У Латинској Америци на људе који имају менструацију обично се гледа и третира их са страхом и мрзовољом, а резултат је да им се дају lekove ili čak prisiljeni da se podvrgnu operaciji od strane lekara koji ne razumeju ili ne cene svetu prirodu ovog dela bića Женско. Dva razloga za ovu reakciju su dugotrajna sujeverja i dezinformacije o менструација као и жене које се стиде или плаше да разговарају о својим симптомима и страховима са својим лекарима.
На пример, многи људи се сматрају нечистима када имају менструацију и друштво их избегава. Неки људи верују да излагање менструалне крви природним елементима може променити време, или да коришћени санитарни производи могу изазвати рак или друге болести ако се помешају са другим глупости. Ови и други погрешне представе и митови о менструацији су штетни женама и друштву у целини.
Промена не само женских мисли и осећања о менструацији и сродним гинеколошким стањима, као и оних опште популације није мали задатак. Међутим, један од начина да се приступи овој теми јесте да се окренете традиционалним, природним начинима управљања менструацијом и њеном симптоми, као што су грчеви, бол у карлици, жудња за храном, главобоља, промене расположења, надимање, умор и осетљивост груди и бол.
Биљни и алтернативни лекови имају дубоку историју у латиноамеричкој култури, јер су блиско повезани са курандерима или традиционалним исцелитељима. Друге природне опције користе жене у другим деловима света и показало се да су од помоћи. Време је да више жена у Латинској Америци прихвати ове природне начине и поврати контролу над својим телима.
Напомена уредника: Ако нисте сигурни да уведете нешто ново у своју веллнесс рутину, разговарајте са својим ординацијом или лекаром примарне здравствене заштите да бисте добили додатни увид о томе како да промените ствари безбедно.
Избор хране
Ваш избор хране може имати значајан утицај на менструалне симптоме. Бирајте између разноврсног свежег воћа и поврћа, посебно тамнозеленог лиснатог и оног богатог антиоксидансима. Омиљени су спанаћ, кељ, бундева, слатки кромпир, тиквице, јабуке, бобице и банане. Сирови, неслани ораси и риба обезбеђују омега-3 масне киселине, које помажу у борби против упале.
Препоручују се намирнице које садрже дигестивне ензиме јер могу помоћи у смањењу надимања и гасова и помоћи при варењу. Обавезно често уживајте у папаји, ананасу, сировом меду, мангу, киселом купусу, кивију, авокаду и ђумбиру.
Друге намирнице могу изазвати или допринети упали и зато их треба избегавати колико год је то могуће. То укључује месо, млечне производе, алкохол, храну са додатком шећера и кофеин. Генерално, држите се даље од прерађене хране и превише соли. Све ове намирнице могу имати штетан утицај на сан, варење, ниво енергије и расположење.
Витамини и минерали
Иако је важно да једете храну богату витаминима и минералима, као што су воће, поврће, ораси и семенке, узимање суплемената може помоћи такође са менструалним симптомима. Један од важнијих минерала је магнезијум, који се показао ефикасним у ублажавању грчева, анксиозности и надимања.
Два друга минерала која треба узети у обзир су калцијум и цинк. Калцијум може имати значајан утицај на грчеве и друге симптоме. Ако не једете пуно лиснатог зеленила, додатак калцијума може помоћи. Још један важан минерал је цинк, који може повећати проток кисеоника у телу и помоћи код умора.
Међу витаминима на које се треба фокусирати су Б1, Б6 и Б12. Витамин Б1 може смањити грчеве, док витамин Б6 има улогу у производњи хормона који могу побољшати ваше расположење. Витамин Б12 може имати позитиван утицај на умор и бол.
Вежбање
Иако можда нећете осећати да вежбате током менструације, свакодневно физичко кретање ослобађа ендорфине и неуротрансмитере који побољшавају расположење, енергију и сан. Вежбање може помоћи у ублажавању грчева, смањењу надимања, побољшању циркулације и ублажавању главобоље и болова. Ходање је једна од најлакших и најбољих вежби, као и истезање и јога.
Биљни препарати
· Чедне бобице дрвета (Витек агнус-цастус) је традиционални лек који може смањити жељу за храном, осетљивост груди, надимање и грчеве. Може се користити као чај или као додатак.
· Камилица је још једна биљка коју је најбоље користити као чај неколико пута дневно, а посебно пре спавања. Ова биљка садржи антиоксиданте који могу смањити грчеве у карлици и стомаку, помоћи у расположењу и олакшати главобољу.
· Од свежег корена ђумбира прави се одличан чај, али се такође може нарендати и додати у храну. Ђумбир може помоћи код мучнине и грчева.
· Чај од першуна може смањити менструалне грчеве и помоћи у уклањању вишка воде. Ова биљка је богата витаминима А, Б, Ц, Е и К. Међутим, пошто нећете добити много ових хранљивих материја у чају, такође је добра идеја да једете и мале количине першуна.
· Чај од нане има својства која могу ублажити надимање и гасове. Његова способност да опусти пробавни систем такође помаже у ублажавању грчева у стомаку.
· Чај од рузмарина стимулише менструални проток, што заузврат може да пружи олакшање од грчева. Свежи рузмарин кувајте не више од пет минута и пијте до три шоље дневно почевши недељу дана пре почетка менструације до првог дана крварења. Користите око 2 инча свежег рузмарина за сваку шољу чаја.
Terapija toplotom
Prirodna sunčeva toplota ima isceliteljsku moć, kao i lokalizovana toplota. Употреба јастучића за грејање или боце са топлом водом може смањити грчеве и бол у карлици. Ako možete da se potopite u toplu kadu vode, dodajte jednu i po do dve šolje Epsom soli (magnezijum) u vodu i potopite najmanje 10 minuta da biste olakšali bol i grčeve. Takođe možete dodati pet do deset kapi eteričnih ulja (ruža, muškatna žalfija, lavanda ili sandalovina) u vodu da biste ublažili anksioznost.
Есенцијална уља
Етерична уља разних биљака могу помоћи у ублажавању менструалних симптома када их нанесете на кожу или их удишете. Ako koristite ulja na koži, obavezno користите их безбедно: pomešajte ih sa osnovnim uljem, poput jojobe, badema ili masline, pre nego što ih nanesete. Користите отприлике једну кашичицу основног уља на сваких пет до шест капи есенцијалног уља.
Следећа етерична уља могу бити од помоћи за менструалне симптоме:
· Muškatna žalfija: Pomaže u smanjenju grčeva, stresa i promena raspoloženja
· Уље пеперминта: Пробавне сметње и надимање могу се помоћи ако умасирате уље на стомак пре и после јела
· Geranijum: Pomaže u ravnoteži raspoloženja. Ово уље можете мешати и са уљима лаванде и пеперминта.
· Lavanda: Korisna za smanjenje grčeva, promena raspoloženja i stresa
Akupresura
Akupresura uključuje pritisak prstima na određene tačke na telu. Pritisak može poboljšati protok životne energije i na taj način smanjiti simptome. Jedna od najlakših akupresurnih tačaka koje možete sami da uradite uključuje korišćenje palca i kažiprsta jedne ruke da izvršite pritisak na mesnato područje između palca i kažiprsta druge ruke. Pritiskajte koliko god možete, a da se ne osećate previše neprijatno. Držite 30 sekundi, a zatim otpustite. Ova tačka može pomoći u ublažavanju bolova u stomaku i glavobolje.
Запамтите: Ви сте свето божанско биће
Menstruacija je prirodna i sveta. Људи који имају менструацију треба да поштују тај део свог божанског бића, а друштво у целини треба да га посматра као процес који потврђује живот. Jedan od najboljih načina da poštujete svoje sveto božansko sopstvo je da usvojite tradicionalne lekove i lekove za način života koji obezbeđuju olakšanje od simptoma menstruacije i odbacuju svaki stid i strah koji imate.
Želite da više volite zemlju tokom menstruacije? Погледајте неке од наших омиљених еколошких производа за менструално здравље:
