате 30 минута дневно и одржавате здраву исхрану са високим садржајем одређене хране, можете повећати ниво ХДЛ -а.
Бирајте здраве масти
Израз „здраве масти“ може звучати контрадикторно, али праве масти заправо помажу вашем нивоу холестерола. Избегавајте транс и засићене масти и замените их здравијим мононезасићеним и полинезасићеним мастима које се налазе у маслиновом уљу, уљу уљане репице и уљу кикирикија. Авокадо је још један добар извор здравих масти... који чини чинију
Омега-3 масне киселине
Храна богата омега-3 масним киселинама кључна је за побољшање нивоа холестерола. Риба, посебно лосос и туна, савршен су избор за оброк богат омега-3 масним киселинама. Осим тога, узимање додатка рибљег уља може помоћи да се уверите да ћете добити пуну дозу ове важне масти.
Вечера вечерас: Пробајте ово лосос са кором ораха за здрав унос >>
Полуде
Ораси су савршена грицкалица која је здрава за срце и може имати добар ефекат на ниво холестерола. Уместо да следећи пут посегнете за оним масним чипсом, зграбите шаку бадема, кикирикија, ораха или ораха. Покушајте да у исхрану унесете више ораха користећи их уместо мрвица, украшавајући салате или додајући житарицама и јогурту.
Више о здравој исхрани
Рецепт са биљним лососом
7 брзих и здравих рецепата за туну
10 најбољих здравих намирница које уопште нису здраве
