Честитам! Одлучили сте да кренете на пут ка здравијем начину живота. После много истраживања, елиминисали сте прерађену храну и шећер из своје исхране и повећали унос протеина. Сваки дан почиње тако што се извлачите из кревета како бисте били сигурни да ћете ући у свој нови режим вежбања, укључујући и кардио тренинг и тренинг снаге.
Дан вагања се котрља и скачете на вагу, нервозни и узбуђени као дете на божићно јутро. Узбуђење се брзо претвара у гађење када схватите да се скала није ни померила... или још горе, заправо је порасла!
Иако је можда примамљиво да само баците пешкир и баците се испред телевизора да утопите своју тугу у кригли Бен & Јерри'са, немојте тако брзо одустати. Супротно популарном веровању, вага није најбољи показатељ вашег нивоа кондиције. Може се користити у комбинацији са неколико других алата за мерење вашег напретка, али се никада не треба ослањати на њега као на једино средство мерења.
Телесна масноћа
Анализа телесне масти је веома користан алат у потрази за здравијом, а захваљујући модерном технологијом, лако је сазнати који проценат ваше укупне телесне тежине чини чиста мишићна маса и како много је масно.
Постоји неколико метода за анализу телесне масти, укључујући ваге за телесну тежину и ручне анализаторе телесне масти, од којих оба шаљу безболан електрични импулс кроз ваше тело. Лични тренер или нутрициониста такође може анализирати ваш проценат телесне масти или номиналну накнаду, обично користећи уређај познат као калипер. Сваки метод може мало да варира, па је важно да изаберете метод и да га доследно користите како бисте били сигурни да су ваши резултати што тачнији.
Меасурементс
Једна фунта мишића заузима 2/3 површине једне фунте масти. Можда су исте тежине, али не изгледају ништа слично! Треба вам ментална слика? Замислите да једна фунта желеа седи поред једне фунте немасне, куване говедине. Шта мислите који ће заузети више простора? Очигледно је да ће желе бити и то ће такође бити „дрхтаво“. Говедина ће бити згуснутија и чврста — мршавија.
Зашто правим ово поређење? Када почнете да вежбате, посебно ако укључите тренинг снаге у своју рутину, градићете мишиће. У многим случајевима, у почетку ћете изградити мишиће једнако брзо или брже него што губите сало. Вага неће препознати разлику између масти и мишића, тако да је то сасвим могуће да видите само мали губитак тежине, држите се мирно или чак добијете на тежини иако је ваш облик тела такав мења се!
Праћењем стварних мерења, имаћете бољу процену о томе како се ваш облик тела мења и побољшава, чак и ако се чини да се скала не слаже. Предложена мерења за поређење су груди, струк, стомак, кукови, бутине, листови и бицепси. Обавезно измерите тачно исту тачку сваки пут да би резултати били што тачнији. Унесите своја мерења у табелу или графикон, ажурирајући се месечно да бисте пратили свој напредак!
Фотографије не лажу
Апсолутно најбољи метод за мерење вашег губитка тежине је да то видите сами. Нека вас ваш супружник, пријатељ или члан породице фотографишу голе колико се усуђујете. Запамтите да нико други осим вас неће морати да види ове фотографије, па изаберите одећу која открива откривање као што су купаћи костим, шортс и грудњак за вежбање, или чак и ваше мајице са рукавима!
Снимите нове фотографије сваког месеца, увек носите исту одећу. Бићете шокирани променама које видите и требало би да останете довољно мотивисани да преживите још месец дана.
Када се одмерите
Обавезно носите исту одећу и под истим околностима. Да би било најлакше, једноставно измерите прво ујутру, након што испразните бешику и без одеће. Имајте на уму да на вагу може утицати низ фактора, укључујући влагу и ниво пода. Покушајте да се уверите да се вага налази на истом месту на поду (користим одређену плочицу за поравнање) и да у том тренутку нема прекомерне влаге.
Запамтите, НИЈЕ све у размери!
Најсигурнији и најпрактичнији начин за мршављење је да једете здраву, чисту храну као што су интегралне житарице, свеже воће и поврће и немасно месо, као и свакодневно вежбање. Тренинг снаге треба да буде укључен у вашу рутину вежбања неколико пута недељно, као и најмање 30 минута кардио тренинга дневно.
Пронађите групу за подршку која има циљеве сличне вашим како би вам помогла да останете мотивисани. Можете га пронаћи у вашој локалној теретани, у организацијама као што су Веигхт Ватцхерс, или чак на мрежи.
Немојте се обесхрабрити само зато што се вага не креће онолико брзо колико бисте желели. Тај вишак килограма нисте угојили преко ноћи, а ни он се неће тако брзо ријешити. Користите више метода за праћење свог напретка и не ослањајте се толико на вагу – бићете много срећнији и склонији да се тога држите!
