Забавне породичне активности

Окупљање породице да бисте постали физички активнији не мора бити мука ако одаберете забавне активности. Чак и физичке активности које се сматрају вјежбама могу постати очекивани дио сваког дана све док им приступате с позитивним ставом.

Укључите породицу у планирање

Организујте породични састанак ради размишљања о активностима које ће бити забавне за целу породицу. Размислите о свему, од свакодневних шетњи са псом до викенд планинарења. Затим направите оквирни распоред, дозвољавајући временске промене или тренутне алтернативе. Омогућавање вашој породици да заједно испланира распоред повећаће шансе да се сви придржавате тога.

Фокусирајте се на користи

Усредсредите се на предности физичке активности. Током вашег породичног састанка, нека сваки члан запише или изговори предности које ће породица доживети као резултат активности. На пример, ваша деца ће се боље понашати у спорту, ваша породица у целини ће побољшати своје здравље, а заједничко дружење ће неговати блискост. Ставите списак на фрижидер као породични подсетник да вежбање има важну сврху.

click fraud protection

Нека вежбање више личи на игру

Скакање дизалица или шетња сами могу бити досадни. Осмислите активности које су забавније и привлачније. На пример, поставите стазе са препрекама у свом дворишту или у парку и нека породица изводи различите вежбе на различитим тачкама курса. Чланови се могу међусобно утркивати до сваке тачке, радити што више понављања одређене вежбе, трчати до следеће тачке итд. Неки здравствени клубови имају сличне породичне фитнес активности. Проверите распоред ваше локалне теретане ако двориште или парк нису доступни. И потрудите се да такмичење буде забавно како не бисте завршили са несрећним члановима породице који више неће желети да учествују.

Буди дете

У зависности од узраста ваше деце, у своју недељу увек можете укључити активности налик деци. Играјте таг, кицкбалл, хопсцотцх или додгебалл (са лоптом од меког материјала). Изненадићете се колико ове активности могу бити изазовне за одрасле! Са старијом децом играјте фудбал на додир, кошарку, фудбал или друге спортске активности у којима уживају. Ако имате одојчад или малу децу, чак и пузање по поду може вам повећати број откуцаја срца, посебно ако радите неке вежбе снаге док то радите. Пробајте склекове, трбушњаке, позе за јогу, пилатес покрете и друге вежбе за изградњу мишића. Вашем малом типу ће бити забавно и опонашаће вас како време пролази.

Идите на активни одмор

Чак и ако ваша деца проводе своје слободно време седећи за рачунаром играјући видео игрице, биће им пријатније на породичним путовањима ако укључите забавне физичке активности. Једна од опција је да поведете своју породицу на планинарски одмор. (Камповање у шатору није потребно, али је дефинитивно опција за боравак на отвореном.) Или идите на авантуристички одмор да бисте научили нови спорт, попут роњења, китесурфинга, крпљања или пењања. Укључите могућности разгледања у своја путовања која захтевају излазак из аутомобила и ходање.

Одржавајте породична такмичења

Претворите физичку активност у добитну ситуацију постављањем разумних циљева за сваког члана породице и награђивањем чланова породице који постигну своје циљеве. Направите графикон са различитим активностима (ходање, трзаји, чучњеви, спринтови итд.) И поставите понављања или трајање за сваку вежба која је погодна за сваког члана породице (тј. тата и мама постижу циљ од 30 скакача, док деца добијају циљ од 20). Направите листу награда и дозволите сваком члану породице да одабере своју награду када постигне циљ. Имајте на уму да награде не би требало да буду у супротности са здравственим предностима физичке активности-нису дозвољене додатне порције сладоледа, нездраве хране или друге празне калорије. Најбољи начин да задржите чланове своје породице о физичкој активности и њиховом здрављу је да то буде забавно. Будите креативни у физичким активностима које ваша породица ради, а породичне вежбе никада неће бити досадне.