Две нове студије о ефектима имати доручак на губитак тежине а енергетски биланс дао је мешовите резултате за особе које доручкују.
Прескакање доручка не утиче на губитак тежине
Уврежено веровање да је доручак добар за управљање тежином доведено је у питање у студији са Универзитета Алабама у Бирмингхаму.
Док су претходна истраживања сугерисала да би прескакање тог кључног првог оброка у дану заправо могло допринети повећању телесне тежине и гојазност, ова нова студија открила је супротно: почетак дана без брекија очигледно нити помаже нити омета губитак тежине Напори.
Студија, објављена у Амерички часопис за клиничку исхрану, испитали су утицај препоруке да поједете или прескочите доручак и утицај пребацивања прехрамбене навике за доручак, о губитку тежине код 309 одраслих особа које покушавају да самостално смршаве током 16 недеља раздобље.
Обе групе су изгубиле приближно исту тежину на крају периода испитивања.
Главни аутор студије, др Емили Дхурандхар, доцент на Одељењу за здравствено понашање, рекла је да је важно „тестирати уобичајено препорука да се доручкује како би се осигурало да је ова порука јавног здравља ефикасна и да не доводи у заблуду шта ће помоћи, а шта неће помоћи у њиховој тежини напори за губитак. "
Дакле, значи ли то да особе које држе дијету могу или треба да прескоче доручак? Можда не. Кључни налаз, да доручак генерално нема различит утицај на губитак тежине, не узима у обзир друге здравствене предности доручка. Унесите студију #2.
Предности доручка
Још једно ново истраживање - ово из Велике Британије - показало је да они који доручкују сагоревају више калорија и имају строжу контролу шећера у крви.
Истраживачи са Универзитета у Батху испитали су утицај дневне конзумације доручка у односу на јутарњи пост на енергетски биланс.
Открили су да ће они који су доручковали вероватно сагорети више калорија - не због смањења грицкања и повећане стопе метаболизма, већ зато што су били активнији.
Током периода од три године, људи између 21 и 60 година насумично су распоређени у две групе: наташте, која није конзумирала никакве калорије до поднева сваког дана током шест недеље или група за доручак, којој је преписано најмање 700 кцал до 11 сати дневно током шест недеља, при чему се најмање прва половина конзумира у року од два сата након буђења.
Занимљиво је да ова студија није указала на то да доручак може олакшати управљање тежином тако што ће „покренути“ метаболизам тела-уверење које многи од нас имају.
Да ли треба да прескочим доручак ако желим да смршам?
Ако покушавате да смршате, можда још не бисте требали одустати од доручка. Важно је запамтити да истраживачи још увек не знају зашто једење или прескакање доручка не утиче на губитак тежине.
Најсигурнији начин да изгубите тежину и дугорочно одржавате здрав БМИ је да једете хранљиву исхрану, без прерађену храну и рафинисане шећере и редовно вежбајте како бисте повећали калорије које сагоревате физичким путем активност.
Конзумирање хранљивог доручка као део свеукупне здраве исхране има многе предности које директно утичу на ваше здравље и благостање, укључујући следеће:
- Снижава ниво холестерола
- Појачава концентрацију
- Побољшава ниво енергије
- Помаже вам да се дуже осећате сити
- Доприноси здравој исхрани
Више о губитку тежине
Смршајте без губитка ума
Дијете засноване на науци
Изгубити последњих 5 килограма
