Перименопауза и менопауза може доћи са много телесних промена, укључујући и шансу да ћете можда добити на тежини око стомака и других подручја. Ако вам идеја о добијању на тежини смета или ако сте већ добили неколико килограма за које бисте желели да их нема, Галвестон дијета има армију навијача који се у то куну.
Овај план исхране је посебно усмерен да помогне женама да створе здраве навике током перименопаузе и менопаузе. Користи мешавину повременог поста, заједно са избором здраве хране, како би помогао женама да управљају својим тежину, оптимизују своје хормоне и ограничавају телесну упалу - а развио га је лекар, ОБ-ГИН Мари Цлаире Хавер.
Дакле, шта је са овим ужурбаним планом исхране и како све то функционише? Ево шта треба да знате.
Шта је Галвестон дијета?
Галвестон дијета је програм који је осмишљен да помогне у спречавању и борби против повећања телесне тежине током перименопаузе и период менопаузе. Користи мешавину антиинфламаторне хране и повременог поста, и фокусира се на исхрану целих намирница уз минимизирање прерађених производа и додатих шећера, објашњава др Хавер.
„Галвестон дијета је троструки приступ трансформацији исхрана и побољшање општег здравља жена у менопаузи и перименопаузи“, каже др Хавер. Посебно подстиче следбенике да посте 16 сати са осмочасовним прозором за јело. Ово „приморава тело да црпи енергију из ускладиштене масти и смањује упалу“, каже др Хавер.
Галвестон дијета такође препоручује постизање „специфичног односа здравих масти, немасних протеина и квалитетних угљених хидрата да бисте ефикасно сагоревали масти као гориво“, каже др Хавер.
Др Хавер је развио план након што се угојио перименопауза. „Радећи као гинеколог, жене би се често жалиле да добијају на тежини, посебно око њиховог средњег дела, иако нису променили начин исхране или вежбе навике“, каже она. „Дао бих исти савет „мање једи, више се крећи“ који сам ја и многи други лекари увек давали, и када би моји пацијенти врати се са истом жалбом, питао бих се да ли су заиста променили навике, или су се само заваравали. Онда ми се то десило.”
Др Хавер каже да се угојила око 20 фунти након што је доживела перименопаузу и изгубила једног од своје браће. „Почела сам да ограничавам калорије и да се удвостручујем у теретани без трајних резултата“, каже она. „Као лекар и научник, знао сам да мора постојати бољи одговор.
Др Хавер се на крају уписао у програм кулинарске медицине Универзитета Тулане како би научио више о храни. „Започео сам повремени пост, пратећи антиинфламаторни приступ исхрани, и преусмјеравање горива и, Убрзо, вишак килограма је нестао и пријатељи и чланови породице су ме питали шта радим“, каже она. Створена је Галвестонова дијета.
Коју храну можете јести на Галвестон дијети?
Галвестон дијета се фокусира на антиинфламаторну храну, док минимизира прерађену храну и додане шећере. „Листа хране коју људи могу да једу је много дужа од листе намирница коју би требало да избегавају“, каже др Хавер. „Препоручујем да укључите свеже воће и поврће, интегралне житарице, висококвалитетне протеине и здраве масти да попуните своје оброке и грицкалице, а истовремено ограничите унос додатих шећера, прерађених угљених хидрата и алкохол.”
Она такође препоручује замену хране која долази у кутији или врећици за „храну која се бори против упале и протеине за изградњу мишића“. Здраве масти, попут авокада, такође се подстичу. Они „побољшају здравље срца, смањују упалу и смањују валунге и ноћно знојење“, каже др Хавер.
Моника Коркоран Харел, 55-годишња оснивачица Претти Рипе, водич кроз ресурсе за жене старије од 40 година, пробао Галвестон дијету и каже да је било „прилично сјајно“.
„То је више као дијететски начин живота - то је само промена ваших навика и хране коју једете“, каже Харел. "Изгубио сам осам килограма, али посебно у средњем делу." Харел каже да је такође осећала да јој се расположење побољшало, заједно са кожом.
Ако желите да испробате Галвестон дијету, можете добити а бесплатан петодневни план оброка, покушати Рецепти на сајту Галвестон Диет, или купи књигу. За више подршке, постоје плаћени планови можете изабрати на мрежи: Онлине програм кошта 59 долара и даје вам приступ наставном плану и програму Галвестон дијете, заједно са водичем о томе како да уравнотежите хормоне, плановима оброка за 13 недеља и образовним видео записима. Такође можете платити 24,99 долара (за први месец; затим 49,99 УСД месечно) за Платинум Цоацхинг пакет који вам даје приступ подршци за тренирање на мрежи, сесијама тренирања уживо и недељним бонус садржајима. За куповину су доступна и готова јела без глутена, шећера и млечних производа.
Да ли је Галвестон дијета здрава?
Стручњаци за здравље и исхрану кажу да исхрана може бити здрава. „Нагласак на ограничавању превише обрађене хране и подстицању воћа и поврћа је прилично позитиван“, каже Кери Ганс, РД, аутор књиге Дијета за мале промене.
„Ради се о узимању хранљивих материја из хране како би их ваше тело боље апсорбовало“, додаје Флов саветник др Хајди Флаг, оснивач и извршни партнер Спринг Об/Гин. На пример, „многе жене имају мањак магнезијума (који се налази у авокаду и пистаћима), који може играти улогу у расположење, тонус мишића и здравље срца.”
„Дијета је здрава јер препоручује исецање и ограничавање прерађене хране, доданог шећера и других вештачких састојака“, каже стручњак за женско здравље Јеннифер Видер, ДОКТОР МЕДИЦИНЕ.
Али др Вајдер каже да постоји „веома мало доказа о научној подршци“ да дијета функционише другачије од других планова исхране када је у питању период перименопаузе и менопаузе. „У теорији, дијета има заслуге, али много личи на друге дијете“, каже др Видер. „Промовише здраве навике у исхрани - целовиту храну, здраве масти и поврће и избегавање прерађене хране.
Ганс је такође забринут због садржаја масти у исхрани - док покушавате да смршате, др Хавер препоручује да 70 одсто калорија добијете из здравих масти. (То на крају падне на 40 процената ваших дневних калорија када сте у фази одржавања.) „Иако ова дијета препоручује једење антиоксиданса. и намирнице богате антиинфламаторима које су корисне за наше здравље, такође сугерише да 70 одсто дневних калорија уносите из масти“, каже она. „Дијета са високим садржајем масти доводи корисника у већи ризик од срчаних обољења и одређених карцинома.
Харел каже да је дијету лако пратити (она још увек ради њену модификовану верзију) и свиђа јој се како се осећа. „Изгубила сам нешто у подручјима где сам осећала да се тежина смирује и осећала сам се као да боље спавам“, каже она. „Такође се осећам као да имам више енергије.
Ко треба да узме у обзир Галвестон дијету?
Дијета је посебно дизајнирана за људе у перименопаузи и менопаузи, иако др Хавер каже да може бити од помоћи женама од 35 година.
Да би то функционисало за вас, др Хавер препоручује да постепено усвајате промене које препоручује дијета „у покушају да се изграде нове навике које ће трајати и да се избегне преоптерећеност“.
Харел предлаже да жене имају отворен ум о Галвестонској исхрани. „Када дођете до средњих година, ваше потребе су специфичне“, каже она. „Ваше тело се мења и лако је постати нестрпљив према себи. Можда нећете одмах добити резултате, али то је део природног процеса старења."
