Хајде да прво погледамо зашто желите да направите леп стомак. Многи људи желе да тонирају своје стомаке из визуелних разлога. Не прође дан да ме једна од мојих клијентица не пита како може боље да изгледа у купаћем костиму. Неки ми кажу да очајнички желе да закопчају одређени пар фармерки. Или само желе да могу да погледају доле и да не виде избочину! Све су то добри разлози. Али постоји неколико кључних и још важнијих разлога да започнем свој 8 минута ујутру до равног стомака програм.
Ево правих лоших вести о абдоминалној масти
Сало на стомаку је гора за ваше здравље од масти на задњици или бутинама. Да, масноћа на стомаку има тенденцију да покрене вашу јетру да ослободи своје ускладиштене масне киселине - подижући ниво холестерола. Такође има тенденцију да мења нивое кључних хормона укључених у апетит, складиштење масти и болести срца.
У ствари, када се угојите у стомаку, а ови хормони се промене, имате тенденцију да се осећате гладније, једете више и ваше тело има тенденцију да складишти више масти у вашем стомаку. То је зачарани круг - али можете га прекинути! Пре него што разговарамо о томе како ћете прекинути циклус сала на стомаку, хајде да прво погледамо све начине на које то нарушава ваше здравље.
дијабетес
Истраживања показују да жене са обимом струка од 36 инча или више имају пет пута веће шансе да развију дијабетес од оних са мањим обимом струка. Када се угојите у стомаку, маст избацује ваш циклус инсулина. Овај важан хормон, који производи панкреас, требало би да преноси шећер у крви у мишићне ћелије како би те ћелије могле да га сагоре за енергију.
Међутим, код људи који имају много абдоминалне масти, инсулин престаје да ради како треба. Мишићне ћелије не реагују на инсулин и шећер остаје висок у крви. Због тога панкреас ослобађа све више инсулина, који на крају може истрошити ваш панкреас и развити дијабетес. У исто време, високи нивои инсулина вас покрећу да једете чинећи да осећате глад. Они такође подстичу вашу јетру да претвара ваш шећер у масноћу - за складиштење! Висок ниво инсулина је такође повезан са одређеним врстама рака.
Болест срца
У чувеној Харвардовој студији о здрављу медицинских сестара од 4.470 жена, оне са обимом струка од 32 инча или више имале су двоструко веће шансе да доживе срчани удар од оних са мањим струком. Баш као што масноћа на стомаку узрокује дијабетес, она такође подиже ниво холестерола у крви, доприносећи срчаним обољењима.
Како ваша јетра све више и више шећера у крви претвара у маст, нивои холестерола расту јер ова маст мора да прође кроз ваш крвоток и у масне ћелије које чекају - обично у вашем стомаку! Конкретно, нивои нездравог ЛДЛ холестерола и триглицерида расту, док здрав ХДЛ холестерол пада. Сало на стомаку повећава ризик од високог холестерола у крви за 50 процената.
Карцином дојке
Што више телесне масти имате - посебно у стомаку - то су већи нивои естрогена. Телесна маст производи сопствени естроген, поред естрогена који производе ваши јајници. Обично, ово не изазива проблеме. Али када имате велику количину телесне масти, ризикујете да повећате ниво естрогена превисоко, повећавајући ризик од рака дојке.
Такође, као што сам већ поменуо, масноћа на стомаку има тенденцију да подиже ниво инсулина - што је такође повезано са раком дојке. Жене са високим нивоом масти на стомаку имају 45 одсто већу вероватноћу да имају рак дојке. Сало на стомаку такође повећава ризик од рака ендометријума.
Висок крвни притисак
Вишак масти на стомаку повећава ризик од високог крвног притиска за 60 процената. У ствари, сваки килограм вишка масти може повећати ваш систолни (највиши) крвни притисак за 4,5 поена. То чини зато што ваше срце мора радити више да би пумпало крв у веће тело. То је исто као да сте додали много соба на постојећу кућу, али задржали исту пећ. Пећ би морала да ради прековремено да би загрејала већу кућу. У овом случају, ваше срце куца брже и снажније. Ово тера крв са већим притиском кроз ваше артерије, узрокујући удубљења и удубљења на облогама ваших артерија, повећавајући ризик од срчаних обољења.
Бол у леђима
Сало у стомаку делује као тешка тежина која вуче доњи део кичме напред, превише савијајући доњи део леђа и изазивајући бол. Када изгубите сало и ојачате стомак, ваши трбушни мишићи могу боље да подрже кичму, побољшавајући ваше држање и смањујући бол у леђима.
Умор
Баш као што ваше срце не може да порасте да одговори на захтеве већег тела, исто важи и за ваша плућа. Сада морају више да раде да би обезбедили више кисеоника. Такође, како ваш стомак расте, истискује ваше унутрашње органе, посебно мишиће дијафрагме који су тако важни за дисање.
Људи са пуно масти на стомаку чешће кашљу и пиштају. Сало на стомаку такође повећава ризик од апнеје у сну, тешког облика хркања у којем се ваш душник узастопно урушава током целе ноћи, што доводи до тога да ваше тело гладује за кисеоником.
Проширене вене
Прекомерна телесна тежина отежава да крв у вашим ногама путује против силе гравитације назад до вашег срца. Сало на стомаку такође оптерећује вене у горњем делу бутина. Оба проблема узрокују слабљење вена. На крају почињу да цуре и чак дозвољавају да се крв скупља и путује уназад, узрокујући проширене вене.
Бол у зглобовима
Што је ваше тело теже, то више оптерећује ваше зглобове и наносите већи утицај на зглобове сваким кораком. Поред тога, масноћа на стомаку је такође повезана са хроничним болом, болешћу жучне кесе, артритисом, слабим имунитетом, болешћу јетре, проблемима са кожом и лошим сном. Време је да се једном заувек оконча овај зачарани циклус нарушавања здравља!
Предности чврстог стомака
Губитак тежине у средњем делу ће вам помоћи да спречите све те болести и стања. Живећете дуже и осећаћете се боље!
Моји посебни Цруисе Мовес ће учинити још више. Они ће вам помоћи да ојачате мишиће у стомаку, пружајући низ узбудљивих предности.
Најважнији, јачи трбушни мишићи помажу да се аутоматски побољша ваше држање. Снажни трбушни мишићи помажу у подршци кичми, помажући јој да је усправно и дуго. Они такође помажу да се карлица држите у правилном положају, спречавајући померање које се често виђа након трудноће и са старењем. Једном када елиминишете то померање, остатак кичме има тенденцију да падне у линију, омогућавајући вам да вратите рамена и главу и да стојите виши и усправнији.
У ствари, чак и ако не изгубите тежину, ваш изглед ће се драматично побољшати. Јачи трбушни мишићи ће вам помоћи да будете виши, стварајући мршавији изглед. Осећаћете се као да сте нарасли за инч виши и смршали за инч у том процесу — само тако што ћете побољшати своје држање!
Боље држање, заузврат, помаже вам да дишете дубље. Ваши трбушни мишићи вам помажу да удишете и издишете, омогућавајући вам да удахнете пуније, дубље. Ваши трбушни мишићи су дизајнирани за издржљивост. Натерани су да раде 24 сата дневно без умора. Остали мишићи у вашем телу нису дизајнирани на овај начин. Када ваши трбушни мишићи подржавају кичму, други мишићи не морају да раде прековремено да би вас држали усправно. Видећете да како ојачате трбушне мишиће и побољшате држање, главобоље и болови у врату и раменима ће се повући.
Ваши трбушни мишићи су ваш центар моћи. Што су они јачи, то си и ти јачи. Видећете да, јачањем трбушњака, имате енергију да урадите више. Ако се бавите спортом, ваши покрети ће бити снажнији. Моћи ћете да седите на послу дуже време без осећаја умора.
Јаки трбушни мишићи помажу вам да лакше подижете, савијате, увијате, балансирате и координирате све своје покрете. Заиста, ваши трбушни мишићи вам помажу да урадите скоро све!
