Глумица Кристина Еплгејт је недавно открила дугогодишњу борбу са несаницом, и свако ко је икада прошао кроз дужи период немогућности спавања поздравиће њено откриће јер то није стање о коме се често расправља, иако је изузетно уобичајено.
Више: Невероватна трака за главу могла би бити тајна за окончање несанице
Еплгејт, 44, рекао је Људи које је имала несаница око 20 година и да још увек спава само око три сата ноћу.
„У својим 20-им и 30-им годинама никад нисам могла да заспим и само бих остајала будна целе ноћи“, рекла је. „То је нешто о чему многи људи не причају. То утиче на ваше духовно ја, емоционално ја и физичко ја.”
Према Центрима за контролу и превенцију болести, недовољно сна је проблем јавног здравља. Међу популацијом САД, до 70 милиона људи је погођено поремећаји спавања, од којих је најзаступљенија несаница.
Након што је њена ћерка, Сејди Грејс, рођена 2011. године, Еплгејт је наставила да мучи спавање током дужег временског периода.
„Ушла сам у циклус храњења од три сата“, рекла је. „Сада спава 10 сати ноћу, али моје тело се и даље буди сваких неколико сати. Такође ћу устати од 2 до 6 ујутру и коначно заспати. А онда долази [Сејди Грејс] и спремна је за доручак!“
Више: Зашто вам спавање викендом може донети више штете него користи
Поремећај спавања несаница је много другачија од повремених непроспаваних ноћи. Према Националном институту за срце, плућа и крв, то може бити краткорочно стање, изазвано стресом или траума, или може бити хронична, што значи да траје много дуже, узрокована здравственим стањем, лековима или супстанца. Неки оболели имају несаницу без очигледног узрока.
На срећу, постоји много опција лечења, како медицинских тако и немедицинских. Лекови без рецепта и лекови који се издају на рецепт, когнитивна бихејвиорална терапија и тренинг опуштања могу бити успешни, а понекад ће комбинација ових делова радити.
Ове недеље, Амерички колеџ лекара објавио је нове смернице у којима се наводи да најефикаснији третман за хроничну несаницу је специфичан облик психотерапије који комбинује терапију разговором и туторијале за спавање. Когнитивна бихејвиорална терапија за несаницу, комбинација третмана који укључују когнитивну терапију око спавања, интервенције у понашању као што су ограничење сна и контрола стимулуса и образовање као што је хигијена спавања (навике за добар ноћни сан), требало би да буду третман прве линије за одрасле са хроничном несаницом, према АЦП.
Пратите ове савете да бисте побољшали квалитет и квантитет свог сна.
1. Нека ваш простор за спавање буде хладан и контролисан
Стручњаци препоручују окретање термостата неколико степени ниже од нормалног за најбољи ноћни сан. Национална фондација за спавање препоручује одржавање собне температуре између 60 и 67 степени.
2. Угасите плава светла
Научна истраживања показују да се плаво светло са телевизора и телефона може потиснути мелатонин, хормон који говори нашим телима да је време за спавање.
3. Искључите ТВ
Време испред екрана непосредно пре спавања не сматра се погодним за добар сан, али неки људи са несаницом лакше заспу док гледају ТВ. Ако сте то ви, уверите се да је тајмер подешен тако да се искључи у одређено време. Такође можете да користите наранџасте наочаре док гледате да бисте блокирали светлост екрана која штети спавању.
4. Уклоните све ометања
Веома лагани спавачи треба да предузму све неопходне кораке како би осигурали да ништа неће ометати њихов сан. Без буке, без светла, без кућних љубимаца у кревету - свако мало помаже.
Ако вам је несаница постала образац или ако редовно осећате умор током дана који омета ваш свакодневни живот, затражите помоћ, саветује Национална фондација за спавање.
Више: Хвала ти, Кристен Бел, што си преврнула сценарио о менталној болести
