Да ли је могуће имати много здраве ствари? Изненађујући одговор је да, посебно када је у питању здрава храна. Више није увек боље и заправо може ометати ваше здравље.
Дајете све од себе да будете здрави, клоните се пролаза са слаткишима у продавници, грицкате орахе уместо чипса и једете зеленило. Па зашто се и даље осећате као да нисте најбољег здравља? Можда претерујете у одељењу здраве хране. Да, превише добре ствари - чак и здраве - може довести до узнемиреног желуца, надутости, умора, па чак и до повећања телесне тежине.
Не једите исту здраву храну сваки дан
„Постоји разлог зашто нам је мајка природа дала толико могућности. Потребна нам је разноликост “, објашњава холистичка нутриционисткиња из Лос Анђелеса Ерин Хуггинс. "Не само да је конзумирање разноврсне хране боље за здравље, већ нас чини задовољнијим и мање је вероватно да посежемо за смећем." Тако то значи да иако волите поморанџе, бадеме или авокадо, најбоље је да их једете умерено и уведете нову храну редовно.
Здрава храна којој је потребна умереност
Воће
Будући да људи често мисле да је боље грицкање воћа уместо слаткиша, склони су претераној конзумацији. „Истина, пуна је влакана и есенцијалних хранљивих материја, али неко воће заправо има много шећера - стога препоручујем да га једете само у сезони“, објашњава Хуггинс. „Узмите на пример манго. Један манго има преко 30 грама шећера. Природно или не, то је пуно шећера које треба стално конзумирати. " Резултат је промена нивоа шећера у крви.
Ораси и семенке
Још једна здрава храна коју треба јести умерено? Орашасти плодови и семенке због високог садржаја масти. „Ораси су вероватно одличан пример хране која је кондензована и треба их јести у мањим количинама“, упозорава Кино МацГрегор, сувласник/оснивач Миами Лифе Центра. „И ниво хранљивих материја и калорија су високи у овим малим паковањима и као такви могу бити одличан додатак здравој исхрани. Али ако се једе дуже у дужем временском периоду, тело може доживети дисбаланс.
Последице конзумирања превише здраве хране
С обзиром да је свако тело јединствено, последице једења превише једне ствари могу варирати од надутости, гасова и болова у стомаку до избијања и хормонских неравнотежа. У неким случајевима чак може изазвати болест (као што је конзумирање превише сирове рибе). Најбоље је да слушате своје тело - ако конзумирање више од мале шаке ораха изазива надутост и грчеве у стомаку, смањите или погледајте доба дана када их једете. „Прекомерна конзумација једне ствари може изазвати недостатак хранљивих материја, метаболичке и хормонске неравнотеже, а такође можете развити интолеранцију на храну“, објашњава Хуггинс.
Величина порција је важна
Један од највећих кључева за губитак тежине и опште здравље је управљање величином ваших порција током јела. „Млечни производи и ораси треба да буду порције величине зачина. Генерално, протеине треба [конзумирати у деловима] величине длана ваше руке. Ваше поврће може бити мало веће од тога “, саветује Хуггинс.
Постигните равнотежу са здравом храном
Дуго се причало о томе, али то је вероватно најбољи савет о здрављу и исхрани који неко може следити: Једите добро заокружену, уравнотежену исхрану са различитим намирницама из свих група намирница. „Неким људима је потребно више протеина и масти, некима је потребно више угљених хидрата. Дакле, здрава и уравнотежена исхрана је различита за све “, каже Хуггинс.
На крају, све је у томе да упознате своје тело и оно што му је потребно да би било најздравије. „Заиста је најбоље радити са нутриционистом како бисте утврдили савршену равнотежу за своје тело“, каже МацГрегор.
Још савета о здравој храни
- Савети за избор здраве хране
- Најбоља храна за жене
- Здрава храна која повећава срећу
