Док убаците кључеве у браву, образи су вам јарко црвени, коса се разбацала и омотане око мараме, а прсти су вам практично утрнути, крећући се тако споро да вам отворе улазна врата. Кад срце зиме удари, сви знаци указују на то да останете ту вече. Али зашто вечери у филмовима морају бити једнако гледане са нездравом храном? Ево неколико здравих зимских активности и савета за загревање вечери.
Зимска активност #1: Прикупите топле и дивне рецепте
Кување сами, цимери или са другом супругом може бити одлична практична активност и много здравија од наручивања за јело. Припремите се за боравак прикупљањем рецепата који ће повећати угодан фактор - посебно обилне намирнице за удобност. Почните да састављате рецепте за хладно време креирајте своју куварску књигу.
Зимска активност #2: Кухајте
Све док дајете паузу јеловницима за јело, могли бисте искористити и ниже калоријске и хранљиве алтернативе.
„Било мирно вече за двоје или групу пријатеља или породице, ово је доба године када волим да служим обилне супе и чорбе“, каже Моница Реинагел,
Подаци о исхрани главни нутрициониста и аутор НД блог: Белешке нутриционисте.Према Реинагелу, супе су невероватно једноставан и често јефтин начин да у своју исхрану унесете више поврћа и да их заједно баците. (Испробајте ове супер рецепти за супе.)
„Пире супе су посебно једноставне за прављење и хватање све хранљиве материје и влакана поврћа“, каже Реинагел. „Иако су кремасте текстуре, обично садрже мало или нимало креме. Коријенско поврће, попут шаргарепе и пастрњака, здраво зеље, попут спанаћа, зимске тиквице богате бета-каротеном или шумске печурке, чине све укусне чорбе у пиреу.
Чорбе од пасуља, попут чорбе од белог пасуља, супе од грашка итд., Исплативе су и задовољавајуће, објашњава Реинагел, јер их протеини и влакна у пасуљу чине лепљивим за ребра. Такође, немојте се плашити да додате мало ударца да зачините ствари.
Зимска активност #3: Зачините ствари
„Зачини као што су кари или чили папричице чине супе додатним загревањем у хладној зимској ноћи. Испробајте чорбу од тиквица са тиквицом, чили или топлу и киселу супу “, каже Реинагел. Зачини пуни су антиоксиданата и чак имају противупална својства-оба велика бонуса за ваше здравље. Пробајте ове седам рецепата суперхране са биљем и зачинима.
Зимска активност #4: Једите да бисте се борили против прехладе и грипа
Циљ је да користите добре састојке за борбу против прехладе или вируса. Реинагел предлаже да у зимску исхрану укључите следеће намирнице:
Витамин Ц: Намирнице као што су паприка, киви, броколи, јагоде и агруми пуне су витамина Ц и имају способност да помогну у јачању ваше отпорности на прехладу. Ваше тело не складишти витамин Ц, па покушајте да једете храну богату витамином Ц током целог дана.
Бели лук: Ова есенцијална ароматична кухиња садржи једињење које помаже у јачању отпорности. За максималну корист, бирајте рецепте који садрже сирови исецкани или здробљени бели лук, попут гвакамола или хумуса, и додајте бели лук непосредно пре него што га поједете јер активно једињење почиње да се распада након што бели лук постане исећи.
Цинк: Храна богата цинком, попут каменица или семена сусама, штити имунолошки систем. Узмите рибљи паприкаш који садржи остриге и поспите сусамово семе на вреле житарице, кувано поврће, пиринач, тестенине и десерте.
Зимска активност #5: Масажа
Када су судови готови, време је за прелазак на следећи курс. Обавезно водите рачуна о - и размазити - себе. Испробајте масажу, терапеутска активност за коју је доказано да има бројне благотворне учинке на здравље и добробит која вам је дословно на дохват руке.
Према др. Тиффани Фиелд, оснивачу и директору Института за истраживање додира на Медицинском факултету Универзитета у Мајамију, масажа је доказано смањује стрес смањењем ослобађања хормона стреса кортизола, смањује депресију, појачава будност, смањује бол и јача имунитет функција.
Фиелд каже да ако постоји одређено подручје тела које је напето, фокусирајте се дајући том подручју умерен притисак. У случају главобоље, покушајте масирати доњи дио леђа или потиљак. Ако нема проблематичних подручја, кључ благотворне масаже није толико у месту где се изводи, већ у томе да се осигура доследан, умерен притисак како би се постигле здравствене користи. Ако никада нисте дали масажу или желите да ваш партнер покрене неке покрете за ослобађање од стреса, погледајте ове видео за самомасажу.
Зимска активност #6: Загрејте се и опустите уз ароматерапију
Убаците мало ароматерапије у једначину зимске вечери са мирисним свећама, уљима и лосионима за додатно опуштање. Забавите се уз уља за масажу која га мијешају попут арома лаванде и ванилије свећа која се претвара у уље за масажуили масажне шипке - уља за масажу у облику бара направљен од карите маслаца. Или једноставно дишите зачинске мирисе у ваздух помоћу дифузора етеричног уља. Неколико дубоко удахните и биће вам драго што је зима.
Испробајте ове здраве савете следећи пут када вам хладно време прети да вам омекша ноћ, па се нећете ни осећати као да сте пропустили вечерњи излазак.
Још савета о зимским активностима
10 идеја за вруће зимске састанке
Фитнес у затвореном: Зимске вежбе
Крпљање за зимски фитнес
8 зимских савета за фитнес на отвореном
