Бол у доњем делу леђа представља једну од најчешћих и најскупљих дијагноза којима се здравствена професија у континуитету бави. То је један од најчешћих разлога за посету лекару, физиотерапеуту или киропрактичару. Процењује се да трошкови за процену и лечење пацијената са болом у доњем делу леђа прелазе 50 милијарди долара годишње у САД.
Без обзира на трошкове вишеструких дијагностичких опција, физиотерапеути и други здравствени радници морају постати ефикаснији и ефективнији са својим плановима лечења. Лечење мора бити усмерено на појединца са проблемом леђа, а не на сам проблем са леђима. Од кључне је важности да клиничар укључи у своје клиничке процене да испита особу и њену способност да функције, а не само да се фокусирају на традиционалне клиничке тестове оштећења као што су опсег покрета и снага тестови.
Традиционалне вежбе су се показале као ефикасан модалитет лечења пацијената са повредом доњег дела леђа. Више студија је испитало предности вежбања у лечењу пацијената са болом у доњем делу леђа; међутим, било је врло мало објављених извештаја који описују специфичне дизајне програма који се односе на играче голфа.
Повреде у доњем делу леђа у голфу су најчешћи проблеми код професионалних и аматерских играча. То је лоша техника и понављање ударања лоптица које обично доводе до повреде. Комбинујте то са типичним седентарним начином живота (у којем се људи возе на посао/са посла у седећем положају и раде у седећи већи део дана) и почињете да схватате зашто постоји тако висока учесталост болова у леђима међу голфери.
Повреда леђа настаје услед претераног стреса на кичми, обично када тело не изводи исправан редослед током замаха голфа. Ево једне запањујуће чињенице: Осам пута ваша телесна тежина пролази кроз кичму док ступате у контакт са лоптом. Дакле, ако имате лошу механику у комбинацији са слабим леђима, већа је вероватноћа да ћете себи нанети значајне повреде.
Да бисте избегли бол у леђима, препоручујем вам да почнете тако што ћете посетити здравственог радника ради програма обуке специфичног за голф. Добро обучен здравствени радник је у стању да идентификује скелетну и мишићну неравнотежу и да вам да исправне вежбе специфичне за голф за побољшање вашег држања и опште кондиције специфичне за голф. Правилно држање и равнотежа мишића ће вам омогућити да заузмете одговарајуће положаје потребне за ефикасно замахивање палицом за голф.
Замах за голф се сматра веома неприродним покретом за већину људи, посебно за људе са седентарним начином живота. Као и код већине спортова, голф је спорт који захтева пуно ротационих покрета. Када седимо већи део дана, одређени мишићи се навикну на тај положај и постану „затегнути“, док други мишићи се „испруже“. Ово доводи до значајне неравнотеже мишића која онда ставља непотребан стрес на назад.
По свој прилици, њихови голф мишићи су се „угасили“ због дугог седења. У ствари, мишићи који апсорбују силу и смањују оптерећење у замаху у голфу (то јест, доњи и дубоки трбушни стомак) су релативно слаби и нису у стању да раде заједно. А ако су вам кукови и рамена затегнути, већа је шанса да се крећете погрешно.
Контролна листа играча голфа да би се осигурала здрава леђа:
1. Посетите физиотерапеута или киропрактичара који су добро упућени у играче голфа за програм физичке процене и кондиционирања специфичан за голф.
2. Узмите лекцију од ПГА професионалца о основним основама и како тело треба да се креће током замаха голфа. Надамо се да ПГА инструктор користи видео за анализу вашег замаха.
3. Вежбајте специфичне вежбе за голф које подучавају исправне покрете у замаху, што ће смањити шансе за повреду леђа.
4. Уверите се да су вам палице правилно постављене, нпр. да ли су вам палице прекратке или дугачке? Да ли су осовине превише флексибилне или круте?
5. Обавезно урадите рутину загревања специфичну за голф пре ударања лоптица или играња голфа.
