Ако сте попут просечног Американца, адекватан сан није на врху ваше листе обавеза. Нажалост, повећава ризик од многих здравствених проблема, укључујући болести срца, дијабетес, престанак памћење, психијатријске болести, злоупотреба супстанци, гојазност и оштећење ваших свакодневних моторичких способности, као што је нпр вожња. Ваш распоред може бити крцат, па ћете остати будни све ноћне сате, али да ли је оно што радите заиста вредно вашег здравља? Вежбајте своје вештине управљања временом како бисте себи дали више времена за дремеж и упакујте своју исхрану у следећих пет веган намирнице које ће вам помоћи да заспите.
Ако сте попут просечног Американца, адекватан сан није на врху ваше листе обавеза. Нажалост, повећава ризик од многих здравствених проблема, укључујући болести срца, дијабетес, престанак памћење, психијатријске болести, злоупотреба супстанци, гојазност и оштећење ваших свакодневних моторичких способности, као што је нпр вожња. Ваш распоред може бити крцат, па ћете остати будни све ноћне сате, али да ли је оно што радите заиста вредно вашег здравља? Вежбајте своје вештине управљања временом како бисте себи дали више времена за дремеж и упакујте своју исхрану у следећих пет веганских намирница које ће вам помоћи да заспите.
5 веганских намирница које вам помажу да заспите
1. Трешње
Мелатонин је хормон спавања који ваше тело природно производи, али трешње такође садрже малу количину ове супстанце која изазива дремање. Сипајте суве трешње у вечерњу мешавину за ужину, попијте чашу 100 % сока од вишања или грицкајте свеже трешње када је сезона.
>> Пробајте овај вегански сос од вишања на кришки тоста од целог зрна
2. Бананас
Банане су природно помагало за спавање јер садрже и мелатонин, као и триптофан који вам помажу да заспите. Мелатонин шаље сигнале вашем мозгу да је време да се тело искључи, док се триптофан претвара у серотонин, неуротрансмитер који изазива опуштање. Осим тога, ово воће са кремастим месом садржи магнезијум, који је познат опуштач мишића који може смањити физичку напетост и стрес који може спречити чврст сан.
>> Мммм, Вегански хлеб од банана
3. Овсена каша
Овсена каша може бити популарна јутарња храна, али овај здрав вегански оброк природно садржи мале количине мелатонина и може помоћи у регулисању сна и побољшати ефикасност сна. За додатну заспану дозу мелатонина, направите овсену кашу са вишњама и бананама. Поједена ноћу, топлина спарне чиније овсене каше такође може опустити ваше тело и помоћи вам да заспите.
>> Умешајте ову веганску овсену кашу од јабука
4. Ораси
Орашасти плодови су квалитетан извор хормона мелатонина који спава. Ораси су такође богати здравим мастима, што им даје двоструке здравствене бенефиције. Шака орашастих плодова и сувих трешања може вам бити ноћна карта да звучите дремљиво. Једите орахе, као и све орахе, умерено - здрави су, али и високо калорични.
>> Иум! Салата од дивљег пиринча са орасима и сувим воћем
5. Тахини
Тахини, млевени маслац од сусамовог семена, кључни је састојак хумуса, али овај укусни намаз можете натргати на комад препеченца од целог зрна као ужину пре спавања. Семенке сусама природно садрже триптофан, аминокиселину повезану са спавањем. Потребно је око сат времена да триптофан ступи на снагу, па према томе одредите време за ужину пред спавање.
Једите и добро спавајте!
Још савета о веганском начину живота за добро здравље
