Како се носити с
радно место stresa
Kada radite više od 40 sati nedeljno, može izgledati nemoguće da upravljate svojim stresom ili da se uključite u trening pored brige o svojoj porodici. Da pomognemo zaposlenim ženama da efikasno drže stres
i ostanite u formi, Evans, koji podučava organizacije kako da povećaju kapacitet zaposlenih za stres i efikasno povećaju ukupni učinak i produktivnost na poslu, stvorio je PowerHouse Hit the Deck, špil karata za fitnes, od kojih svaka prikazuje pokret sagorevanja masti koji uklanja stres i koji se može uraditi u kancelariji, napolju ili u
кућа.
Igra pobedničku ruku
ПоверХоусе Хит тхе Децк пружа кратке навале интензивне физичке активности које сагоревају хормоне стреса и ослобађају молекуле блаженства који помажу у ублажавању одговора на стрес, без обзира на то
koje karte birate.
Evans objašnjava: „To takođe podiže prag za ono što telo doživljava kao stresni događaj. Размислите о овоме: изложени сте стресу и број откуцаја срца се драматично повећава.
Kada stres prođe, vaš otkucaj srca opada. Што пре падне ваш откуцај срца, пре ћете се опоравити од стреса. Када направите карту из Хит тхе Децк, ваш откуцај срца се повећава. Када
završite kartu i izvlačite sledeću, vaš otkucaj srca opada.”
Вежбање помаже телу да се носи са стресом
Кардиоваскуларна кондиција се мери колико брзо откуцаји срца опадају од физичког стреса током вежбања. Ако себи поделите неколико карата Хит тхе Децк, тренираћете свој откуцај срца да се више опорави
brzo između svake karte, kao i da je trenirate da udobno ide više. „Krajnji rezultat je da trenirate svoje telo da se brže oporavi od stresa i da se podižete
праг за оно што ваше тело перципира као стресан догађај, а све то уз убиствену вежбу за кардиоваскуларни систем и тренинг отпора без опреме за фитнес!“
kaže Evans.
Uklonite stres i sagorite masti kratkim vežbama
Еванс препоручује укључивање кратких вежби током дана како би вам помогао да управљате временом и ублажите зебњу која долази са неуспешним покушајем да се уклопите у дуги тренинг.
„Истраживање показује да имате једнаку корист од прекидања тренинга као и неко ко ради [дуже вежбе]“, додаје она. Na primer, uradite četiri do pet karata Hit the Deck ili 10 minuta
fizička aktivnost ujutru, ponovo u podne, a zatim u ranim večernjim satima — dodaje do 30 minuta vežbanja tokom dana.
брзи савети за смањење стреса и одржавање форме на послу
Evo Evansove liste brzih saveta koji će vam pomoći da upravljate stresom i brinete o svom zdravlju u kancelariji.
1. Napravite nekoliko kratkih pauza pokreta. Неколико пута током дана одвојите неколико минута да урадите три до пет ПоверХоусе Хит тхе Децк карата, идите горе-доле неколико летова
степенице, или изађите напоље у шетњу око зграде. Kratki naleti intenzivne fizičke aktivnosti sagorevaju hormone stresa i oslobađaju endorfine i vraćaju ravnotežu.
2. Правите честе паузе за ужину. Једите неколико малих оброка током дана да бисте контролисали ниво глукозе у крви. Зашто? Kada nivo glukoze u krvi postane prenizak, to stvara stres na telo,
шаље га у режим преживљавања и постајете „оглађени“, непријатна комбинација љутитог, нестрпљивог, критичног и лако гурнутог преко ивице.
3. Minimizirajte kofein, nikotin i alkohol. Mnogi ljudi imaju tendenciju da posežu za njima kada su pod stresom. U stvarnosti, sve ove supstance oslobađaju hormone stresa
adrenalin i kortizol, koji zapravo povećavaju fiziološki stres na telu.
4. Nemojte se prejedati za ručkom. Mnogi ljudi preskaču doručak, rade celo jutro, izgladneli su dok se ručak kotrlja i onda pojedu ogroman obrok. Стављање превише глукозе у
sistem u jednom trenutku dodaje stres telu jer se moraju osloboditi veći nivoi insulina i svaka glukoza koja se ne može iskoristiti se skladišti u masnim ćelijama. Не само да једете превише одједном
стрес за тело, ношење вишка масти такође ствара стрес на систем.
5. Idite na istezanje. Ako ne možete da napravite zvaničnu pauzu za kretanje tokom dugog sastanka ili konferencijskog poziva, i dalje možete da pomerate svoje telo. Урадите мало истезања да бисте ослободили мишиће
napetost i stres: Ispružite ruku napred da istegnete gornji deo leđa i ramena, podignite svako uvo od ramena da biste istegnuli vrat, pređite jednu nogu preko suprotnog kolena i nagnite se napred
лагано, и ставите руке иза леђа, лагано подижући да истегнете грудни кош.
Uključujući nekoliko jednostavnih strategija na radnom mestu za kretanje tela i smanjenje stresa, videćete da se poboljšava kvalitet vašeg života, zdravlja i kondicije. дисаћеш
lakše, osećate se opuštenije, izgledate bolje, bolje spavate, ređe se razbolijevate i zapravo imate želju i energiju da se smejete i budete srećni.
Više o zdravlju na radnom mestu
- Канцеларијска вежба
- 10 начина да задржите здрав разум на послу
- Стратегије исхране на радном месту
