Здраво, драги моји читаоци! Хвала што сте ми се поново придружили. Ове недеље сам експериментисао са вођењем дневника о храни, где сам записао све што сам појео да видим да ли би то помогло мојим навикама у исхрани, порцијама и губитак тежине.
водите дневник хране који ће вам помоћи да смршате
Када сам први пут чуо за ову идеју, помислио сам да је вођење дневника о храни помало опсесивно, јер би требало да запишете све што једете или пијете. Неки електронски часописи имају чак и бројаче калорија тако да знате колико калорија уносите дневно. Једите два грожђа, запишите то; попијте две кафе, забележите то. Ставити крему у кафу? Запишите колико.
Оно што сам научио ове недеље је да вам дневници или дневници могу помоћи да брже постигнете своје циљеве губитка тежине. Ако се одлучите за то на старомодан начин-записујући оно што једете у дневни планнер или свеску-можете видети колико дневно конзумирате. Можда ћете чак открити да можете променити неке ствари које једете и приметити обрасце.
На пример, открио сам да скоро сваки дан једем доручак богат угљеним хидратима када сам заправо писано видео шта сам појео. Тако сам покушао да једем доручак богат протеинима барем сваки други дан ове недеље. Такође сам се сетио онога што сам јео пре неколико ноћи и открио да сам увече појео много воћа, богатог природним шећером. То је пуно шећера увече, када је близу спавања и мања је вероватноћа да ћете га спалити! Тако да сам ноћи након тога вечерњу фешту замењивао биљним чајевима или чак поправио воће мало раније током дана.
Записивање свега што сам попио такође је значило да сам пратио унос воде. У свом истраживању губитка тежине увек сам читао да је вода кључна и да је важно пити најмање осам чаша дневно. Није изненађење, схватио сам да пијем највише пет чаша воде, па сам покушавао да уносим воду чешће током дана. Не само да ми је одговарајућа количина воде дала осећај ситости, већ сам се и освежила и опустила.
Неке апликације за паметне телефоне могу вам помоћи да пребројите калорије, као и да забележите шта једете, а веб локације попут ФитДаи.цом вам дају бесплатне дневнике о храни које можете да водите. Једна ствар коју сам научио о вођењу правилног дневника о храни је да морате бити марљиви у снимању свега. Открио сам да је то постало помало земаљско и да се понавља, па сам чак и ухватио себе како размишљам о напуштању дневника о храни.
Још једна ствар - и можда важнија од марљивости - је да морате бити искрени! „Два до пет залогаја чоколадне торте“ треба снимити, а пар чипса ту и тамо треба узети у обзир! Ако варате дневник о храни, варате само себе.
Покушаћу да наставим да водим овај дневник о храни и надам се да ћу видети резултате у наредних неколико недеља. Пробајте са мном! Ако заиста откријете да не можете пратити дневник о храни, увек се вратите на ово основно правило: Равнотежа је кључ и све умерено!
Сада идем на ручак са свеском у руци. До следеће недеље!
Више о губитку тежине
Уравнотежење скале: здравље, самопоуздање и срећа која трају
Зашто су облине секси
Бити фит вс. бити опседнут
