До 2050. неуролози предвиђају број људи живот са Алцхајмером скочиће на 150 милиона широм света - а жене ће вероватно чинити добар део овог броја случајева.
Алцхајмерова болест погађа скоро двоструко више жена него мушкараца. Неки стручњаци сугеришу да је то зато што жене у просеку живе дуже од мушкараца. Али то није цела слика. Други фактори могу укључивати факторе начина живота као што су стрес, хормонске промене које настају током менопаузе, као и функције имуног система.
Келлианн Ниотис, МД, превентивни неуролог у Еарли Медицал специјализован за стратегије смањења ризика од неуродегенеративних поремећаја, указује на погоршање здравље мозга током времена од кумулативног стреса и одговорности са којима жене жонглирају у животу. У поређењу са мушкарцима, женски мозак изгледа да су подложнији на штетно дејство хормона стреса кортизола. „Чини се да кортизол за мушкарце не изазива много промене у њиховом памћењу или начину на који обрађују информације. Они заправо боље одржавају своје когнитивне функције под хроничним стресом него жене“, каже др Ниотис.
Пад хормона током менопаузе такође може играти улогу јер се чини да естроген делује неуропротективно. „Ове хормоналне промене могу предиспонирати жене да имају већу осетљивост на развој Алцхајмерове болести“, објаснила је извршна директорка пројекта за мозак др Антонела Сантучионе Чада у недавном Беинг Патиент Ливе Талк. „Пад естрогена који особа доживљава током менопаузе може бити један од предиспонирајућих фактора. Др Чадра такође указује на чињеница да су жене често неговатељице, што повећава њихов ризик од депресије и социјалне изолације, оба фактора ризика за деменцију.
Пол разлике у имунитету такође може објаснити преваленцију Алцхајмерове болести код жена, јер је женски имуни систем јачи може допринети развоју амилоидних плакова у мозгу који су повезани са Алцхајмерова болест.
Док старост повећава ризик од развој неуродегенеративног стања сваке године, показују истраживања скоро 40 посто деменције случајеви потичу од фактора ризика који се могу променити, као што су висок крвни притисак и прекомерно пијење. Промена здравог начина живота може помоћи у смањењу ризика од развоја Алцхајмерове болести. Ево шта треба да знате:
Који су највећи фактори ризика за Алцхајмерову болест?
Неуродегенеративне болести попут Алцхајмерова болест почните деценијама пре него што почнете да видите знаке губитка памћења, објашњава др Ниотис. Амилоидни плакови могу почети да се акумулирају до тренутка када сте у својим 30-им или 40-им годинама, а то вам даје прилику да одложите или зауставите ово накупљање пре него што ваш мозак буде погођен.
Тхе Центри за контролу и превенцију болести је навео осам променљивих фактора ризика - недостатак вежбања, пушење цигарета, тешка конзумација алкохола, гојазност, висок крвни притисак, дијабетес, депресија и губитак слуха - који доприносе Алцхајмеровој и другим врстама болести деменција. У студији, одрасли са знацима когнитивног опадања вероватније су имали најмање четири од горе наведених фактора ризика.
Тешко је изабрати који од осам фактора ризика је најутицајнији, објашњава Сцотт Каисер, МД, директор геријатријског когнитивног здравља за Пацифички институт за неуронауку. Уместо тога, он каже да је често скуп фактора као што су гојазност, висок крвни притисак и недостатак вежбања који највише доприносе развоју Алцхајмерове болести.
Како смањити ризик од развоја Алцхајмерове болести
Усвајање здравог начина живота је кључ за одржавање вашег ума оштрим, каже др Кајзер. Ево како да појачате здравље вашег мозга:
Вежбајте редовно. Вежбање је један од најбољих начина да се смањи ризик од Алцхајмерове болести. Редовна физичка активност смањује упале, подржава пластичност мозга (способност прилагођавања и стварања нових или јачих неуронских веза) и побољшава памћење, каже др Кајзер. Вежбање такође може позитивно утицати на друге факторе ризика као што су гојазност и висок крвни притисак.
Не морате да будете мајстор јоге или маратонац да бисте почели да видите предности. ЦДЦ препоручује одраслима најмање 150 минута физичке активности умереног интензитета недељно и два или више дана активности за јачање мишића.
Изазовите свој ум. Ваш мозак је мишић и потребне су му менталне вежбе са когнитивним вежбама да би био оштар. Слагалице, судоку и загонетке могу помоћи да активирате и тренирате ваше дугорочно памћење, визуелну перцепцију и вештине решавања проблема. И док постоје неки контрадикторни докази о укрштеним речима, др Кајзер каже да ова активност такође може помоћи у смањењу ризика од деменције.
Наспавати се. ТоПрепоручује се одраслима да спавају 7 до 8 сати ноћу за оптимално здравље мозга. Међутим, др Кајзер каже да је квалитет сна важан за смањење ризика од деменције. Ако се будите усред ноћи из аларма, валунзи, или ако останете будни до касно сваке ноћи, ваше тело неће имати времена да прође кроз регенеративне ефекте сна, који се јављају у каснијим фазама. Дубок сан је неопходан за испирање токсина који се акумулирају. Истраживања су показала везу између недостатка сна и Алцхајмерове болести.
Размотрите МИНД дијету. Тхе МИНД дијета је комбинација од ДАСХ дијета за здравље срца и медитеранску исхрану. Садржи смернице за исхрану намирница као што су зелено лиснато поврће, риба и маслиново уље. Главна предност МИНД дијете је то што је богата витаминима, каротеноидима и флавоноидима, а има и препоруке за смањење хране са високим садржајем засићених и транс масти. Истраживање о исхрани МИНД показало је да помаже у успоравању когнитивног пада штитећи мозак од упале и оксидативног стреса.
Изградите и ослоните се на своју мрежу подршке. Као што је раније поменуто, социјална изолација и усамљеност могу повећати ризик од депресије и деменције. Блиске везе са породицом и пријатељима смањује стрес и стимулише вашу пажњу и памћење док се упуштате у разговор. „То је вероватно једна од најбољих ствари које можете да урадите да смањите ризик“, додаје др Кајзер. Он препоручује комбиновање друштвених дружења са часовима вежбања или шетњама напољу како бисте додатно повећали здравље вашег мозга. „Нека вам у животу буде приоритет да имате мрежу подршке која вас покреће.
