Мршави кувар: Једите ових шест намирница – СхеКновс

instagram viewer

Ако топлије време почиње да вас мотивише да се правилно храните и започнете своју мисију мршављења за пролеће, покрените своје напоре тако што ћете заменити нездраву храну здравијим избором. Да ли стварно волите ту салату од зелене салате? Наравно да не! Дакле, замените бледе састојке који немају довољно хранљивих састојака и појачајте своје оброке укусним, хранљивим јелима. Џенифер Ајзерло, ауторка Тајне мршавог кувара и стручњак за исхрану за ЛИВЕСТРОНГ.цом препоручује да напуните свој тањир са следећих шест намирница које ће вам помоћи да постигнете своје пролећне циљеве губитка тежине.
Ако топлије време почиње да вас мотивише да се правилно храните и започнете своју мисију мршављења за пролеће, покрените своје напоре тако што ћете заменити нездраву храну здравијим избором. Да ли стварно волите ту салату од зелене салате? Наравно да не! Дакле, замените бледе састојке који немају довољно хранљивих састојака и појачајте своје оброке укусним, хранљивим јелима. Јеннифер Исерлох, аутор Тајне мршавог кувара

и стручњак за исхрану за ЛИВЕСТРОНГ.цом препоручује да попуните тањир са следећих шест намирница које ће вам помоћи да постигнете своје пролећне циљеве губитка тежине.

алициа-силверстоне-ексклузивно
Повезана прича. Ексклузивно: Савет Алисије Силверстоне за проналажење правих веганских производа без окрутности за вашу породицу

Упознајте Јеннифер Исерлох

Јеннифер Исерлох, извршна директорка Скинни Цхеф Цулинари Вентурес, је обучени кувар, аутор и национално признати стручњак за здраво кување. Направила је хиљаде укусних рецепата за ТВ, штампане и веб публикације, укључујући Тхе Тодаи Схов, СЕЛФ и АОЛ Китцхен Даили. Њена куварица Тајне мршавог кувара садржи 100 декадентних, али здравих рецепата који вам омогућавају да удовољите својој жељи за храном без осећаја кривице. Она је такође стручњак за исхрану у ЛИВЕСТРОНГ-овом саветодавном одбору.

Једите ових 6 намирница

Купус

Исерлох каже: „Не само да је купус изузетно добар за вас, већ је то и једна од оних намирница које вас испуњавају готово без икаквих калорија. Великодушан Порција купуса од 1 шоље има само 17 калорија, али ће вам дати скоро половину ваших потреба за витамином Ц и 2 грама влакана, око 7% онога што вам је потребно у дан. Храна богата влакнима такође помаже да останете сити дуже јер им је потребно много дуже да се сваре. „Моја слика је Напа купус јер се његови меки листови брзо кувају. Предлажем да направите пржење од смеђег пиринча и додате 2 шоље купуса да бисте повећали величину порције без икаквих калорија. Такође можете направити крепку супу за мршављење тако што ћете скувати 1 мали напа купус са сецканим луком мало маслиновог уља и додајте своју омиљену супу од парадајза са ниским садржајем натријума или парадајз из конзерве“, мршави кувар додаје.

>>Прзити купус са сенфом и власцем 

кељ

Још једно лиснато зелено у које можете укопати виљушку је кељ, који је повезан са купусом, а богат витамином А и другим моћним антиоксидансима. Пропржите кељ са маслиновим уљем и белим луком за укусан прилог, исецкајте га у супе и варива или га испеците у рерни у облику чипса. „Са само 34 калорије, 1 шоља сировог сецканог кеља може се претворити у нискокаларни чипс од кеља који умирује моју жељу за сланим грицкалицама богатим угљеним хидратима ноћу“, каже Исерлох.

>>4 здрава зелена поврћа која би требало да једете 

Артичоке

„Артичоке су врхунска влакна и изузетно су разноврсне“, каже Исерлох. „Уместо да идете на ту другу кришку пице, додајте срца од артичоке у своју прву кришку за већу порцију која ће вас више заситити.” Она такође предлаже да их додате у салате, да их ставите на сендвич уместо парадајза или да их испечете са кашичицом фета сира за мало угљених хидрата снацк. Порција артичока од 1 шоље садржи огромних 8 грама влакана и само 76 калорија. Исерлох препоручује смрзнуте артичоке уместо конзервираних јер су лакше у натријуму.

>>Фарро салата са срцима артичоке и орасима 

Киви

Према Исерлоху, киви је природно воће богато влакнима које представља експлозију витамина Ц са само 45 калорија. „Витамин Ц може бити најбољи пријатељ ваше коже током сунчаних месеци јер помаже вашој кожи да се заштити од трајног оштећења од сунца и бора“, објашњава она. „Једење пуно нискокалоричног поврћа и воћа не само да мршавите, већ и унос витамина Ц може помоћи тело се чисти од свакодневних токсина које добијамо из ваздуха и хемијског загађења, што значи чистију кожу и више енергије.”

>>3 Више зеленог воћа које морате јести 

Месцлун Греенс

Зар не волите тај шарени низ зелене салате коју добијате када вечерате? Немојте само уживати у овој здравој мешавини салате у ресторанима. „То је одлична база за салату која се обично продаје претходно опрана за брзи летњи оброк“, каже Исерлох. „Једна шољица има само 10 калорија... и обично укључује тамноцрвено зеленило, црвени купус, маслачак и друго поврће које је пуно хранљивих састојака попут витамина А. Вашем телу је потребан витамин А да поправи кожно ткиво, још један разлог да добијете сјај да једете своје зеље.

>> Десетине рецепата за веганске салате!

грејпфрут

„Свежи грејпфрут је слатко кисело воће које је савршено освежење на плажи или поред базена и богат калијумом, минералом који је одговоран за равнотежу воде у вашем телу“, наводи се Исерлох. „Такође се дешава да има висок садржај воде, тако да добијате најбоље од оба света. Сок од грејпфрута је такође нижи у калоријама у поређењу са соком од поморанџе, а 1/2 шоље сока од грејпфрута помешаног са газираном водом чини диван летњи напитак за само 45 калорија.

>>Печени грејпфрут 

Више веганска дијета савети!