Дакле, мислите да би требало да будете у форми? Да ли заиста треба да једете мање и боље?
Или једноставно морате да идете у теретану јер се осећате кривим ако то не учините? Урадите
знате да желите да будете физички спремни, али ментално једноставно не можете да пронађете
решеност да то урадиш?
Све је у твојој глави
Оно што нас мотивише на здраво понашање је занимљива тема. На пример, да ли сте мотивисани од онога што не желите? Или према ономе што желите? А да сте изгубили неколико килограма колико желите, да ли бисте се вратили старим обрасцима и једноставно вратили све то поново? Или ако осећате да би требало да будете у форми и да трчите два пута недељно, да ли почнете добро, а затим одустанете од тога након месец дана? Шта нас доводи до неуспеха или успеха? То није само наша физичка способност, већ и наш ментални став.
Ствар је у томе што већина нас на несвесном нивоу зна шта желимо, али неко време нисмо свесно размишљали о томе. А понекад смо мало збуњени око тога шта желимо и сигурно не знамо шта нас заправо покреће. Слике које свакодневно виђамо у штампи, како бисмо могли да изгледамо, садрже имплицитну срећу. Али због чега уопште желимо да будемо спремнији/здравији/виткији?
Дакле, ево једног згодног трика за вас. Размислите о томе шта желите, зашто то желите и онда идите по то. Звучи једноставно, и сигурно није ракетна наука. Али то је пут којим се мање путује у овом нашем ужурбаном свету. Када сте последњи пут сели и написали неке белешке о томе какво желите да ваше тело буде, како ћете то постићи и како треба да прилагодите свој ментални приступ себи да бисте добили оно што желите? Одвајање времена за размишљање и планирање онога што желимо у свом личном животу није животна вештина коју учимо у школи.
То је јасноћа наше мисли и мотивација која рађа резултате
Радимо то за своје послове (постављамо циљеве и имамо планове за обуку и развој), тако да је сада време да то примените на себе. Да ли сте спремни да одвојите време за себе и разбијете оно што су можда лоши шаблони у животу како бисте се сада осећали испуњено?
Шест једноставних корака до испуњења
- Откријте сопствене вредности и уверења.
- Замените негативне мотиваторе „далеко од“ и замените их стварима према којима желите да се крећете — позитивним мотиваторима.
- Одлучите шта је ваш циљ.
- Планирајте како ћете стићи тамо.
- Изаберите свој начин да то урадите.
- Слушајте своје тело и унутрашњи дијалог.
Недавно ми је пало на памет да је са 37 година крајње време да научим да уживам јер знам да ће моје тело од сада вероватно постати бораније, опуштеније и шкрипавије. Дакле, уместо да будем фрустриран оним што имам и да увек чекам дан када буде савршен у мојим очима, шта кажете на то да то сада ценим?
Могао бих дуго времена бити незадовољан или бих могао да направим промене. Наш идентитет је умотан у нашу унутрашњу слику о нама самима физички, а не само у то каква је особа за коју верујемо да смо. Можда осећате да сте добра и љупка особа, али не волите своју физичку слику. На који начин вас ово може спутавати? И како би било да се ово реши тако да будете конгруентан и заокружен карактер, потпуно задовољан оним што јесте. И само замислите како би потпуно задовољство променило ваше обрасце понашања (шта једете, шта радите, како се крећете).
Шест корака захтева од вас да обавите пролећно чишћење и лични развој. Такође захтевају да заузмете холистички приступ себи. Колико је ваш ум добар утиче на ваше тело. А како држите своје тело, то ће послати поруку вашем уму. Дакле, немојмо се претварати да је „дијета“ нешто што радимо три пута дневно. То је читав наш начин размишљања о себи.
Ево шта треба да урадите:
Корак 1
Што је јача вредност то је јача мотивација. Овај корак вам помаже да откријете своје дубоко усађене и углавном несвесне „покретаче“ или мотиваторе. Ствари које сматрате истинитим изнутра. То су ствари које вас или постављају за успех или неуспех у смислу вашег менталног и физичког здравља.
Познавање овога ће вам омогућити да направите трајну промену у свом понашању, а не привремену промену.
Узмите блок и оловку. Напишите на страници, „ствари које су ми важне у вези са мојим менталним и физичким здрављем су...” Наведите ово. Наставите док страница не буде имала најмање 15 ствари.
Затим, гледајући све ствари које сте написали, запитајте се „дакле, оно што ми је важно у вези са тим је...“ Запишите своје одговоре.
Затим, гледајући те одговоре, запитајте се „оно што ми је важно у вези са тим је...“ (сада би требало да имате много мање одговора и то ће бити већи концепти и изјаве).
Ако још увек имате пуно речи, поставите себи питање још једном „па гледајући све те ствари, шта ми је важно у вези са тим?“
Затим на чистом листу папира напишите „Ствари за које верујем у вези мог менталног и физичког здравља јесу“. Наведите онда у потпуности. Бити искрен према себи. Шта заиста верујете о себи изнутра?
Корак 2
Овај корак вам помаже да сазнате да ли сте мотивисани за јаку слику о томе ко желите да будете физички и ментално, или сте далеко од онога што не желите да будете. Ако имате више мотиватора „према“ значиће да је већа вероватноћа да ћете пратити жељене промене у начину живота.
Погледајте детаљно језик који сте користили о својим вредностима и уверењима у последња два пасуса првог корака.
Обратите пажњу на то да ли сте писали ствари са „према“ језиком (попут „Верујем да се осећам добро у вези са собом“ или „Важно ми је да имам енергија“) или „далеко од“ језика (као „Не желим да будем уморан када се играм са својом децом“ или „Мислим да више нећу моћи да будем мршав као некада бити”).
Узмите сваку од негативних изјава и поново их напишите користећи фразе које говоре шта желите / шта је важно / или шта верујете да је позитивно. Иако ово можда неће променити ваш цео поглед преко ноћи, то приморава ваш ум да ради на нови начин. Коришћење изјава о томе шта желите или у шта верујете позитивно ће вам помоћи да промените своје понашање.
Корак 3
„Већина људи не циља ни на шта и погађа са невероватном прецизношћу.
Једном сам чуо овај цитат (нисам сигуран од кога, нажалост) и свидео ми се. Како, забога, можете очекивати да ћете постићи свој циљ физичког и менталног здравља ако вам то није јасно?
Запишите јасну реченицу у блоку за белешке о томе шта желите да постигнете.
Ставите светле боје око њега или било које слике / позитивне слике које можете пронаћи. Узбудљиво је, и твоје је, а ти то желиш! Како то изгледа у вашем уму? Које звукове повезујете с тим? и како се осећаш у вези тога? Добијте потпуну слику/осећај о томе тако да сте принуђени да је сада добијете.
Корак 4
Циљеви су снови са роком
Овде треба да се очистите и одлучите како ћете постићи свој циљ. Да ли то захтева више личног развоја? Да ли треба да унесете датуме/времена у свој дневник? Кога треба да укључите/од кога добијете подршку? Која су времена/догађаји због којих сте изгубили свој пут у прошлости — и како можете бити спремни за њих? За све ове ствари потребно је планирање да би се ваш циљ остварио.
Корак 5
“До мора има много река”
Овај корак је једноставна „провера“. Склони смо да размишљамо о конвенционалним начинима да унапредимо планове. Колико начина можете смислити да постигнете свој циљ? А који би могао бити ваш начин да то урадите, чак и ако је ово неконвенционално или необично? Мора бити прилагођено вама. Одвојите тренутак да размислите о томе да ли план који сте развили заиста одражава ко сте и ваш начин на који радите ствари. Већа је вероватноћа да ћете се тога држати ако буде. Будите креативни.
Корак 6
"Ако увек радите оно што сте увек радили, увек ћете добити оно што сте увек имали."
Док правите промене у свом животу, научите да слушате шта вам тело говори. Свакодневно саопштава своје потребе са вама. Ако бисте га питали шта му треба и саслушали одговоре, само замислите како би се ваше понашање могло променити да бисте били успешнији. Пре него што устанете из кревета сваког јутра, у тишини питајте своје тело „шта вам треба од мене данас да заиста добро функционишете и будете испуњени?“ Слушајте шта пише. Можда то запишите у дневник или своју свеску.
Слушајте тај унутрашњи глас у својој глави. Ако почне да пушта негативне траке и извлачи те из колосека („никада то нећеш урадити“ и „Мораћу да стави себе на последње место — једноставно немам времена“) реците му да буде тихо и поново га програмирајте да буде од помоћи коментари. Превише је лако дозволити себи да будемо оштре судије и претпоставимо неуспех. Једном када ухватите како вас глас изнутра саплиће, можете научити да му се смејете.
Будите спремни за дане када сте ван равнотеже и скренете са стазе. Поново проверите своје белешке од корака 1 до 5. Све док нема суштинских промена у вашим жељама, онда се поново посветите себи да поштујете своје потребе. Онда, опрости себи што си скренуо са пута. То је добар баланс. Бити одлучан. Будите јасни о томе ко желите да будете. Бити сигуран у своје поступке. Бити узрок а не последица. Знајући да имате избор и суочавање са одговорношћу која долази са тим. А ипак опраштати када си човек и ослабити или изгубиш заплет.
Е + Р = О
Догађај + одговор = исход.
Можда не можемо да бирамо догађаје који нам се дешавају, али можемо да бирамо свој одговор на њих (и нашу способност да учимо од њих). Ово ће утицати на наш исход. Дакле, нема избегавања и говорења „Не могу ништа да урадим поводом тога, морам много да путујем са својим послом, тако да једем лоше и не могу да вежбам. Имате избор. Наставите са тим.
Када сам имао оно што у Великој Британији називамо „дан за лошу косу“, један мој добар пријатељ ми је рекао „Буди љубазан према себи, јер где год да одеш, ту си“.
„Људи увек криве околности за оно што јесу. Не верујем у околности. Људи који се сналазе на овом свету су људи који устају и траже околности које желе, а ако не могу да их пронађу, они их стварају.” (Џорџ Бернард Шо)
Одржавање физичке форме ће вам дати енергију да ојачате своју одлучност. Ово ће заузврат учинити да осетите да вреди имати и здраву исхрану. И тако почиње врлински циклус. То је путовање и начин живота. Почнимо!
