Keto dijeta: Evo kako je zaista posvetiti se tome - SheKnows

instagram viewer

Када ме је моја најбоља пријатељица позвала и питала да ли бих са њом испробала нову рутину исхране/вежбања, безвољно сам пристала да кренем на ово ново здравствено и фитнес путовање са њом.

разлози за бол у зглобовима
Povezana priča. 8 могућих разлога због којих имате болове у зглобовима

Први корак је био одабир плана исхране.

„Чула сам да Меган Фокс и Адријана Лима следе нешто што се зове кето дијета. Има мало угљених хидрата. Не би требало да буде превише тешко“, објаснио сам свом пријатељу са друге стране телефона. Сложила се да је то звучало као добар план и то је било то; све што смо морали да урадимо је да исечемо мало пице и тестенине и заузврат бисмо то урадили осећате више енергије, губе тежину (посебно масноћу на стомаку), имају повећану функцију мозга и потенцијално смањују наше ризик од развоја одређених карцинома.

Више: 9 славних који су на кето дијети

Дакле, шта је тачно кето дијета? Укратко, избаците скоро све угљене хидрате (чак и поврће са високим садржајем угљених хидрата) и рафинисане шећере (укључујући већину воћа) и уместо тога почињете да једете велике количине масти. Знам, знам — ово звучи као супротно од савета о здравој исхрани, али наводно, ако изгладњујете своје тело угљеним хидратима, ваше тело неће имати ништа друго него да почне да користи ускладиштене масти као гориво.

click fraud protection

Конкретно, ваш дневни калоријски унос треба да се састоји од 60 до 75 процената масти, 15 до 30 процената протеина и 5 до 10 процената угљених хидрата. Након 3 или 4 дана конзумирања 20 грама или мање угљених хидрата, ваше тело наводно улази у метаболичко стање звано кетоза. Када је у кетози, ваше тело престаје да сагорева шећер и угљене хидрате за енергију и почиње да сагорева ваше резерве масти.

Звучало је довољно лако. Мислим како је лоше одустати од пице заправо бити? (Споилер: Хард АФ.) Али поред озбиљних нежељених ефеката недостатка угљених хидрата, кето ми је такође дао неке прилично импресивне резултате.

Ево резимеа мојих првих 10 дана на све популарнијој кето дијети.

1 дан:

Пошто кето дијета није баш погодна за кретање у покрету, оброк сам припремио дан раније како би моји доручак и ручак били спремни за недељу. Направио сам гомилу мафина од сланине, јаја и спанаћа, набавио залихе салате и био спреман да ово почнем.

доручак: Мафин од једног јајета који се састоји од једног јајета, једне кришке сланине, шаке спанаћа, мало сецканог сира и соли и бибера

ручак: Мешана зелена салата са траком измрвљене сланине, грилованом пилетином, малом шаком ораха, фета сиром и маслиновим уљем и јабуковим сирћетом за прелив

Грицкалице: Два штапића сира чедар

вечера: Један филе лососа са лимуновим соком, сољу и бибером и гомилом кеља и броколија динстаног на путеру на трави

Како сам се осећао: Прилично сјајно, искрено. Никада нисам осетио глад или као да сам на некој лудој дијети. Мислим, морам да једем сланину два пута!

Дан 2:

Доручак и ручак: Ово су биле репризе првог дана.

вечера: Две карике органске андоуилле пилеће кобасице сотиране са великом шаком кеља и броколија

Како сам се осећао: Дефинитивно су ми почели да недостају угљени хидрати другог дана. Осећао сам се мало уморно, али генерално, и даље добро.

Више: 25 невероватних кето рецепата које ће сви волети

3. дан:

У реду, дозволите ми да започнем свој трећи дан тако што ћу вас упознати са мало ствари која се зове „кето грип.” 

После неколико дана мање од 20 грама угљених хидрата дневно, ваше тело је збуњено. Сагоревао је угљене хидрате и глукозу за енергију у основи читавог вашег живота, а сада покушавате да му кажете да престане да ради оно за шта је програмирано. Наизглед у знак одмазде због гладовања угљених хидрата и шећера, ваше тело се окреће против вас. Бесан је, жели своје угљене хидрате назад и не плаши се да вам пошаље врло јасну поруку о свом стању невоље.

Осећао сам мучнину. Био сам исцрпљен. Питао сам се како ћу скупити енергију да се откотрљам из кревета и кренем на посао. Као резултат кето-грипа, била сам превише болесна да бих доручковала или ручала, али сам се присилила да останем хидрирана пијући пуно воде.

вечера: Отпузао сам уз степенице до свог стана и лежао на каучу око 30 минута пре него што сам нашао енергију да убацим филет лососа у рерну. Направила сам тиквице, динстала са спанаћем, путером и мало соли и бибера.

Онда сам отишао у кревет. У 18 часова

4. дан:

доручак: Још увек сам дефинитивно осећао кето грип, али моја мучнина је довољно попустила да поједем један од колача са јајима и сланином које сам направио.

ручак: Још увек нисам осећао глад, па сам попио чашу воде и наставио даље.

вечера: Прочитао сам гомилу блогова и Реддит тема које су сугерисале да се можда осећам летаргично јер једноставно нисам јео довољно масти. Зато сам умочила мали филе пилећих прса у јаје, уваљала у пармезан, умотала у сланину и убацила у рерну. Сложио сам салату од зеленила, краставаца, ораха и сира да се упарим са мојом супер-масном пилетином умотаном у сланину.

Како сам се осећао: После вечере осећао сам се обновљено. Не само да је било укусно, већ сам по први пут од почетка ове дијете заправо имао довољно енергије да и 30-минутни тренинг.

5. дан:

доручак: Пробудио сам се силно гладан. Била су то два колача од сланине и јаја.

ручак: Салата која се састоји од мешаног зеленила, лососа у листићима, шаке купина, две траке измрвљене сланине и балзамико винаигрета

вечера: Та пилетина са пармезаном, умотана у сланину, била је тако проклето добра, да сам је поново јео следећег дана.

Како сам се осећао: Кето се тешко навикне. И даље сам био уморнији него иначе, али најгори симптоми налик грипу су се повукли и одржавао сам довољно висок ниво енергије за лагане вежбе, тако да сам био прилично задовољан. Немам вагу, тако да нисам сигуран колико сам тачно изгубио на тежини у овом тренутку, али моја одећа је била приметно опуштенија. Можда кето и ја ипак можемо бити пријатељи.

Више: Шта треба да знате о дијети за убрзани метаболизам

Дани 6-10:

Прилично сам се држао доручка са сланином и јајима првих 10 дана. Ручак је и даље био нека варијација салате или неког органског меса и сира. За вечеру сам покушао да упарим масно месо са поврћем богатим хранљивим састојцима које бих кувао у кокосовом уљу или путеру храњеном травом. Да се ​​осећам мало енергије, умотао бих своје поврће у сланину или пршуту и ​​осетио тренутни пораст енергије.

Сваким даном, моја енергија се побољшавала. До 10. дана, могао сам да урадим своју пуну рутину вежбања без потребе да се срушим у кревет после. Многи људи проглашавају моћ кетоа који подстиче мозак као једну од највећих предности дијете. Иако је моја почетна магла у мозгу нестала након напада кето грипа, никада нисам осећао да ми се функција мозга значајно побољшала након скоро две недеље без угљених хидрата.

Дакле, да ли ћу наставити да се држим кето дијете? Да, али са неколико подешавања.

Моја жудња за угљеним хидратима се смањила, али никада није потпуно нестала. Било је дана када ми је буквално била потребна сва снага воље да не наручим пицу. Мислим да није сасвим природно (или здраво) да изгладњујете своје тело нечим што је дизајнирано да обрађује током дужег временског периода. Тако да планирам да се држим кето дијете јер су ефекти губитка тежине били сјајни, али након још неколико недеља, дефинитивно планирам да додам један или два дана угљених хидрата у недељи. И не мислим на дан потпуног конзумирања угљених хидрата, већ само на дан када могу да једем слатки кромпир или тестенину од целог зрна. Све је у равнотежи, зар не?

Верзија овог чланка је првобитно објављена у јануару 2017.