Уз све захтеве породице и посла, многе жене не постављају своје здравље као приоритет, али ипак резервишемо годишњи преглед наше деце годину дана унапред или возимо родитеље до и од лекара именовања. Недеља Мајчиног дана, од 13. до 19. маја, је Национална недеља здравља жена, а овогодишња тема је „Ваше је време“. СхеКновс је разговарала са др Пег Миллер, директорицом Колаборација за женску медицину у Провиденцеу, Рходе Исланд, за стратегије које помажу женама да превазиђу неке од уобичајених препрека за бригу о себи, као што су време, новац и мотивација.
СхеКновс: У вашој пракси, који је најчешћи изговор жена да не одвајају време за себе и успостављају здраве навике?
Пег Миллер: Постоје две заједничке теме које видим: Превише других обавеза које имају приоритет над личним здрављем; а жене нису баш сигурне шта да учине како би стекле здравствене навике. Постоји толико дезинформација о томе шта је здраво да пацијенти нису сигурни одакле да почну и шта конкретно требају учинити да би започели.
Изазов превише улога, обавеза
СхеКновс: Зашто се многе жене боре да своје здравље поставе као приоритет?
Пег Миллер: Многе жене се осећају повучене у више праваца са многим улогама и обавезама које имају у свом животу. Традиционална улога супруге/мајке поставља бригу о другима као приоритет. Чак и жене које немају домаћег партнера или децу често играју улогу „неговатељице“ у одређеном својству унутар свог круга породице и пријатеља (на пример, брига о остарјелим родитељима, болесном пријатељу или комшија). Иако су многи мушкарци одлични неговатељи, друштвена очекивања су да су мушкарци пружаоци услуга, а жене неговатељи. Жене се често осећају преоптерећено, а брига о свом здрављу изгледа као још један „посао“. А ако ипак одузму време, често се после тога осећају кривим. Морамо поједноставити акције потребне за давање приоритета здрављу и благостању, те наградити и прославити се што смо своје здравље поставили као приоритет. Ако жене буду у стању да промене своје размишљање, схватиће да када дамо приоритет свом здрављу, постајемо много продуктивније и заиста „присутне“ у својим улогама. Када се осећате добро физички, ментално и емоционално, у могућности сте да донесете више свему што радите.
Најбољи здравствени савет: Пронађите ствари које волите да радите
СхеКновс: Која су ваша три најбоља савета женама да воде рачуна о свом здрављу?
Пег Миллер: Прво пронађите ствари које волите да радите. Ваш нови здрав начин живота требао би бити забаван!
Друго, успоставите здравствене навике или ритуале. Уграђивање ових радњи у ваш дан олакшава доследно обављање. Покушајте да се попнете степеницама уместо лифтом, пакујете јабуку за ужину уместо да одете до аутомата или прошетате на паузи за ручак.
Треће, мали кораци ће вас временом одвести до одредишта. Не покушавајте да учините превише - немојте се оптерећивати. Само додајте једну малу здравствену акцију свом дану и прославите своју нову навику.
СхеКновс: Шта бисте рекли да је највећа здравствена брига за жене?
Пег Миллер: Што се тиче дијагноза, многе студије показују да жене брину о раку дојке више од било које друге дијагнозе. Иако је ово важно питање, чињеница је да много више жена умире сваке године од кардиоваскуларних болести него од рака дојке. Процењује се да кардиоваскуларне болести, које укључују срчане болести и мождани удар, чине близу 50 одсто смрти жена у САД. И имамо одличне доказе из многих студија да здраве навике - физичка активност, здрава исхрана, престанак пушења - могу спречити кардиоваскуларне болести.
Што се тиче симптома које ми жене највише доносе, рекао бих да су умор, главобоља, несаница и гастроинтестиналне тегобе међу најчешћим код жена. Често сматрам да стрес игра значајну улогу. У многим случајевима, комбинација побољшане исхране, повећања физичке активности и смањења стреса је од велике помоћи.
Закажите своје здравствене прегледе у календару
СхеКновс: Како одржавате своје здравље приоритетом?
Пег Миллер: Као и код већине запослених жена, то је за мене стални изазов. Радим пуно радно време, имам мужа и троје деце! У радни календар увек уносим заказане здравствене услуге и те податке делим са секретарицом и ангажујем је да ми помогне да не откажем или одложим ове састанке. Значи, она зна имена мојих лекара, када треба да идем на мамограф, брис папа итд. Ове године ми је чак наместила и колоноскопију! Поента је у томе да бисмо требали заказати своје здравствене прегледе, укључујући време за шетњу за ручком или одлазак на часове јоге, и укључити људе који нас подржавају у наше животе како би нам помогли да останемо на путу.
Трудим се да буде занимљиво, па стално мењам рутину. Од ходања до јоге до плеса са децом, волим да га помешам и одржавам свежим и здравим.
Више начина на које жене могу бринути о свом здрављу
Савети за проналажење правог лекара
Тајне за постављање здравствених приоритета
Не дозволите да вам изговори ометају вежбање
