Свака промена коју желимо да учинимо почиње да нам погађа уши - са начином на који размишљамо о постизању својих циљева. Ево неколико начина да пре или касније започнете здравији начин живота.
Иако су посвећеност, снага воље и упорност неопходни елементи за превазилажење старих, укорењених навика, постепено мењање начина живота лакше је од постизања циља одједном.
Дитцх дијета
Дијета је гадна ријеч од четири слова и са добрим разлогом. Само помињање изазива слике лишавања и глади. Осим ако ваш лекар не прописује посебну исхрану, одбаците ту стару реч и учините „нови начин исхране“ својим циљем. Са постепеном променом у начину исхране, губитак тежине можда неће бити тренутни, али килограми ће пасти и здрав начин живота ће постати више од ио-ио хир. Сваком оброку и ужини додајте здраву масовну храну (или почните са једним оброком, па два, па три и тако даље), а истовремено смањите унос шећера, транс масти и прерађене хране.
Храна која засићује природно је пуна протеина и влакана, као што су махунарке/пасуљ, бадеми, воће и поврће на бази влакана (јабуке, броколи) и немасно грицкалице са високим садржајем протеина (пожељно без пунила или конзерванса), као што су немасно месо, риба, немасни сир, ораси (мала шака) и на бази соје производи. Смањите скроб попут тестенина, хлеба, пиринча и кромпира на минимум или га замените верзијама од целог зрна и више зрна. Пронађите здрава уља. Одустаните од маслаца и додајте мало маслиновог уља и природног биља.
Не лишавајте, осећајте се живо
Један или два дана у недељи (у зависности од циљева у тежини и нивоа вежбања) дозволите себи лагану ужину или оброк. Не довршавајте сваки залогај на тањиру само зато што можете. Ако ментално одгурнете чоколадну торту о којој сте сањали целе недеље, колач има моћ уместо вас. Дозволите себи да поједете тачан оброк или ужину за којом жудите. Уживајте у омиљеној храни једући с намером - полако, пажљиво и са намерном радошћу.
Кривица не мора да се примени
Не разводњавајте своје недељно задовољство вребајући у кривици. Опскрбите фрижидер здравим верзијама својих омиљених производа без конзерванса за чување прерађене хране (познате и као токсини) у ували. Шећер, масти и конзерванси подстичу запаљење у телу и хронично надутост. Што више замењујете прерађену храну, масти и шећере „храном са земље“, ваше тело ће све више одбацивати сировине и почети жудети за добрим стварима.
Промените перцепцију порција
Код куће и док једу напољу, Американци настоје да доведу порцију до крајњих граница. Већи тањири изгледају као већи ударац за наше паре, али погрешно смо обучили своје тело да жуди за више калорија него што им је заиста потребно. Ако се од бројања калорија грчите, почните смањивати калорије постепено смањујући величину порција и пакујући врећицу за псе. Сачекајте 20 минута да осетите осећај ситости. Ако сте и даље искрено гладни (наспрам досадне, тужне, узнемирене или једете да учините баку срећном), додајте пунило здравом храном са мало масти, богатим влакнима или високим садржајем протеина.
Избегавајте било шта пржено или угушено са сиром и одлучите се за печене и динстане верзије са медитеранским штихом здравим за срце (маслине, маслиново уље, бели лук, парадајз, свеже зачинско биље итд.). Мале промене направљене током неколико недеља и месеци значе да оно што се некада осећало као дијета постаје природан начин живота.
Вежбајте на свој начин
Не, подизање даљинског управљача или ходање до поштанског сандучета не рачуна се као ваш свакодневни кардио. Ефикасна вежба значи прилагођавање фитнес програма који одговара вашем стилу, временским ограничењима и буџету. Померите се најмање 30 до 45 минута дневно, три до пет пута недељно. Настојте да вежбање постане велики део вашег живота попут вечере или прања зуба, а на крају (генерално у року од три месеца, плус или минус): „Морам ли?“ претвара се у „Стварно желим“.
Прошетајте пса, идите на час трбушног плеса или прошетајте суседством брзим и дахљивим темпом. Придружите се теретани и похађајте часове спиннинга, пилатеса, мишићног тонуса, кардио или кицкбокинг. Наизменично кардио са тренингом снаге; сваки је подједнако важан за ваш укупни став здравље. Избјегните мишићну меморију мијешањем вјежби са разним покретима који изненађују ваше мишиће на нове нивое снаге и издржљивости. Пронађите свој мојо покрет уместо да покушавате да опонашате рутину вежбања вашег мршавог пријатеља или жену величине четири на глаткој насловници часописа.
Покретање здравог начина живота не мора се осећати као режим „све или ништа“. Започните читав живот са бољим навикама тако што ћете прво променити парадигму како бисте постизање својих циљева учинили поступним, корак по корак процесом. Усвојите тренутни позитиван став, али додајте постепене промене у своју исхрану, исхрану и управљање стресом. Ако се узму мали залогаји, промена старих начина на нове и побољшане обрасце мање ће се осећати као лишавање, а више као потпуно самооснаживање.
