Нема застоја док трчите, скачете, пливате и пењете се до победе игре глади. Повећајте своју издржљивост и издржљивост овим кардио вежбама високог интензитета.
Пливачка издржљивост и издржљивост
Катнисс и други трибути започињу Куартер Куелл окружен водом, а они који не знају пливати одмах постају плијен оних који то могу. Одмах дођите до обале или рога изобиља тако што ћете своје тренинге одвести до базена.
Започните вежбање у базену пливањем на 800 метара разбијеним на 25 метара.
- 200 метара предње пузање: 4 к 25 метара спринта високог интензитета, након чега следи 25 метара умереним интензитетом, укупно 200 метара
- 200 метара лепршање: 4 к 25 метара шпринт високог интензитета (без руку), затим 25 метара умереним интензитетом, укупно 200 метара
- 200 метара предње пузање (само руке): 4 к 25 метара спринта ударца рукама високог интензитета (без ногу), након чега следи 25 метара потеза рукама умереног интензитета, укупно 200 метара
- 200 метара предње пузање: 4 к 25 метара спринта високог интензитета, након чега следи 25 метара умереним интензитетом, укупно 200 метара
Након што завршите пливање на 800 метара, наставите са вежбањем на води са 10-минутним трчањем на води у плитком или дубоком крају базена. Завршите свој тренинг са пет минута гажења воде на дубоком крају, а након неколико минута извадите руке из воде или држите утегнути предмет изнад главе док газите.
1
Предњи краул
Пливајте што брже можете низ 25-метарски базен, слободним стилом или ударцем напред. Кад стигнете до крајњег краја, окрените се и умереним темпом отпливајте до почетног краја. Наставите наизменично између две брзине пуних 200 метара.
2
Флутертер кицк
Подржавајући руке кицкбоард-ом и користећи пераје ако су доступне, истрчите низ 25-метарски базен, ударајући што јаче ударцем. Кад стигнете до крајњег краја, окрените се и умереним темпом натраг на почетни крај. Наставите наизменично између две брзине пуних 200 метара.
3
Предње пузање (само руке)
Користећи плутачу за држање ногу заједно и на површини, спринтајте низ 25-метарски базен, не користите ништа осим руку да вас покрену. Кад стигнете до крајњег краја, окрените се и умереним темпом допливајте до почетног краја, и даље користећи само руке. Наставите наизменично између две брзине пуних 200 метара.
4
Трчање водом
У плиткој или дубокој води трчите по базену користећи образац који је готово идентичан облику који користите при трчању на копну. Разлика је у томе што ћете радити против отпора воде у свим смеровима, па да бисте наставили да се крећете напред, мораћете снажно да померате руке и ноге. Ово је посебно тачно у дубоким водама, где ћете можда морати да нагнете труп напред и заиста возите рукама и ногама напред и назад како бисте постигли покрет.
Ако одлучите да трчите у дубокој води, размислите о употреби воденог појаса за помоћ при плутању.
5
Стајање у дубокој води
Газите водом на дубоком крају базена, одржавајући стабилан положај са усправним телом, раменима и главом из воде. Ако је лако газити воду рукама и ногама, уклоните руке из воде и подуприте тело само ударцима. Ако је то и даље лако, држите обје руке с утегом над главом. Медицинска лопта, бућица или цигла за пливање тежине између 2 и 8 килограма све су добре опције.
