Здравље има много компоненти, а постоји много ствари због којих се можемо осећати боље или горе. Једно је сигурно: ако ваш пробавни систем има проблема, осећаћете се као говно.
Како сазнајемо више о улози коју варење игра у нашем општем здрављу, одржавање равнотеже вашег система и даље се чини као једна од најбољих ствари које можете учинити за своје тело. Ево неколико савета који ће вам помоћи да одржите свој пробавни ток.
1. Укључите здраве бактерије у своју исхрану
Фактори као што су стрес, недостатак сна, антибиотици, болести, старење и лош избор исхране могу довести до неравнотеже бактерија у вашем дигестивном тракту. Одређени пробиотици, који се углавном налазе у млечним производима и неким обогаћеним житарицама, могу помоћи у одржавању равнотеже „добрих“ бактерија у дигестивном тракту. Пробајте свакодневно узимање јогурта са пробиотицима.
Више: Да, младе жене такође могу имати срчани удар
2. Држите влакна на палуби
Доследно уносите праву количину влакана може помоћи у промовисању функције црева. Храна богата влакнима, попут воћа, поврћа и интегралних житарица, такође вам помаже да се осећате сито, што вам може смањити шансе за преједање током дана. Задржавање картице за трчање на влакнима која конзумирате да би вам дало више енергије.
3. Хидрате
Вода је један од битних елемената здравог дигестивног система. Адекватна хидратација даје вашем дигестивном систему потребну влагу за правилно функционисање. Такође, понекад наше тело погрешно сматра грех за жеђ, па останите хидрирани како бисте спречили непотребно преједање. Покушајте да задржите воду са кришкама лимуна како бисте повећали унос.
4. Постаните чести летач
Једите мале, честе оброке током дана како бисте убрзали метаболизам, уравнотежили шећер у крви и енергију. Ово вам такође може помоћи да избегнете осећај гладовања при следећем оброку, што заузврат може довести до конзумирања већих порција хране са високим процентом масти која може успорити варење. Покушајте да покварите апетит пре него што одете на забаву или на вечеру уз ужину богату хранљивим материјама попут шаке ораха или обичног јогурта.
5. Ради
Вежбање може помоћи у стварању здравог дигестивног окружења омогућавајући храни да се брже креће кроз дебело црево, што такође смањује количину воде изгубљену у столици. Цревни мишићи који се стежу током вежбања такође доприносе ефикаснијем кретању столице.
6. Полако и постојано побеђује у трци
Неки истраживачи тврде да што више жвачете храну, то мање једете. Полако жвакање хране такође повећава дигестивне ензиме у устима, што омогућава боље укупно варење док се храна креће кроз ваш пробавни тракт. Осим тога, ко жели да се осећа као слон у просторији избацивањем гасова насталих услед пребрзе исхране?
7. Не повлачите обарач!
Свечана празнична храна, попут црног вина, празничног агрума са пунчама, зачињених предјела од рачића или супе од парадајза, све су то примери намирница које могу иритирати пробавни систем. Избегавајући храну попут ове, ваш пробавни систем ће радити глатко.
8. Размислите о тањиру (али не о летећем тањиру)
Имати мањи тањир значи да на њега може стати мања количина хране. Са мање хране на тањиру, наравно, појешћете мање. Контрола порција није важна само за контролу телесне тежине, већ и за смањење стреса на дигестивни систем који долази од преједања.
9. Ако је пржено и обојено, одложите га са стране
Тешка, зимска храна, попут паштете од пачетина, јаја од јаја и пита од јабука не само да се дуже задржавају у дигестивном систему, већ изазивају и стварање више желудачне киселине, што такође може довести до желучаног рефлукса. Обрађена удобна храна, попут инстант пире кромпира, соса од конзерви и соса од брусница може бити изазов за ваш пробавни систем; избегавајте ово и ваш стомак ће вам бити захвалан.
10. Уживајте свесно
За она јела која се једноставно не могу одвојити од масти и калорија, само напред - али на свестан начин. Избегните тром осећај након оброка тако што ћете пререзати део на пола и осећати се оснажено уз контролисани део. Увек покушајте да имате при руци шољу чаја - пробајте чај од нане или цимета. Ово ће вам помоћи да успорите исхрану, омогућавајући вам да слушате своје тело и будете свеснији.
Више: 8 медитација које ће вас опустити за 10 минута или мање
Кери Глассман је дијететичар и оснивач Нутритиоус Лифе -а.
Верзија овог чланка првобитно је објављена у јануару 2012.
