Знамо колико је важна добра ноћ спавај је. Недовољно сна је повезано са повећање телесне тежине, умор, депресија, проблеми плодности и већи ризик од срчаних обољења и дијабетеса. Али како да знамо да ли заиста добијамо квалитетне затворене очи?
Помоћ је овде у облику нових смерница Националне фондације за спавање. Панел стручњака анализирао је 227 научних студија и резултате објављене у часопису Спавај Здравље, прва је Фондација у историји званична листа показатеља квалитета сна.
Више: Доктори су ми рекли да сам „превише образован“ да бих био болестан
Према упутству, следећи су знаци лошег сна.
- Буђење више од једном ноћу.
- Трајање дужег од 20 минута да се вратите на сан након буђења током ноћи.
- Спавање мање од 85 посто времена у кревету.
- Треба вам више од 30 минута да заспите. (Временски одмак од 45 до 60 минута класификује се као лош квалитет сна.)
- Дрема током дана више од 100 минута одједном.
То је другачији приступ побољшању квалитета сна у земљи. „У прошлости смо сан дефинисали према његовим негативним исходима, укључујући незадовољство спавањем, који су били корисни за идентификацију основне патологије. Очигледно ово није цела прича. Овом иницијативом сада смо на бољем путу ка дефинисању здравља сна “, рекао је др Маурице Охаион, директор Центра за истраживање епидемиологије сна у Станфорду.
Више: Када бирате кожу, ваша анксиозност постаје видљива свима
Ако препознајете једно или више од горе наведеног у својим навикама спавања, нисте сами. НСФ -ови Индекс здравља сна 2014 открило је да чак 27 одсто људи у просеку траје дуже од 30 минута да заспе ноћу.
Добра вест је да постоји много тога што можете учинити побољшајте квалитет сна.
- Нека ваше окружење за спавање буде хладно - препоручена температура је 18,5 степени Ц/65 степени Ф.
- Вежбајте ујутру или поподне.
- Ограничи дневна дремка до 30 минута.
- Избаците све рачунаре и телевизоре из своје спаваће собе.
- Држите руке и ноге топлим у кревету (користите електрично ћебе и носите чарапе ако је потребно.)
- Држите се даље од телефона и таблета пре спавања.
- Не дозволите кућне љубимце у кревету или у кревету.
- Вежбајте умирујућу рутину пред спавање-пробајте ароматерапију, истезање, позитивне мисли и смирујућу музику.
- Не ослањајте се на „сустизање“ спава преко викенда.
Спроведите ове савете у дело и надамо се да нећете имати непроспаване ноћи, ум, са непроспаваним ноћима.
Више: Пио сам воду која изазива сан да бих покушао да излечим несаницу
