Ако редовно вежбате, аплаудирамо вам. Али ако повлачите погрешне потезе док се знојите, ваш тренинг можда делује против вас. Ево четири уобичајене грешке у фитнесу и начина да брзо прекинете те лоше навике.
Грешка број 1 у фитнесу: Не правите паузе
Апсолутно не можете започети дан без вежбања. Или можда нисте прескочили трчање од 1999. Иако нема ништа лоше у доследности, ваше тело ће се на крају сломити ако му не дате мало одмора. Стално лупање од вежбања - познато и као претренираност - може довести до повреда, болести или обоје. Зато покушајте да изаберете један дан у недељи када само подигнете ноге и опустите се уместо да ударате у теретани. А ако једноставно не можете да напустите свакодневне вежбе? Учините нешто изузетно лако током слободног дана, попут пешачења, пливања или лагане вожње бициклом.
Грешка у фитнесу #2: Превише се форсирате
Ви сте девојка која воли да осећа опекотине. Ваш мото: Без боли, без добити. То је једини начин да видите резултате, зар не? Па, не баш. Иако је кул изазивати се сваки пут када вежбате, гурање себе до бола или исцрпљености сваки пут може на крају довести до повреде повезане са вежбањем. Зато следећи пут када вам колена попну након кардио сата или вам ноге заболе кад изађете са траке за трчање, узмите мало слободног времена и одмах се обратите лекару. Што пре склоните повреду или болест, брже ћете се моћи вратити својој фитнес рутини.
Грешка #3 у фитнесу: Радите само једну ствар
Сваки тренинг је исти: Истезање, трчање, подизање, истезање, трчање, подизање. Много сте заглављени у колотечини? Једна од најчешћих притужби на вежбање је досада, па пребаците ствари како бисте избегли монотонију. Најлакши начин за то је да се током сваког тренинга фокусирате на различите делове тела - на пример, једног дана руке и леђа, други пут ноге и задњицу. Не плашите се да проверите различите машине у својој теретани или испробате траке за отпор или балансне лоптице уместо стандардних бучица. А када је у питању кардио, прескочите спин бике у корист а час трбушног плеса или нешто што је једнако забавно као што је и сјајно за ваше тело.
Грешка #4 у фитнесу: Прескачете загревање и хлађење
Скочите на траку за трчање, подигнете је до нивоа 7 и ударите 5 миља. После се осећате одлично - све до, односно следећег јутра, када се пробудите са изузетно болним потколеницама и листовима. Да ли је ово цена коју морате платити за лупање? Не нужно. Правилним загревањем и хлађењем можете избећи велике упале мишића, као и повреде. Чак и ако се једноставно истегнете, а затим ходате 5 минута пре него што почнете да трчите, мишићи ће вам бити спремни за кретање. А кад завршите, немојте само отићи под туш: Одвојите време да се опустите уз неке лагане активности и више истезања. Ваше тело ће вам бити захвално ујутру.
Више о вежбама:
Како убрзати опоравак након тренинга
4 Знакови упозорења да ваш тренинг не функционише
Како остати посвећен вежбању
