Можда немате породичну историју дијабетеса, али то не значи да бисте требали бити у мраку о неким од његових мање познатих узрока.
Постоје две врсте дијабетеса: Тип 1 се обично дијагностикује код деце након што се утврди да њихово тело не производи довољно инсулина. Веровали или не, само 5 процената становништва има дијагнозу дијабетеса типа 1. Најчешћи облик болести је тип 2 - иначе познат као инсулинска резистенција. Може се појавити у било којој доби, па чак и током трудноће.
Већина нас вероватно претпоставља да је то болест резервисана само за нас који имамо велики слатки зуб и не можемо да престанемо са слаткишима. Сматрајте да је први мит вредан раскринкати. Истина ствари каже Др Кристине Артхур, интерниста у Меморијалном медицинском центру Оранге Цоаст у Фоунтаин Валлеи, Калифорнија, је да постоје многи други избори начина живота и исхране који долазе у обзир када се пацијенту дијагностикује тип 2 дијабетес.
"Дијабетес може бити узрокован бројним стварима, укључујући генетику", каже Артхур. „Неки људи могу да једу веома добро, контролишу своју тежину и вежбају, али и даље постају дијабетичари због породичне историје. Међутим, постоји низ фактора начина живота који такође играју велику улогу у изазивању дијабетеса. "
Артур нам открива седам узрока дијабетеса за које можда не знате.
1. Прекомјерна тежина. Ако вам је потребан још један добар разлог да направите свој здравље и одржавање приоритета нормалне тежине и индекса телесне масе, то би требало бити то. Гојазност доводи некога у већи ризик од развоја дијабетеса, без обзира колико пута чули да је могуће имати вишак килограма и бити у доброј форми. „Људи могу рећи да су гојазни, али„ здрави “. Ово може бити тачно данас, али након година ношења вишак килограма, у већем су ризику да постану отпорни на инсулин и на крају добију дијабетес ”, рекао је Артур каже. "Чак и губитак 10 килограма може направити велику разлику."
2. Једите превише воћа. Баш док сте хтели да испијате сокове, ево једне разочаравајуће чињенице: воће је пуно шећера, а већина воћа не садржи протеине или здраве масти. "Иако воће има здравствене предности и важне витамине и хранљиве материје, требало би га јести умерено", каже Артур. „Влакна су корисна, али неће негирати садржај шећера. Људи који пију много сока морају бити посебно опрезни јер без влакана сок ће брзо повећати шећер у крви - узрокујући касније повећање инсулина. Ово је један од разлога зашто сок може бити нездрав. Ако желите сок, покушајте да користите сокове од поврћа са ниским шећером, попут кеља, целера, краставца или першуна, и обавезно једите и протеине.
Више:7 Заблуде о чишћењу сокова
3. Једење вештачких заслађивача. Ако природни шећер може узроковати дијабетес, рјешење мора бити у учитавању “дијететских” намирница како би се преварило наше тијело, зар не? Не - вештачки заслађени производи заправо могу бити гори од правог, јер нам дозвољавају да се заварамо мислећи да их можемо конзумирати више. „Осим што су хемикалије, већина вештачких заслађивача заправо нас тера да жудимо за више шећера и преједамо се“, каже Артур. „Такође смо открили да људи који пију велике количине соде за исхрану имају већи ризик за развој резистенције на инсулин и дијабетес. Коришћење мале количине обичног шећера или меда је боља опција. Осим тога, многа пецива са ознаком „без шећера“ и даље имају доста калорија и могу довести до повећања телесне тежине.
4. Једите превише „здравих“ угљених хидрата. Иако је добро заменити бели хлеб и бели пиринач интегралним хлебом и смеђим пиринчем, они још увек нису „бесплатни“, објашњава Артур. Угљени хидрати направљени од интегралне пшенице или за које се сматра да су здравији могу имати висок број угљених хидрата и могу изазвати висок ниво шећера у крви и повећање телесне тежине - баш као и лоши угљени хидрати које покушавате да избегнете. „Када берете храну попут хлеба, пиринча, тортиља или тестенина, боље је брати интегралне житарице/богата влакнима; међутим, веома је важно обратити пажњу на величину сервирања и сматрати то више прилогом уместо оброком “, каже Артур.
Више:Зашто је некима потребно више вежбе од других да би видели једнаке резултате
5. У зависности од вежбања. Ако сво своје слободно време проводите у теретани, али то користите као изговор да једете шта год желите, свом здрављу не чините услугу. „За неке људе који екстремно вежбају (мисле олимпијски спортисти), оброци са високим садржајем угљених хидрата брзо се спаљују“, каже Артур. „За нас остале, чак и ако проводимо сат времена у шетњи или свакодневно одлазимо у теретану, и даље је од виталног значаја да следимо пажљиву, уравнотежену исхрану. Студије показују да је вежбање корисно за уравнотежење нивоа шећера у крви и да је то важно учинити; међутим, не занемарујте аспект исхране. Пјешачење неколико миља неће нужно поништити штету насталу преједањем. "
6. Прескакање оброка. Прескакање оброка за одржавање телесне тежине заправо може довести до тога да се дугорочно угојите и нанесете штету шећеру у крви. "Најбољи начин за одржавање равнотеже шећера у крви и инсулина је да једете неколико малих оброка са грицкалицама током дана", каже Артхур. "Покушајте да уравнотежите протеине и угљене хидрате при сваком оброку или ужини и додајте неке здраве масти."
7. Размишљање о дијабетесу је неизбежно. Неугодно је рећи вам доктор да постоје добре шансе да ћете развити дијабетес као резултат ваше дијете или начин живота - али Артхур упозорава да се апсолутно не одустане и не одустане од доживотних ињекција инсулина неопходно. „Ако проблем решите рано, ваш лекар може да седне са вама и направи план“, каже Артур. "Постоје добре шансе да промена у вашој исхрани и начину живота може спречити напредовање до дијабетеса."
