Да ли носим праву одећу?
Зашто су ови блокови направљени од пене?
Којим језиком она говори?
Да ли заиста морам да кажем „Ом“?
То су биле неке од мисли које су ми прошле кроз главу када сам босоног закорачио у а јога разред по први пут. Између поза, реквизита и пранајаме, био сам више него мало збуњен овом праксом коју су звали „асана“.
Више од 10 година, превише часова и један сертификат инструктора касније, осећам се прилично самоуверено говорећи да скоро сви јогији, и млади и стари, деле иста осећања. Пробати нешто ново је увек помало застрашујуће, чак и када је у питању јога. Али важно је запамтити да без обзира колико дуго вежбате (или нисте), сви долазимо на час са истом намером: да побољшамо свој ум, тело и душу.
Дакле, ако тек почињете, свака вам част! Добродошли у свет јоге. Ево 12 основних поза које треба да урадите.
Више: Водич корак по корак за вежбање 5 јога поза тибетанских обреда
1. Планинска поза
Стојите усправно, стопала на удаљености од ширине кукова, нека вам руке висе уз ваше тело, дланове окренуте напред да бисте примили више енергије или доведите руке у молитвени положај поред себе срце. Нежно затворите очи, почните да дубоко удишете и издишете кроз нос, ослобађајући сваку напетост у телу и лицу и смирујући ум.
2. Пас окренут надоле
Iz poze planine, spustite ruke do poda, savijajući kolena ako je potrebno. Izvucite ruke oko tri do četiri stope ispred nožnih prstiju. Gurajući se u dlanove, podignite kukove prema nebu i pritisnite ih nazad u pete, pritiskajući ih ravno u tlo. Držite pogled ka nogama i nastavite da pritiskate grudi prema butinama da biste stvorili lepa ravna leđa.
3. Plank poza
Od psa okrenutog nadole, pritisnite vrhove prstiju i prevrćući se preko njih, dođite u položaj visokog sklekova. Zadržite ovde nekoliko dubokih udisaja, pazeći da vam ručni zglobovi budu direktno u liniji ispod ramena, da su pete podignute prema nebu, a kukovi spušteni iu liniji sa ostatkom tela. Držite pogled nekoliko centimetara ispred vrhova prstiju, stvarajući jednu ravnu liniju sa glavom, vratom i leđima.
4. Kobra
Iz poze daske, polako spuštajte svoje telo na tlo, bilo spuštanjem kolena, grudi, a zatim brade, ili spuštanjem pravo dole kroz položaj za sklekove (Chaturanga). Pritisnite dlanove u prostirku pored grudi, okrenite ramena unazad i počnite da podižete grudi od tla, držeći kukove čvrsto postavljene. Lagano savijte ramena da biste izbegli povrede.
5. Poza deteta
Sedeći ponovo na petama, držite velike nožne prste povezane dok odvajate kolena na rastojanju u širini prostirke. Odavde počnite da hodate vrhovima prstiju napred sve dok ne budete mogli da stignete dalje. Kada ste tamo, počnite da spuštate čelo i grudi na pod, dok vam kukovi nastavljaju da se guraju na pete, oslobađajući svaku napetost i omogućavajući telu i umu da se opuste.
Више: Najbolje aplikacije za jogu koje treba da preuzmete odmah
6. Ratnik 2
Iz položaja psa okrenutog nadole, iskoračite desnom nogom kroz nju i položite je između ruku na vrh strunjače, poravnavajući prednja peta sa unutrašnjom stranom zadnjeg stopala (prednji prsti treba da budu okrenuti ka prednjem delu sobe, dok su zadnji prsti okrenuti prema strana).
Držite duboko savijanje u prednjem kolenu i pazite da je koleno direktno u liniji sa vašim skočnim zglobom, podignite ruke dok podižete grudi sa butina, pružajući ruke na suprotnoj strani pravcima.
Kukovi su okrenuti ka strani sobe dok vam pogled ostaje preko desnog ramena, prema prednjem delu sobe.
Следећи:Poza trougla
Verzija ovog članka je prvobitno objavljena u novembru 2013.
