Са Ноћ вештица одмах иза угла, сезона празника усредсређена на храну брзо нам долази. Иако не можете да контролишете све што ваша породица једе, можете направити само неколико промена у свом домаћинству како бисте подстакли здравију исхрану.
Са Ноћ вештица одмах иза угла, сезона празника усредсређена на храну брзо нам долази. Иако не можете да контролишете све што ваша породица једе, можете направити само неколико промена у свом домаћинству како бисте подстакли здравију исхрану.
5 лаких трикова за здравије породичне оброке
Откачите чинију са слаткишима
Без обзира на доба године, имати чинију слаткиша на видном месту и за често брање никада није добра идеја. На видику значи у устима за већину деце и одраслих. Замијените слаткише пакирањима грожђица, храњивим плочицама, врећицама залогаја са гранолом или мјешавином, па чак и свјежим воћем, попут банана и јабука.
Ослоните се на здраве оброке унапред
Луда сезонска запосленост засигурно многе од нас тера на храну која обично има више калорија, натријума, масти, шећера и других мање пожељних састојака од домаћих јела. Почетком недеље одвојите време за кување здравих тепсија или других јела која се могу поправити и замрзнути, а која се могу на тренутак загрејати у микроталасној пећници или загрејати у рерни. Стављање тепсије спремне за загревање у рерну далеко је лакше од куповине, припреме, кувања и чишћења истог јела, посебно на крају дана препуног џема.
Започните дан уз моћни смоотхие
Вафли и палачинке савршени су за доручак, али су обично на издашној страни калорија са свим јаворовим сирупом и веганским путером. Уштедите себи време - и појачајте исхрану најважнијег оброка у породици - тако што ћете ујутру правити смоотхие. Воће, зеље, вегански јогурт, лан, путер од орашастих плодова и мешавине смоотхија дају вам здрав и једноставан начин да своју породицу ујутру брзо нахраните.
Уз ручак и вечеру послужите супу или салату
Сезонски пад температура окреће наше апетите према храни која је умерено добра, али може повећати телесну тежину ако се преједе. Истраживања показују да започињање оброка супом или салатом може смањити укупан број калорија које ће особа конзумирати у том оброку у односу на само јело. Држите се чорби на бази чорбе и зачините своје зеленило домаћим винаигретама од маслиновог уља.
Укључите се у оброке
Јело у дневној соби и гледање телевизије могу се опустити, али то не дозвољава да се ви и ваша породица повежете око оброка. Безумно једење такође може довести до тога да једете превише јер се не фокусирате на глад или ситост. Дајте приоритет да седнете за трпезу као породица без технологије - без паметних телефона, телевизора, иПад -а или другог технолошког уређаја - и уживајте у јелу, пићу и комуникацији лицем у лице. Опуштање током оброка може ублажити стрес који се често јавља у ово доба године.
Више веганска дијета савети!
