ТРКС бицепс цурл
Корак 1: Држећи ТРКС ручке у свакој руци, окрените се према тачки сидрења. Заузмите положај са подељеним ставом, поново стегните језгро и повуците лопатице надоле и назад.Корак 2: Лагано се нагните уназад, пребацујући телесну тежину на задњу ногу, док истежете лактове, постављени у висини груди. Ручни зглобови држите неутрално, с длановима окренутим према стропу и лактовима према поду. Концентрирајте се на држање лопатица повучених, а глава и кичма поравнате. Избегавајте да вам се рамена котрљају напред и пазите да не поклекнете у доњем делу леђа.
3. корак: Фаза према горе: Издахните и полако савијте лактове повлачећи цијело тијело према рукама. Лактови би требали остати испред и усмјерени даље од тијела. Одржавајте укочен труп, поравнавајући главу и кичму и избегавајте опуштање или савијање у доњем делу леђа или боковима.
Корак 4: Фаза према доље: Док одржавате укочен труп, удахните и полако спустите тијело према почетном положају, испружујући лактове без да вам се рамена котрљају према напријед. Држите главу и кичму поравнати заједно.
