Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, postoji više od 12 miliona gojazne dece u SAD Krivci kao što su restorani brze hrane i fizička neaktivnost samo uzrokuju da se taj broj ustati. Ako ste zabrinuti zbog toga da vaša deca ne postanu deo te statistike, evo nekoliko zdravih navika koje treba da usvojite kada jedete vani.
Suočimo se s tim: ako ste mama, zauzeti ste. A kada je u pitanju ishrana vaše porodice, ponekad je jedenje vani jedina opcija. Ali izuzetno velike porcije i hrana bogata mastima koja se služi u mnogim restoranima doprinose epidemiji gojaznosti u detinjstvu. Međutim, postoje koraci koje možete preduzeti da biste to osigurali здрава исхрана navike gde god da jedete, kaže dr Jo Lichten, dr, RD i autor knjige Trpezarija Lean: Kako se hraniti zdravo kada niste kod kuće.
Sledeći put kada budete večerali sa porodicom, preduzmite ove korake da vaša deca budu u formi, zdrava i srećna.
Ostavite neke ostatke
Да ли си знао? Otprilike 17 procenata (ili 12,5 miliona) dece i adolescenata uzrasta od 2 do 19 godina je gojazno. - ЦДЦ
Porcije u restoranu obično su mnogo veće od onih koje servirate kod kuće. Zato ne očekujte - i svakako nemojte prisiljavati - svoje dete da očisti svoj tanjir. „Većina restorana služi mnogo više hrane nego što je potrebno našem telu“, kaže Lihten. „Kada se deca podstiču da jedu „još samo jedan zalogaj“ ili im se kaže da jedu kada kažu da nisu gladni, to ih podstiče da jedu više nego što im je potrebno ili jesti sve što se servira i dovodi do viška kilograma u budućnosti.” Zato pustite svoju decu da jedu koliko žele, ali nemojte praviti veliku stvar ako je to samo pola tanjira. Ostatke ponesite kući u vrećici za pse i poslužite ih za ručak sledećeg dana.
Napravite pametne zamene
Ponekad jednostavno ne možete da izbegnete šalter brze hrane, posebno kada putujete ili ste u vremenskoj stisci. Ali to ne znači da uvek morate da idete na hranu sa nižim sadržajem hranljivih sastojaka, poput prženih pilećih grumenčića, pomfrita i sode pune šećera. Kada pravite proleće za dečiji obrok, jednostavno napravite male zamene. Na primer, zamenite sodu za mleko sa niskim sadržajem masti, sok ili V8 Fusion. Zamenite pomfrit za voće, celer ili štapiće šargarepe. „Takođe, držite se podalje od visokokaloričnih sosova za potapanje, poput roštilja i slatkog i kiselog — koji se kreću oko 50 do 70 kalorija po paketu — i kremasti preliv za ranč, koji može biti i do 200 kalorija i 22 grama masti“, kaže Lichten.
Neka igraju
Време за игру не би требало да буде награда за јело. Лихтен каже: „Активност је једнако важна као и здрава исхрана. Рећи детету у игралишту ресторана брзе хране: „Неће бити игре док не завршите са оброком“, обесхрабрује децу да слушају сопствену глад и може подстаћи преједање. Kakva šteta će biti učinjena ako ne jedu svoj obrok?" Takođe, steknite naviku da idete u šetnju posle večere ili vožnju biciklom kako biste decu učinili dodatno aktivnim.
Što je najvažnije, deca uče više iz vašeg ponašanja nego iz onoga što kažete. Водите рачуна о сопственим изборима: Да ли идете на здраву храну? Да ли слушате своју глад и престајете када вам је доста? Дајући позитиван пример својој деци, и она ће научити да једу паметно.
Више о здравим навикама у исхрани деце
Маме деле: Здраве грицкалице које моја деца воле
5 једноставних савета за здраву исхрану у покрету
Како прекинути циклус гојазности у детињству
