Није тајна да славне личности тренирају као професионални спортисти. Готово подједнако познате по својим невероватно затегнутим и затегнутим фигурама као и по глуми или певању, познате личности су обично прве које испробавају најновије трендове вежбања. Посвећене најновијим фитнес триковима и саветима захваљујући својим тренерима са А листе, познате личности чине да трендови у фитнесу који инспиришу све нас остале желе да оду у теретану. У ствари, да није било Холивуда, вероватно не би било часа спиновања или пилатеса у вашој локалној теретани.
Па зашто не бисмо желели да знамо тајне иза кулиса о томе како славне особе остају у форми и енергичне све док устају за ране позиве у 5 ујутру, одгајају децу и брину о браку славних? Зато смо разговарали са неким од најзгоднијих тренера познатих личности у бизнису о њиховим врхунским саветима за фитнес и о томе како њихови славни клијенти постају у врхунској форми.
Келли Рипа
„Нађите тежину коју вам је тешко да подигнете за 10 понављања, а затим се одморите минут између“, рекла је тренерка славних Ана Кајзер, оснивач АКТ, са којим је радио Келли Рипа, каже СхеКновс. „Поновите исту вежбу још два пута. Ово ће вам помоћи да изградите витке мишиће. Покушајте да се не преварите коришћењем мање тежине која није довољно изазовна за 10 понављања."
Више:10 најбољих функционалних вежби за вежбање целог тела
Још један савет: „Желите да креирате циљеве који су довољно специфични да знате када сте их постигли. Добар циљ: Желео бих да изгубим 2 фунте за 30 дана. Ово је циљ који се може квантификовати и који вам омогућава да се фокусирате у временском периоду који се чини достижним. Када га постигнете, време је да поставите нови циљ."
Схакира
„Направите план награђивања“, каже Кајзер са којим је такође радио Схакира. „На пример, циљајте три дана у недељи месец дана. Сваки пут када то учините, дајте себи звездицу, а када достигнете 12 звездица, наградите се маникиром или ручком са пријатељицом.”
Још један савет: „Једите добар извор протеина у року од 45 минута након завршетка тренинга. Ово ће вам помоћи да изградите витке мишиће и убрзате ваш метаболизам и одржите енергију.”
Кендалл Јеннер
Додатно Кендалл Јеннер, тренер славних и оснивачки тренер Румбле Бокинг-а Џо Фераро је окупио пратиоце међу којима су Џастин Бибер, Хејли Болдвин, Кевин Харт и Еми Росум.
„Моје правило број 1 је да морате пронаћи фитнес програме или методе у којима уживате“, каже Фераро за СхеКновс. „Ако вам се то не свиђа, нећете бити мотивисани да то урадите, па стога нећете дати све од себе. Уверите се да су ове методе баланс тренинга снаге и кардио активности.
Што се тиче дијете, Ферраро каже да не морате претеривати са бројањем калорија. „Ако једете добру целовиту храну, калорије нису оно што је важно. Храните своје тело хранљивим материјама кроз производе и чисте протеине и спремни сте за рад“, каже он.
Ванеса Хадгинс
Додатно Ванеса Хадгинс, Ејми Џордан, оснивач и извршни директор компаније ВундаБар Пилатес, такође тренира Ему Робертс и Асхлеи Тисдале.
„Померајте своје тело сваки дан! То није опционо“, каже Јордан за СхеКновс. „Одаберите нешто у чему уживате за дан одмора, као што је дуга шетња, пешачење, кратко пливање, час плеса - то не мора да буде цео сат. Одвојите пет, 10, 20 минута и ваше тело - и ум - ће вам вратити прелепе резултате!
Џордан каже да се многи људи могу уплашити помисли да започну нови тренинг. „Чујте нас када кажемо: „Где год да сте данас савршен’ Уђите, дајте све од себе, отресите се застрашивања и никада не дозволите да фрустрација омета вашу везу између ума и тела“, додаје она.
Џенифер Анистон
Карен Јоуберт, позната физиотерапеуткиња, има веома импресиван списак клијената, укључујући Џенифер Анистон, Серену Вилијамс и Шер. И иако технички није тренер, Јоуберт игра велику улогу у кондицији и добробити својих клијената.
„Ако би људи прво посетили физиотерапеута пре него што би започели рутину вежбања, онда би избегли толико повреда“, каже она за СхеКновс. „Наравно, предење је одлично, али да ли је за вас? Не би требало сви то да раде. Нека неко анализира ваше тело и разговара о вашим циљевима, а затим можете развити добар програм вежбања који функционише за ваше тело.
Јоуберт саветује људима да помешају своје фитнес рутине. „Ако само радите јогу или само дижете тегове, онда ваше тело постаје самозадовољно“, објашњава она. „Ваше тело треба да буде стимулисано и да има различите стимулансе. Као да радиш кардио час, затим радиш класу са теговима и онда истезање. Ако га стално мењате, ваше тело ће бити изазовно и видећете боље резултате."
Више:Поклони који ће вам помоћи да останете у форми у канцеларији
Такође је важно не претерати, каже она. „Не морате да вежбате сваки дан. Вашем телу је потребно дан или два да се опорави“, објашњава Јоуберт. „Такође, знајте своје границе. Не дозволите да ваша конкурентска предност превлада. Не морате се гурати на часу. Будите стрпљиви и уживајте у процесу.”
И не заборавите да је оно што једете заиста важно. „Ти си оно што једеш“, каже она. „Наша тела су као машина. Ако не храните своје тело или не хидрирате своје тело, онда се тело распада. Пре него што уопште започнете фитнес режим, погледајте шта једете. Уверите се да једете храну која је добра за вас. Без правилне исхране, не можете у потпуности да учествујете у програму вежбања."
Елен Помпео
Ницоле Винхоффер је лични тренер чији су клијенти Кејт Хадсон, Елен Помпео, Мадона и Спајк Џонс.
Њен први савет је да покушате да вежбате у топлој или загрејаној просторији. „Једна од мојих највећих брига је што ове велике теретане обично имају АЦ експлозије, а то обично доводи до повреда и немогућности да у потпуности истегнете своје тело“, каже она за СхеКновс. „Дакле, са свим мојим клијентима, имамо температуру до 80 степени, што повећава проток крви, знојите се више и мишићи се загревају да би се продужили даље него у хладнијој просторији."
Њен други савет је да се истегне. „Видим да се многи људи загревају, али не приступају одређеним мишићним групама које помажу у стабилности. Тако да имам све моје клијенте да одраде плесни покрет/динамичко истезање од три до пет минута пре тренинга“, каже Винхоффер. „Такође, не заборавите да се охладите. Када вам је број откуцаја срца у одређеној тачки и када сте се напрезали, потребно вам је да се ваше тело охлади пре него што кренете на своје свакодневне активности.
А ако сте почетник, Винхоффер-ов главни савет је да кажете себи да сте заиста добри у вежбању. „Када радим са својим славним клијентима, њихов начин размишљања је већ ту“, објашњава она. „Али почетници имају проблема да поверују да су добри у томе. Дакле, прво, исправите свој начин размишљања."
Поврх тога, она каже почетницима да закажу своје вежбе у календару и да се постарају да иду два до три пута недељно. Винхоффер такође препоручује куповину видео записа о вежбању или чланства у теретани како бисте се финансијски посветили фитнес путовању.
„Када људи нешто плаћају, склонији су да то искористе или ураде“, примећује она. „Када гледате нешто бесплатно на Јутјубу, тешко је посветити се свакодневном. Али ако нешто платите, као што је претплата или чланство, обавезали сте се да ћете нешто учинити по том питању.
Када дође до тога, нису вам потребна финансијска средства славне личности да бисте добро вежбали, а када сумњате, испробајте неке од ових проверених савета да бисте обавили посао.
