Да бисмо остали здрави и срећни, сви знамо да треба да следимо начин живота који укључује уравнотежену исхрану и вежбање. Већ знамо колико је физичка активност корисна за наше здравље, али проблем се јавља када људи верују да им заузет распоред не дозвољава да вежбају. На срећу, могуће је ући у ваш живот. Све што треба да урадите је да схватите како ћете пронаћи време.
Више: 8 ствари које можете учинити да остварите своје снове
1. Претворите своје путовање у вежбање
У данима када сте јако запослени, и даље се можете шуљати вежбање на ваше путовање. На пример, можете возити бицикл на посао или трчати (осим ако радите у другом граду или на другој страни града). Ако се возите до посла, можете да паркирате даље него што то обично чините и да пешачите до посла. Користите степенице уместо лифта.
2. Промените исхрану
Исхрана и физичка активност иду руку под руку и немогуће је имати једно без другог. Редовне вежбе и активнији захтевају и нека прилагођавања вашег начина исхране. Не постоји јединствено правило за све, али
Увек је боље сами себи спремати ручкове и вечере уместо да наручујете храну за ван или да једете напољу јер је већа вероватноћа да ћете се хранити здравије. Међутим, када сте заузети, последња ствар коју желите је да превише времена проводите у кухињи. Требали бисте пробати оброке за припрему оброка и замрзавање, или можете пронаћи неке супер укусне, али здраве и једноставне за припрему Рецепти онлине.
3. Рано подесите аларм
Не можете да прилагодите своју вежбу касније током дана? Зашто онда не покушате да вежбате пре него што одете на посао? Вежбање рано ујутру значи да ћете прећи вежбу са листе обавеза. Осим тога, вежбе повећавају ниво енергије, чинећи вас продуктивнијом током дана. Значи ли то да бисте требали мање спавати? Не наравно да не! Спавање је веома важно за ваше опште здравље и добробит, и требало би да успоставите редован образац спавања. Покушајте да одете на спавање сат времена раније него обично, тако да се можете и пробудити раније.
4. Ушуњајте се током вежбања током паузе за ручак
Ако не желите да се пробудите сат времена раније да бисте радили, јер једва да сте добили довољну количину сна, то није проблем. 60-минутну паузу за ручак можете искористити да одете у оближњу теретану, прошетате или урадите било шта друго што не укључује седење. Има ли у близини парк? Можете трчати, или једноставно прошетати са пријатељима. Много тога можете учинити током тог сата, а ипак успети да поједете и ухватите пријатеље. Зато сутра на паузи за ручак устаните и крећите се!
Више: 9 митова који су ме терали да мрзим вежбе
5. Ходати
Ако је ваш ниво активности низак, можете започети најједноставнији могући начин: Ходање. Почните са брзим ходањем 10 минута и постепено повећавајте време док се навикавате. Такође можете набавити педометар за бројање корака или преузети апликацију за ходање на паметни телефон. У идеалном случају, требало би да циљате 10.000 или више корака дневно.
6. Пазите на зглобове
Здрави зглобови неопходни су за флексибилност и покретљивост. Нажалост, већина нас не обраћа пажњу на зглобове или хрскавицу све док није прекасно. Да бисте избегли смањену покретљивост и проблеме при ходању, требало би да добијете додатак који испоручује различите хранљиве материје које су вам потребне зглобовима. Данас постоје бројни суплементи и само морате изабрати ону која вам највише одговара. Када купујете ове производе, увек се уверите да их производи поуздана компанија, прочитајте листу састојака и потражите искуства других корисника.
7. Вежбање на послу
Да ли сте знали да своју дневну дозу вежбања можете добити на послу? То је могуће! Постоји много вежби које можете да радите у својој канцеларији, кабини и иза свог стола, а можете користити и погодности степеница у пословној згради.
8. Вежбајте док гледате телевизију
Само зато што сте у току са најновијим достигнућима у Игра престола не значи да би требало да се претворите у кауч на крову када сте с посла. Можете да радите чучњеве, искораке и многе друге вежбе док истовремено гледате своју омиљену емисију.
9. Напишите списак
Напишите списак који садржи све што желите да радите у слободно време. Када завршите, нумерирајте сваку активност у погледу тога колико вам је важна (тј. Дајте јој приоритет). На крају ћете имати детаљан увид у активности које највише цените. Побрините се да вежбање увек буде у прве три активности.
Ако сте икада желели да вежбате, али сте мислили да сте презаузети, овај чланак вам је показао паметне начине на које можете увући више активности у свој начин живота. Вежбање је све о томе да будете мудри и направите паметан избор, попут вежбања на послу, коришћења степеница, ходања итд. Ваше активности на послу такође ће инспирисати друге сараднике који желе да учине исто.
Више: Како сам вежбом научио да управљам хроничним боловима у леђима
