Вежбање на празан или слабо напуњен стомак у било које доба дана може бити исцрпљујуће, а отежава се само када је ваше тело уморно од дневних догађаја. Ако нисте појели много од ручка, обавезно презалогајите пре него што кренете на вежбање. Клиника Маио сугерише да су гранола бар, смоотхие, банана или крекери са путером од кикирикија само неке од многих опција које ће вам дати енергију која вам је потребна да прођете кроз своју фитнес рутину.
Пијење воде пре, за време и после вежбања важно је без обзира на то када вежбате, али не штети да обратите посебну пажњу на хидратацију током вечерњег вежбања. Ако сте имали посебно напоран дан и нисте довољно напунили течност, вероватно ћете то осетити током вежбања. Зато обавезно добро напуните Х2О пре него што почнете да вежбате и држите га до краја ноћи.
3
Почните са малим залагањем
Наговорити себе да свратите у теретану или изађете на трчање није лако ако сте имали дуг дан на послу. Зато, уместо да планирате сат времена знојења, посветите се 25 или 30 минута-једва колико траје ваш омиљени ситцом! Ако сте потпуно збрисани након пола сата, ипак ћете постићи циљ и можете то назвати ноћом. Али постоји велика шанса да ћете једном кад вам се испумпају ендорфини бити мотивисани да то задржите још мало. Важно је започети; једном када то учините, ко зна где ће вас одвести ваша енергија?
4
Одвојите време за загревање
Кад увече кренете у теретану, тело и ум су већ прошли кроз много тога. Дакле, ако се одмах баците на сет спринтова на траци за трчање, можда ћете бити преплављени умором и мислите да једноставно нисте спремни за вежбање. Уместо тога, дајте себи пет или 10 минута да се загрејете. Лагано шетајте по траци за трчање или се неколико пута истежите да бисте се ослободили физичког и емоционалног стреса током дана и дошли у зону. Природно је да желите да уђете право у то, али ако себи дате времена да се загрејете, вероватно ћете уживати у ефикаснијем тренингу.
