Вероватно сте чули да да бисте избегли да се разболите, морате бити сигурни да уносите довољно Витамин Ц. Možda ste takođe čuli da vam pomaže da se ranije osećate bolje ako ste već razvili gadnu prehladu. Има ли истине за витамин Ц је велики лек за све што вас мучи? Verovatno ne, ali ima malo dobrih vesti. Хајде да погледамо.
Vitamin C i obična prehlada
Обичне прехладе je uzrokovan bilo kojim brojem respiratornih virusa. Вирус се не може лечити антибиотицима. Obično, osoba koja pati od prehlade samo mora da upravlja simptomima dok čeka da se bolest završi. Nije čudo, dakle, što ljudi jesu врло заинтересовани за проналажење нечега што ће или спречити прехладе на првом месту — или ће скратити њихово трајање.
Nažalost, čini se da vitamin C ne sprečava većinu ljudi da se prehlade. Velika studija Univerziteta u Helsinkiju u Finskoj obuhvatila je 29 medicinskih ispitivanja koja su uključivala 11.306 ljudi koji su koristili najmanje 200 miligrama dnevno suplementacije vitamina C. Oni
нису пронашли никакве доказе да свакодневно узимање витамина Ц смањује ризик код већине људи od prehlade. Ipak, bilo je nekoliko izvanrednih, kao maratonci i skijaši učinio pokazuju smanjenje rizika od oko 50 procenata, što je odlična vest ako ste ozbiljan sportista.Ова студија је такође разматрала да ли суплементација витамином Ц има икаквог утицаја на трајање прехладе, а можда има и добрих вести. Suplementacija je skratila trajanje za 8 procenata kod odraslih i za 14 procenata kod dece. Međutim, kada je ovo stavljeno na terapijsko ispitivanje, istraživači, nažalost, nisu bili u mogućnosti da ponove ove rezultate.
Друге потенцијалне користи
Иако суплементација витамином Ц вероватно неће спречити прехладу, постоји могућност да је моћи pomoć je ohrabrujuća, a uzimanje preporučenih količina vitamina C vam sigurno neće škoditi. Dr Monisha Bhanote, lekar sa trostrukim sertifikatom, objašnjava da vitamin C ima antioksidativna svojstva i da je važan deo sinteza колаген, koji pomaže u izgradnji naše kože, tetiva, kostiju i ligamenata.
Предности се ту не заустављају. „Друге мање познате предности укључују смањење систолног крвног притиска код пацијената са хипертензијом и смањену потребу за инхалационим стероидима за пацијенте са астмом“, каже Бханоте за СхеКновс.
Међутим, да ли ће ово излечити ваш грип или задржати клице на одстојању усред сезоне вируса? Не.
Вероватно вам ни не требају витамини - уопште
dr Niket Sonpal, docent na Touro College of Osteopathic Medicine, каже СхеКновс да витамини нису заиста неопходни за већину нас. Кључ је, међутим, добра дијета која је препуна воћа и поврћа. „Pored toga, konzumiranje hranljivih sastojaka [kroz hranu] promoviše zdravlje ne samo obezbeđivanjem poznatih vitamina, ali i zato što sadrži vlakna i druge manje dobro definisane hranljive materije i zamenjuje meso i životinje дебео."
Он напомиње да ће онима на ограниченој или специјалној дијети или онима који живе у регионима света са широко распрострањеном потхрањеношћу можда бити потребни витамини, али већини нас не.
Da biste bili sigurni da dobijate dovoljno vitamina C iz hrane koju jedete, uverite se da imate pri ruci dosta citrusnog voća, uključujući pomorandže i grejpfrut. Међутим, постоји много више хране која садржи витамин Ц.
„Ne zaboravimo jalapenjos, paradajz i sok od paradajza“, kaže Sonpal. „Podsećam pacijente da… kelj i peršun takođe sadrže vitamin C.” Ipak, nemojte stati tamo. Ostalo sjajni izvori uključuju crvenu papriku, kivi, brokoli i zelenu papriku.
Не претерујте
Ако користите витамин Ц suplementi, evo samo reči opreza – postoji nekoliko neželjenih efekata na koje treba obratiti pažnju, kaže dr Arlin Dijamko, integrativni lekar. „Za većinu, postoji vrlo mali rizik od dodavanja vitamina C, jer će se vaše telo osloboditi svakog viška u urinu“, kaže ona za SheKnows. "Neki ljudi mogu doživeti gastrointestinalne smetnje, kao što su dijareja, mučnina i / ili bol u stomaku." такође, visoke doze suplementacije vitamina C mogu povećati rizik od kamena u bubregu, što definitivno ne činite желим.
Dakle, u krajnjoj liniji - vitamin C vas neće sprečiti da se prehladite, ali može skratiti trajanje vaše bolesti za 8 procenata, što nije mnogo. Међутим, постоји нешто што треба рећи за разноврсну исхрану и унос свих витамина prirodan način, i ako želite da ubacite malo vitamina C, verovatno neće škoditi sve dok ne odete divlji.
