Било је потребно да се пријавим за терапију да бих пронашао одговор на питање које сам одувек желео да знам: Да ли тај стални непријатни, стиснути осећај у мојим грудима је нормалан - или је то знак већег проблем?
Након што сам годину и по радио са брижним терапеутом који негује, сада знам да је моја лична анксиозност хронична. скривена струја страха која мучи мој свакодневни живот - долази од мог веома нестабилног детињства које је одгајао ментално болестан родитељ. За мене су методе когнитивне бихејвиоралне терапије, свесности и свакодневне медитације учиниле чуда. Моја анксиозност није фиксна, али сам искусио огромне џепове олакшања и мира за које никада нисам мислио да су могући.
Више: 7 ствари које никада нисте знали о одласку на терапију
Ако ни ви не можете да се осврнете на свој живот и да одредите време када нисте били нервозни, можда би било добро да процените где се налазите. Могли бисте се борити са уобичајеном бригом којом се можете управљати уз прави систем подршке и промене у понашању, или можда имате хронични анксиозни поремећај који би могао имати користи од неког споља вођење.
Ево како да кажете када ваша дневна анксиозност захтева стручну помоћ:
1. Тешко вам је да функционишете
Брига о предстојећем року на послу је сасвим нормална. Али када се та брига прелије и почне да утиче на свакодневне задатке, можда је време да затражите помоћ, каже др Гејл Салц, психијатар, психотерапеут и аутор. „То је питање степена. Ако брига утиче на ваше функционисање — јер утиче на односе или вашу способност да радите, на спавати, уживати у свом животу више од неколико недеља скоро сваки дан, онда је то анксиозност поремећај."
Ово је брзо правило које можете да ставите у задњи џеп: Бриге које ометају ваш свакодневни живот не треба занемарити. др Симон Рего, директор обуке психологије у Монтефиоре Медицал Центер на Алберт Еинстеин Цоллеге оф Медицине у Њујорку, наставља: „Ако је нарушавање ваше способности да функционишете (нпр. код куће, на послу, у школи или у везама) или изазивање екстремног стреса или инвалидитета код вашег живот на дужи временски период, онда је можда прешао у категорију поремећаја и можда би било вредно размислити о тражењу помоћи од Ментално здравље професионално.”
Више: Како је то родитељство са сталном анксиозношћу
2. Ваша породица је приметила
Више од једне особе која указује на ваше анксиозне ексцентричности може бити провера стварности која вам је потребна да коначно потражите помоћ. Знам да су за себе биле потребне године постепеног излагања својих тајних ритуала мом мужу и сестри — што укључивао проверу брава и прозора више пута пре спавања - пре него што сам био спреман да признам да ми је потребан професионалац помоћ.
др Марк Еттенсохн, клинички психолог из Сакрамента у Калифорнији, слаже се да је време да озбиљно схватите своју анксиозност ако су ваши вољени приметили ваше забрињавајуће понашање. Др Етенсохн описује уобичајен знак озбиљне анксиозности: „То изазива значајну невољу било особи или онима око ње. На пример, да ли је особа заиста узнемирена због брига или понашања, или су њен партнер или породица забринути?"
3. Имате физичке симптоме
Сећате се оног доживотног осећаја стегнутих груди о коме сам говорио? Према др Нанци Симпкинс, интерниста у медицинском центру Саинт Барнабас у Њу Џерсију, та врста физичке манифестације анксиозности није добра — уопште није добра. Др Симпкинс каже да због своје суптилности, анксиозност може бити тешко за лекаре да дијагностикују, а за пацијенте да идентификују. Уобичајени физички симптоми анксиозности могу укључивати: „Повећан број откуцаја срца, са осећајем палпитације; вртоглавица и осећај несвестице; и озбиљан рефлукс киселине који није помогао лековима.”
4. Имате ирационалне страхове
Увек сам мислио да ако би неко могао да ми се увуче у мозак само на секунд, био би престрављен оним што је видео. Чак и моје најневиније мисли могу брзо измаћи контроли, а следећа ствар коју знате је да замишљам своју целу породицу како умире у авионској несрећи. Колико год да је ове мисли тешко згњечити у 2 сата ујутру када ми се ум врти, оне нису јединствене. др Стефани Михалас, N.C.S.P., licencirani psiholog, kaže da su ove „nametljive misli“ – kako ih često nazivaju profesionalci i mi anksiozni tipovi – uobičajen znak anksioznog poremećaja. Она објашњава како то изгледа када ескалирају ирационалне мисли: „Страхови попут уласка у лифт и уверења да никада нећете изаћи нису пропорционални стварности. Ако страх постане неодољив, ометајући и ван пропорције са стварним ризиком, то је знак фобије, врсте анксиозног поремећаја.
Више: Zastrašujući znaci da je vaša anksioznost previsoka
5. Ne možete se smiriti
Možda ste samo zabrinuti - govorite sebi dok se iste strašne misli vrte u petlji dok se bacate i okrećete celu noć. Možda je to u vašoj porodici (jedan od izgovora za moje ljubimce). Тамми Вхиттен, licencirani bračni i porodični terapeut, kaže da iako je briga životna činjenica, sposobnost da se smirite može razlikovati opštu zabrinutost od anksioznog poremećaja. „Postoje određene stvari o kojima svaki pojedinac ima tendenciju da brine, od novca do toga zašto ovaj deo tela boli do toga ko će se brinuti o meni kada budem stariji. Ali razlika između redovne brige i anksioznog poremećaja može zavisiti od toga da li ste u stanju da se umirite činjenicama kada se osećate zabrinuto. Такође зависи од тога колико дуго сте имали исту бригу (сати, дани или чак недеље).“
6. Бринеш се sve
Ovaj znak anksioznosti može se infiltrirati u vaš život tako prikriveno da ga je lako prevideti. Jednog minuta brinete o svom petogodišnjem planu, a sledećeg minuta tražite na Google-u opasnosti od izlaganja pesticidima u materici када још нисте ни трудни. Dr Bola Ojejipo, porodični lekar, ističe da je dosadna briga usmerena na jedno određeno pitanje, dok je „anksioznost stanje stalne brige o svemu. Stvari koje ne bi trebalo da izazivaju brigu oduzimaju sopstveni život i izazivaju tešku nevolju.”
7. Brineš se češće nego ne
Ako nešto uzmete iz ovog članka, nadam se da je to ovo: Jedna velika crvena zastava koju stručnjaci za mentalno zdravlje i lekari traže kada dijagnostikuju anksiozni poremećaj je ono što dr Traci Lowenthal, klinički psiholog, naziva „klinički značajno oštećenje“. To jednostavno znači da se vaša vrsta brige dešava češće nego ne, u većini dana u nedelji duže od šest meseci. Ова врста сталне бриге није типична, а у комбинацији са другим проблемима као што су изолација, избегавање и умор, може у великој мери да угрози квалитет вашег живота.
Dr Ben Michaelis, SheKnows Expert, клинички психолог и аутор Ваша следећа велика ствар, kaže: „Ključna razlika između anksioznog poremećaja i jednostavne brige ima veze sa vremenom i prostorom. Situacije koje uključuju neizvesnost imaju tendenciju da nateraju svakoga da se barem malo zabrine, ali ako otkrijete da vaše brige oduzimaju mnogo vremena u vašem životu (posebno izvan specifičnih pokretačkih događaja) i značajan prostor u vašem umu, onda to može značiti da se borite sa nekom vrstom anksioznosti поремећај."
Као што др Ловентхал подстиче, ако је анксиозност обузела ваш живот, никада није касно да затражите помоћ. Она говори Она зна, „Ako je anksioznost ekstremna i utiče na vas redovno, posezanje za pomoći od svog lekara ili terapeuta može vam pomoći da kreirate alate i strategije za smanjenje anksioznosti.“
