Често вежбајте
Сумњамо да вам је потребан још један разлог да завежете те патике, али ми ћемо вам ипак дати један: Вежбање стимулише мождане ћелије које вам могу дуже задржати оштрину ума. Да бисте искористили предности, покушајте да радите неки облик умереног до високог интензитета најмање три пута недељно-и побрините се да повећате број откуцаја срца. То је кључ.
Иди двојезично
Ако желите да ваш ум остане у врхунском стању, поставите себи циљ да научите други језик. Студије су показале да људи који течно говоре два или више језика могу одложити појаву симптома Алцхајмерове болести и деменције до пет година. Невероватно, зар не? Моћ мозга која је потребна да се научи нешто тако сложено као што је нови језик повећава капацитет меморије и подстиче мождане ћелије да дуже остану здравије. Почните коњугирати те глаголе!
Мање стреса
Лакше је рећи него учинити, знамо. Али држање нивоа стреса под контролом једна је од најљубазнијих ствари које можете учинити за свој мозак. У основи, стрес омета ваше неуротрансмитере и преплави ваш мозак гадним хормонима. Постоји неколико опробаних начина за сузбијање стреса. Уз боље управљање временом, покушајте да проведете више времена са породицом и пријатељима, вежбате дубоко дисање и излазите напоље на сунце најмање 20 минута дневно. Такође је важно имати равнотежу између посла и живота и свакодневно себи давати мало „времена“.
Једи чисто
Баш као што је вашем телу потребно гориво за рад, тако и вашем мозгу. Да бисте повећали моћ мозга, морате се хранити исхраном богатом антиоксидансима, витаминима и минералима. Омега-3 је суперхрана за здравље мозга и доказано је да смањује ризик од развоја Алцхајмерове болести, па се оптерећујте масном рибом попут лососа, као и орасима и ланеним семенкама. Да бисте се напунили антиоксидансима (који штите ваше мождане ћелије), пијте зелени чај и једите шарено воће и поврће попут спанаћа, броколија, бобица и лубенице. Оно што не једете једнако је важно као и оно што радите. Ограничите засићене масти (попут оних које се налазе у маслацу и павлаци) и слатку храну.
Медитирајте
Што се тиче ослобађања од стреса и задржавања меморије, медитација је веома моћно оруђе за ваш ум. Медитација чини своју магију развијањем веза између можданих ћелија. Зато људи који редовно медитирају кажу да јасније виде ствари: Сви ти „охми“ заправо побољшавају њихову менталну оштрину. Медитација такође сузбија губитак памћења повећањем мелатонина (антиоксидативног хормона) за огромних 300 посто. Јесте ли већ положили простирку?
Одбаците слатке ствари
Можда ће вам заголицати укус, али шећер не чини мозгу никакву услугу. Вештачки заслађивачи (или „лажни“ шећер) су још гори. Прекомерна конзумација не само да нарушава ниво шећера у крви (што доводи до пораста и „рушења“ током целог дана), већ може утицати и на дугорочно памћење. Ако имате слатки зуб којег се не можете ријешити, одаберите природне заслађиваче попут стевије умјесто шећера.
Спавати на њему
Када немате сан, ваш мозак не може радити пуним потенцијалом. Сви смо били тамо. Постоји разлог зашто је добар сан повезан са добром меморијом. Консолидација меморије - време када закључавате све што сте научили током дана - дешава се током најдубљих фаза сна. Дакле, ако се непрестано бацате, окрећете или будите током ноћи, ваш мозак нема времена да у потпуности обради информације. Да бисте боље спавали, испробајте медитацију, искључите сву електронику и пијуцкајте умирујући чај пре спавања.
Искључити
Да ли сте се икада осећали као да губите коефицијент интелигенције гледајући смешан ријалити шоу? Па можда нисте далеко од циља. ТВ је добио надимак „идиотска кутија“ с разлогом: не захтева никакав напор вашег мозга и стога га успорава. Да бисте вежбали мозак, искључите екране и уместо тога прочитајте књигу. Читање покреће ваш мозак јер је вашем уму теже да дочара слике из речи на страници.
