„Ово је сезона“ за празничне забаве, вечере, прославе у канцеларијама и друге примамљиве разлоге са ниским садржајем угљених хидрата дијета. Ево како да се развеселите током празника и да и даље одржавате свој начин живота са мало угљених хидрата.
Савети за забаву и останите без угљених хидрата
Чини се да ово доба године сваке недеље доноси забаву или неку врсту гурманског догађаја. (Ако радите у канцеларији, ово искушење може да траје током целе године са свим тим рођенданима и пензијом
забаве!) Како онда присуствујете свечаностима а да не увредите своје тело или свог домаћина? Пратите ове савете за забаву са ниским садржајем угљених хидрата.
1. Припремити
У реду, па знате да ће скоро свако друштвено окупљање нудити укусна предјела и слатке ствари. Не останите код куће: само се психички и физички припремите за
изазов.
На дан догађаја обавезно вежбајте - чак и мало више него обично. Да, то ће помоћи у надокнади штете коју бисте могли нанијети својој исхрани на забави. Али више од тога, хоће
држите вас у здравом, енергичном духу. Ако се осећате снажно и имате контролу, осетићете да сте на испиту неколико празничних посластица. Осим тога, ако сте додатно радили
неке физичке активности, могли бисте двапут размислити о негирању тог напора за пролазни тренутак ужитка који даје ставка богата угљеним хидратима.
Не долазите гладни на догађај. Једите добро и по цео дан по плану - не изгладњујте се да бисте се могли препустити! Цео дан ће вам недостајати енергије, преједаћете се на забави и осећаћете се тромо,
надута, главобоља-и и после тога крив.
Пијте пуно воде и других дозвољених пића на дан догађаја. Када је ваше тело добро хидрирано, мање је вероватно да ћете збунити сигнале за глад и жеђ.
Наспавати се. Студије су показале да тело често грешке знакова умора сматра онима који су гладни. Другим речима, ако сте уморни, већа је вероватноћа да ћете јести.
2. Вежбајте
Бићете боље у стању да се одупрете мамцу недозвољене хране и пића ако вежбате своју реакцију на њих. На пример, замислите шведски сто или тањир за послуживање испред вас и
замислите себе како бирате храну која вам је дозвољена док избегавате храну коју нисте. Осетите колико ћете бити поносни када то успете.
Такође, вежбајте неки разговор са собом који можете користити уза сав тај шећер и скроб. На пример, замислите да се суочите са неким омиљеним добром - на пример, божићним колачићима од шећера. Вежбајте
говорећи себи "Знам какав је укус шећерних колачића и не морам да их испробавам" или "Данас сам био тако добар, зашто бих то забрљао за глупи колачић?" или неки други
сличан одговор који одражава да заиста контролишете своју исхрану.
Такође би било паметно да вежбате своје одговоре пријатељима и породици који доводе у питање вашу исхрану или бирају вашу одлуку. Донесите неколико дипломатских или шаљивих одговора који ће вам бити на располагању
тако да не ризикујете да увредите свог домаћина или њене госте. На пример:
Тетка Виолет каже: „Како то мислиш, не једеш моје посебне празничне сницкердоодле? Направио сам их само за вас! ” Ви кажете: „Хвала вам пуно, тетка Виолет! Знам
колико вредно радите на својим сницкердоодлесима, а они су најбољи! Али бојим се да ћу, ако имам само један, појести цео тањир. "
Ујак Роко каже: "Хајде, мораш да се придружиш својој породици на годишњој здравици од јаја!"
Кажете: „Можете ли попити моју за мене? Ја ћу прихватити добре жеље, ти узми калорије. Сада је то поклон! "
Ваши (танки) рођаци зуре у вас из целог Кине и између свећа. “Десерт?” пита вас (величина 5) свекрва. Кажете: „Ох, све је тако примамљиво! Ти увек
направите тако укусне десерте. Али надам се да разумете - моја докторка (не мора да зна да мислите на Аткинса) каже да не бих требало више да једем шећер или бело брашно. Знате шта је то
значи... више за мог мужа! ”
Други стандардни одговори могу укључивати: „Не, хвала. Не могу да једем шећер. " Или „Хвала, али не подносим добро слаткише.“
Понекад је најбољи одговор најједноставнији. Вежбајте три речи са великим и љубазним осмехом: „Не, хвала…“ Реците то у огледалу, реците у фрижидер, реците
цео дан пре забаве - тако ће бити лакше рећи када се мора рачунати.
3. Будите избирљиви
То што не једете нездраве угљене хидрате не значи да не једете. Већина окупљања има нешто чему можете да се препустите. Потражите протеине - производе направљене од мршавих,
месо без меса, перад и риба. Сир је увек добра опклада (без крекера!) И одлично се слаже са сувим црним вином (што је савршено легално са мало угљених хидрата). Друга опција су ораси. И најбољи избор је такође
врло често на забавама: поврће и дип!
Што се пића тиче, избегавајте слатке ударце, јаја од јаја и све остало што је заслађено шећером, медом или ликерима. Али то оставља читав низ опција са ниским садржајем угљених хидрата! Пића направљена од кола или лимуна
кречна сода се лако може уклонити помоћу дијететских верзија. Пробајте Диет Цоца-Цолу и Јацк Даниелс или вотку и Диет 7-Уп. Рум, вотка, виски, ракија и друга бистра пића без доданог шећера су у реду, као и суво црвена
вино.
Неке марке пива су боље од других - ако је то ваш отров, потражите број угљених хидрата на мрежи или у продавници пре забаве како бисте знали које је најбоље изабрати. А ако ипак изаберете
алкохолно пиће, запамтите да то чините одговорно и умерено: пића која немају пуно угљених хидрата могу и даље бити високо калорична.
4. Паковање
Ако нисте сигурни шта ће забава понудити у смислу хране, обавезно спакујте неколико преносивих грицкалица које можете искористити да бисте избегли искушења. Размислите о чоколади без шећера или тврдим бомбонима,
паковања од ораха, Слим-Јимс-а и сличних посластица од меса, једна порција, флаша воде или друга храна са мало угљених хидрата. Ако се од вас затражи да донесете нешто за дељење, учините то здравим: поврће и
посуда за умакање, боца сувог црвеног вина, тањир са воћем и сиром, тањир колачића без шећера или колач од сира са ниским садржајем угљених хидрата. Изненадићете се колико људи могу бити захвални што су пронашли нешто здраво
на менију!
Ниске замене угљених хидрата за тарифе са високим садржајем угљених хидрата
| Уместо: | Одаберите: |
| Цанди | Воће |
| Цоокиес | Нутс |
| Јаје Ног | Вино |
| Пунцх | Дијетална кола |
| Чипс и дип | Поврће и умак |
Закључак је да контролишете своју исхрану, па када вам се нуди храна богата угљеним хидратима, грациозно одбијте. Шећер изазива зависност, па се носите са њим као са зависношћу. Само реците „Не... хвала вам“.
повезани чланци
Прилози са мало угљених хидрата за празнике
Супе са мало угљених хидрата загрејаће вам душу
Посетите наш онлине часопис ЛовЦарб за више празничних савета и рецепата са ниским садржајем угљених хидрата
