Да ли сте знали да срчана болест убија више од једне трећине Американки сваке године, што је чини једном од најсмртоноснијих болести у САД? Водећи стручњак за женско здравље Шери Торкос, коаутор Спасавање женских срца, каже да би следеће намирнице требало да буду у вашој свакодневној исхрани како бисте побољшали здравље срца.
Да ли сте знали да срчана болест убија више од једне трећине Американки сваке године, што је чини једном од најсмртоноснијих болести у САД? Водећи стручњак за женско здравље Схерри Торкос, коаутор Спасавање женских срца, каже да би следеће намирнице требало да буду у вашој свакодневној исхрани како бисте побољшали здравље срца.
Ко је Шери Торкос?
Торкос је награђивани и национално признати холистички фармацеут који је аутор четрнаест књига и књижица, укључујући, Спасавање женских срца, Канадска енциклопедија природне медицине, Гликемијски индекс
Маде Симпле, Победа у губитку тежине, и Пробијање старосне баријере. Такође је честа гошћа у радио и ТВ емисијама у којима расправља о разним медицинским и природним здравственим темама.5 веганских намирница које треба јести за здравље срца
кафу
Према Торкосу, недавни преглед је показао да је умерена конзумација кафе (4 шољице дневно) повезана са смањењем срчаних болести за 18%. Она каже: „Кување на папирном филтеру уклања штетна уља из кафе, а једна шољица кафе која се кува 20 минута садржи фитокемикалије које делују као моћни антиоксиданси.
Храна обогаћена фитостеролима
Напуните фитостероле. „Пице, сокови, маргарини, мафини, па чак и чипс који се налазе у сваком пролазу наше продавнице су ојачани са биљним стеролима, што их чини укусним и заменом за свакодневне ствари које већ купујемо“, каже Торкос. „Студије показују да биљни стероли смањују нивое ЛДЛ холестерола тако значајно да ФДА дозвољава означавање здравља срца.
Чоколада
Која жена не воли чоколаду? „Чоколада је рангирана као једна од најбољих флавоноидних намирница“, каже здравствени стручњак. "Антиоксидативни ефекти флавоноида могу смањити ЛДЛ холестерол и висок крвни притисак." Само обавезно изаберите тамну чоколаду која садржи најмање 70% какаоа. Тамна чоколада садржи скоро четири пута више флавоноида у поређењу са млечном чоколадом.
Нутс
Ако се стидите од орашастих плодова јер су богати мастима и калоријама, охрабрите се: ораси су одлични за ваше срце - у умереним количинама. „Од свих орашастих плодова, бадеми и ораси имају највише истраживања која подржавају снижавање холестерола“, каже Торкос. „Студије такође показују да шака орашастих плодова може бити добра за одржавање здраве тежине.
Бели лук
Неколико студија показује да бели лук може играти улогу у снижавању холестерола. „Бели лук је једна од најлакших намирница за здравље срца за укључивање у исхрану“, каже Торкос. „Додајте додатни бели лук у било који рецепт за здравље срца.”
Више веганска дијета савети!
