U potrazi za zdravijom hranom ili smršavanjem, koliko često ste preskočili obilan doručak da biste uzeli brzu i praktičnu energetsku pločicu? Ili, koliko često se pitate da li je taj zagrejani obrok za posmatrače težine zapravo zdraviji od posete McDonald's-u? Svaki dan se suočavate sa naizgled beskrajnim izborom hrane. Takođe ste suočeni sa vrtlogom mitova i kontradikcija o „zdravoj hrani“ zbog kojih niste sigurni koju hranu treba da jedete. Najbolji način da odaberete zaista zdraviju hranu je da postanete svesniji o hrani. Evo nekih osnova koje bi svaki onaj ko jedeo zdravo svestan.
Знање је моћ
Главни кључ здравог живота је поседовање свих чињеница. Budite pametni u ishrani tako što ćete početi sa piramidom ishrane. Pročitajte etikete da biste saznali veličine porcija, odredili svoje dnevne potrebe za ishranom i nutritivni sadržaj hrane koju jedete. Uverite se da dobijate preporučeni dnevni unos hrane koji je vašem telu potreban.
Uprkos stavovima i kontradiktornostima „zdrave hrane“, vraćanje na osnove, jedenje zdrave i sveže hrane i umereno jedenje su zaista najbolje strategije za zdravu ishranu.
Основе здраве исхране почињу са познавањем група намирница, величине порција и броја порција које су вам потребне. Основна пирамида исхране се мало променила од када сте били дете, али је еволуирала да би постала више специфична за врсте хране за јело, а сада укључује и редовну вежбу као компоненту здрав живот. Da li ste pametniji od školskog deteta kada je u pitanju poznavanje preporučenih dnevnih porcija za svaku grupu u piramidi ishrane?
Основе пирамиде исхране
Зрна. Храна направљена од кукурузног брашна, јечма, пшенице, овса, пиринча или других житарица. Препоручене дневне порције: 170г
Поврће. Било које поврће или 100% сок од поврћа. Може бити сирова, смрзнута, свежа, конзервирана, кувана, сушена или дехидрирана, цела, пире или исечена. Препоручене дневне порције: 300 г
Воће. Било које воће или 100% воћни сок. Може бити свеж, цео, конзервисан, сушен, смрзнут, исечен или пасиран. Препоручене дневне порције: 400 г
Млеко и други млечни производи. Сви течни млечни производи и храна која се прави од млека. Намирнице направљене од млека које садрже мало или нимало калцијума, као што су путер, крем сир и кајмак, не сматрају се делом ове групе. Препоручене дневне порције: 750г
Месо и пасуљ [протеини]. Све намирнице од меса, рибе, живине, грашка, јаја, орашастих плодова, семена и сувог пасуља. Препоручене дневне порције: 160г
Уља. Масти које постају течне на собној температури. Препоручене дневне порције: Једите штедљиво
Правилно сервирање ће се разликовати међу људима. Да бисте креирали прилагођени план исхране заснован на вашем телу, или за више информација о пирамиди исхране, посетите МиПирамид.гов.
