Недавна истраживања показују да предшколци (и њихови родитељи) не спавају довољно. Добра вест је да успостављање рутине пред спавање може довести вашу децу у кревет и на спавање.
Мари Еверетт је увек била жена у покрету. Иако је мајка у Западном Мичигену радила код куће, њено ангажовање у цркви, школа њене ћерке и заједница држали су њен распоред пун обавеза. С обзиром да су јој дани често завршавали касно, Еверетт је имала потешкоћа да одведе своју децу у кревет у редовно време. „Ако смо дошли кући у седам или осам увече, била је права трзавица да вечерамо и спремимо се за спавање“, присећа се она. „Време за спавање моје деце се свако вече све више гура.“
На крају, клизно време за спавање утицало је на њеног четворогодишњег сина, Бриана. "Он је од дечака који је могао да седи и боји до дечака који је једва мирно седео", каже Еверетт. „Чак и кад смо га покушали ставити у кревет раније, он би нас назвао или би само устао из кревета. Једном смо га чак ухватили како се игра са играчкама након што су се светла угасила. "
За децу Брајана, сан је неопходан за њихов свакодневни живот. „Када деца не спавају, осетљивија су на промене расположења“, каже Марсха Давн Рапплеи, Ванредни професор педијатрије и хуманог развоја на Факултету за људска права Универзитета у Мичигену Лек. „Са њима је теже преговарати о променама. Већина родитеља може видети ефекте мало сна јер су њихови предшколци хиперактивнији и раздражљивији.
Иако многи родитељи знају да је сан важан, недавне студије показују да предшколци једноставно не добијају довољно. Седмо годишње истраживање Националне фондације за спавање (НСФ) показало је да деца од три до шест година у просеку спавају само 10 сати дневно. То је мање од 11-13 сати које фондација препоручује за предшколце.
Зато многи стручњаци охрабрују родитеље да довољно сна учине породичним приоритетом. Срећом, ово није тако тешко као што звучи, каже Рапплеи. "Најбољи начин за родитеље да ставе своје дете у кревет и на спавање је да предузму неколико једноставних корака како би успоставили рутину за спавање."
Одредите време за спавање
Прво одредите време када ваше дете треба да буде у кревету и спава. Пошто је предшколцима потребно 11-13 сати сна, Рапплеи предлаже проналажење начина да се смање вечерње активности. „Одрасли могу да спавају 6-8 сати, али предшколско дете не може да функционише на томе“, каже она. „Када породице имају распоред када то није могуће, морају да траже начине да промене свој распоред тако да дете може довољно да спава.
Одаберите ритуале пред спавање
Једном када одредите време, Рапплеи предлаже заказивање разних ноћних ритуала који чине време пред спавање угодним. „Најефикаснији метод је развити врло специфичну рутину и следити је на исти начин сваке ноћи“, каже она. Ритуали могу укључивати задатке, попут купања за уживање у активностима, као што је љубљење плишаних животиња вашег детета за лаку ноћ. "Ово говори детету:" Спремам се за кревет. " Ако је то низ ствари, боље је за дете јер може научити да очекује и предвиди шта ће се догодити “, каже Рапплеи.
За које год ритуале се одлучите, она предлаже одабир активности које су опуштајуће и тихе. Туче јастуцима и скакање по кревету могу узбудити и стимулирати ваше дијете, а не припремити га за сан. "Требало би да изразите да је време за спавање лепо време између родитеља и детета", каже Рапплеи. „Реците свом детету да је добро имати овај пут. Биће мирно време. "
Време за спавање такође не би требало да се сукобљава. Ако се ваше дете бори за облачење пиџаме, Рапплеи саветује да будете чврсти и не вичите. „Многи родитељи улазе у овај зачарани негативни круг у којем су њихова дјеца кажњена због одласка у кревет. Морате преокренути ово искуство да бисте га учинили позитивним. "
Време за спавање је време за причу
Ако нисте сигурни који би ваш вечерњи ритуал требао бити, Рапплеи предлаже да узмете књигу. „Чини се да је то тако једноставна ствар, али када родитељи зазиву наглас, то је огромно за интелектуални и емоционални развој њиховог детета“, каже она.
Читање наглас помаже деци да постану добри читаоци и развију језичке вештине, додаје Рапплеи. Читајући, родитељи могу повећати распон пажње детета, унапредити његову машту и подстаћи учење. Што је још важније, читање може ојачати везу између родитеља и детета. „Док читају, многи родитељи се грле уз своје дете. То ствара осећај сигурности. "
Дискусија пред спавање
Уз толико ствари које се дешавају у свету, многа деца имају много ума, што може отежати заспаност. Узимање неколико тренутака да саслушају њихове мисли може им помоћи да се осећају боље, каже Рапплеи. „Желите да установите да је ово време интимности. То је време поверења. Разговором и слушањем говорите свом детету да сте родитељ особа којој могу веровати. То је оно што родитељи и дете деле. "
„Како дете постаје старије, учи да је ово време када деле тешке одлуке са родитељима“, каже Рапплеи. „Рано у животу можете поставити образац да поштујете своје дете као размишљајућу особу и особу са којом желите да проведете време. То се наставља током њиховог живота. "
Опуштање времена
Кад ваше дете легне у кревет, помозите му да заспи тако што ће бити тихо. „Родитељи морају да схвате да ако вас дете чује, биће будни“, каже Рапплеи. Гледање филма са појачаним звуком или пуштање гласне музике може спречити ваше дете да спава. „Деца неће имати контекст за оно што чују. Ако су сви други устали, можда ће и они морати да устану. Није поштено очекивати да чврсто спавају кроз буку. "
Будите доследни
Прави изазов за успостављање рутине је доследно извођење. „Родитељи би могли сматрати да им је тешко да се придржавају овог распореда, али деци је прилично охрабрујуће да имају рутину пред спавање“, каже Рапплеи. „Када је рутина пред спавање предвидљива, она гради структуру и сигурност у њихов дан. Родитељи и старатељи могу поделити одговорност, али ко год их тамо ставља у кревет, мора утврдити да је то рутина. "
Стварање доследне рутине пред спавање помогло је Еверетт и њеном сину. „Смањила сам многе ствари које смо радили увече“, каже она. Уз ноћни распоред купања, певање песама и читање, поред солидних сати за спавање у 20:30, Брајан је поново постао свој. „Ујутру је почео да ме буди“, смеје се Еверетт. "Невероватно је шта довољно сна може учинити."
