Као што морате остати на деци да перу зубе, перу руке и чисте нокте, здрава исхрана је научено понашање и потребно је време да се развије. Праве маме деле како су савладале посао узора хране како би створиле породице здравих људи који једу.
Учините куповину хране посебном.
Када се деца осећају као да су укључена у доношење одлука о томе шта им иде у уста, поносе се оним што и како једу. Ерица Зидел је учинила излете са храном догађајем у свом домаћинству. „У лето, мој петогодишњи син Гавин и ја посећујемо локалну пијацу скоро сваке недеље. Он воли да види фармере који узгајају наше производе, и волим што разуме да храна долази са земље, а не из продавнице. Остатак године добивамо наше производе из ЦСА; локална фарма доставља нам кутију разног воћа и поврћа сваке недеље. Претворили смо „дан кутије на фарми“ у посебан дан. "
Изградите самопоуздање у кувању.
Када се деца осећају добро са својим вештинама кувања, желе да их покажу и постану део припреме оброка. Одједном, паковања обрађене хране јарких боја губе сјај, а деца схватају да могу сами да направе бољу опцију. Јанита Павелка дословно пева хвалоспеве о кувању од нуле, стављајући мантру „све што продавница има, ја могу да направим боље!“ у мелодију за своју децу. „Ако деца желе чоколадне колачиће, направите их од нуле. Користите путер или маргарин, мед, свежа јаја са фарме, органско пециво од целог зрна пшенице и мрвицу тамне чоколаде. Ако жуде за сладоледом, нека буду домаћи са здравим, органским састојцима “, каже Павелка.
Формирајте прехрамбену везу.
Активности попут кувања и баштованства пружају велике могућности стварања трајних успомена за вашу породицу. Бернадетте Гиорги пронашла је трајни хоби у баштованству са својом децом. „Имамо органску башту у којој су ми моја деца, све до одласка на факултет, помагала. Било је то сјајно време за повезивање и научили су да цене одакле им храна долази. "
Држите се оружја.
За подизање здравих људи који једу потребно је време и стрпљење, а потребно је и чврсто се држати велике слике-чак и ако је краткорочно лакше попустити. Нисха Риггс започела је рано са својим малим бебама. „Они могу бити тако избирљиви, али уместо да се препустимо својој бескрајној жељи за ПБ&Ј -ом и мацом и сиром, сви једемо исто за вечеру. Шта год мама и тата имају, имају. Наши тањири су увек бар напола пуни свежег воћа и поврћа.
Пази на речи.
Ницоле Палациос, лични тренер и мама три девојчице, стара се да њена деца науче да се здраво хране и никада не користи речи „д“ и „ф“ (као у исхрани и масти!). „Виде ме како једем редовне оброке током дана, а ми никада не причамо о дијетама или губитку тежине. Разговарамо о здравственим предностима хране у смислу „превише шећера“ или „без додатне исхране“, а не „ово ће вас удебљати“.
 |
Научите децу да граде дугу током сваког оброка, бирајући воће и поврће светлих, разноликих боја. Разноликост ће смањити благове хране и научити децу да експериментишу са спаривањем хране. |
Здравија исхрана за породице
3 начина да наведете своју децу да се здраво хране
Како претворити избирљивог изјелица
Како управљати својом децом у кухињи
