Постизање снажног тела захтева више од пуког подизања неколико слободних тегова или поласка на течај кеттлебелл -а ту и тамо. Много је фактора који утичу на тонирање и изградњу мишића, а ми делимо наше најбоље савете о томе како да добијете најјаче тело у свом животу.
Да бисмо сазнали више, питали смо Трависа Стеффена, сертификованог стручњака за снагу и кондицију са магистром науке о вежбању и творца ВоркоутБок.цом, за његов најбољи савет о изградњи јачег тела.
Предности тренинга снаге
Можете трчати свако јутро, можда ћете имати најбољу форму на часу кардио кик -бокса, али ако јесте ако не укључујете тренинг снаге у своју рутину вежбања, никада нећете бити толико јаки колико можете бити. „Без обзира на ваш пол или ваш циљ, тренинг снаге никада не би требао изостати из ваше рутине“, каже Стеффен. "Постоји врло мало ствари, ако их има, које вам неће помоћи да се побољшате."
Не само да ћете видети повећану брзину метаболизма када изградите јаче тело, што вам може помоћи да сагоревате више телесне масти у мировању, већ постоји читав низ других предности редовног тренинга снаге. „Видећете повећање снаге костију, зглобова и везивног ткива и отпорност на повреде, моћи ћете да смањите бол у доњем делу леђа јачањем трбушне мишиће и тетиве мишића путем тренинга отпора, побољшаћете квалитет и лакоћу сна, а побољшаћете и перформансе у скоро свему што радите. " Стеффен каже.
Снажни елементи тела
Када је у питању развој снажног, здравог тела, многи фактори доприносе резултатима, а прави план и доследност два су најважнија, каже Стеффен. „Прави план је онај који је високо квалификовани стручњак научно осмислио за ваш циљ, ниво способности и опрему коју имате на располагању“, објашњава он. „Ово мора узети у обзир и ваш план тренинга и ваш план исхране. Рекао бих да је исхрана недвосмислено ефикаснија од самог тренинга, а то двоје заједно је изузетно моћно. "
Доследност у суштини значи стално следити план који вам је зацртан. Ако то учините, Стеффен каже да можете очекивати прилично брзе резултате. Али будите разумни: „Не очекујте да ће ти резултати изгледати као модел насловнице. То може потрајати годинама доследности, али можете одмах видети резултате ако доследно радите праве ствари. "
Грешке које треба избегавати
Ако заиста желите да видите резултате и знате да се ваш труд исплати, морате да избегнете неке грешке и да се клоните лоших навика. Једна од најчешћих грешака у тренингу снаге је стављање превише пажње на покрете горњег дела тела у једном зглобу, попут увојки, објашњава Стеффен. „Ако желите да ојачате у општем смислу, дајте приоритет покретима за ношење тежине са више зглобова“, саветује он. То укључује пуне чучњеве са утезима и мртво дизање, које он назива „покрети за покрет“. Овим вежбама добијате оно што Стеффен описује као „максимално регрутовање влакана и повећано ослобађање хормона“, што ће повећати ефикасност свих осталих покрета извођење.
Још једна велика грешка коју Стеффен истиче је покушај да се уочи циљ. „Многи људи желе веће руке или већа прса или тањи струк и одлучују да усредсреде своје напоре само на то подручје, али то не функционише тако“, објашњава он. „У тој области ћете постићи далеко боље резултате ако се фокусирате на изградњу бољег тела. Циљање на тачке није само неефикасно, већ може довести до мишићне неравнотеже која може повећати ризик од повреда.
Други фактори које треба узети у обзир
Изградња најснажнијег тела у вашем животу не састоји се само од пумпања гвожђа. Постоје и друге ствари које доприносе изградњи снаге. „Прехрана је дефинитивно главни фактор“, каже Стеффен. „Морате да једете праве ствари у правим количинама у право време и са правом учесталошћу, и морате радите ово доследно. " Разговарајте са дијететичаром или нутриционистом који вам може помоћи да направите план оброка на основу вашег тренинга циљеви.
Укључивање различитих врста обуке је такође важно. Немојте се само држати просторије за тежину. „Иди ради јоге. Идите на тренинг са телесном тежином. Изађите и играјте се организованим спортовима и користите своје тело на разне друге начине “, саветује Стеффен. "Не само да ћете радити мишиће на различите начине, већ ћете и повећати своју способност да се придржавате свог плана, јер вам разноликост чини ствари занимљивим."
Кардио такође може играти улогу када је у питању изградња јачег тела. „Смањивање периода одмора између серија, повећање броја понављања и извођење више серија по покрет може помоћи у интеграцији кардиоваскуларне компоненте у ваш тренинг отпора “, рекао је Стеффен објашњава. "Извођење сложених сетова, супер сетова, падова и кола такође може помоћи у комбиновању ова два."
Резервишите сесију или две са личним тренером у теретани да бисте боље разумели шта вам је потребно за побољшање укупне снаге и тонуса мишића.
Више савета за снагу и фитнес
Јединствене вежбе које дају резултате
12-дневни фитнес изазов
Тренинг са кеттлебеллом за жене
